编者按：夏日，美眉都开始换上清凉夏装，但是对于胖胖的美眉来说，这是非常恐怖的事情，身上一圈一圈的赘肉无处可藏了，为了改变这样的厄运，赶快减肥吧!怎样减肥?减肥最快秘籍是什么?不妨试试小编推荐的9款减肥食谱，非常有效哦!

　　9大甩肉靓汤 这个夏季展露迷人身材

　　想纤体的美女们，看过来呀看过来，小编极力推荐这九款美味瘦身汤，在品尝汤羹的过程中，可以减掉烦人赘肉!来试试吧!

　　1.鸡肉冬瓜汤

　　[组成] 鸡肉300克，冬瓜500克，党参10克，薏苡仁20克，生姜6克，葱10克，精盐4克，味精2克。

　　[制法] 将党参烘干研末，薏苡仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。净锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱结，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。

　　[功效] 补中益气，健脾利湿，消肿轻身。

　　[用法] 佐餐食用。

　　2.兔肉紫菜豆腐汤

　　[组成] 兔肉60克，紫菜30克，豆腐50克，精盐、黄酒、淀粉、葱花各适量。

　　[制法] 将紫菜撕为小片，洗净后放入小碗中;兔肉洗净切成薄片，加精盐、黄酒、淀粉共拌匀。豆腐磨碎，锅中倒入清水500克，加入豆腐和精盐少许，中火烧开后倒入肉片，煮5分钟，放入葱花，立即起锅，倒入紫菜，搅匀即成。

　　[功效] 清热利水，化痰软坚，降脂减肥。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3.南瓜绿豆汤

　　[组成] 南瓜450克，绿豆200克，薏苡仁30克，山药50克，精盐、味精各适量。

　　[制法] 将南瓜洗净去瓤、籽后切成块，山药洗净切成片，与洗净的绿豆、薏苡仁一同放入锅中，加入清水适量，用旺火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂，加入精盐、味精调味即成。

　　[功效] 减肥降脂，强身健体。

　　[用法] 每日分2次食用。

　　4.香菇萝卜汤

　　[组成] 水发香菇25克，白萝卜500克，豌豆苗25克，精盐、黄酒、味精、黄豆芽汤各适量。

　　[制法] 将白萝卜洗净去皮切丝，下沸水中焯至八成熟，捞出放在大碗内;将水发香菇去杂质，洗净切丝;豌豆苗择洗干净，下沸水锅焯透捞出。锅中加入黄豆芽汤、黄酒、精盐、味精，烧沸后去浮沫，下入白萝卜丝略烫一下，捞出放入大汤碗中，香菇丝烫一下故入碗中，汤继续烧沸，撒上豌豆苗，起锅浇在汤碗内即成。

　　[功效] 益气健身，化痰理气，减肥抗衰。

　　[用法] 佐餐食用。

　　5.黄瓜汆肉片

　　[组成] 嫩黄瓜300克，猪瘦肉100克，鸡蛋1个，鲜汤300克，黑木耳、精盐、味精、湿淀粉、麻油各适量。

　　[制法] 将黄瓜去杂洗净，顺剖为两半，斜切成薄片。猪瘦肉洗净切成片，加精盐、鸡蛋清、湿淀粉抓匀上浆。黑木耳水发撕成小片。锅上火，放鲜汤、精盐烧开，分散下入肉片划熟，下入黄瓜片、黑木耳烧开，打去浮沫，淋上麻油即成。

　　[功效] 补中益气，清热利水，减肥润肤。

　　[用法] 佐餐食用。

　　6.黑鱼冬瓜汤

　　[组成] 重约l000克黑鱼1条，冬瓜1000克，精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油各适量。

　　[制法] 将冬瓜洗净切片。黑鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切段，下油锅稍煎，再加清水适量，然后加入冬瓜片、黄酒、精盐、白糖、葱段、生姜片，煮至鱼熟瓜烂，拣去葱、生姜，加入胡椒粉调味，烧一会儿即成。

　　[功效] 补脾利水，减肥健美。

　　[用法] 佐餐食用。

　　7.鲫鱼笋片汤

　　[组成] 重约400克鲜鲫鱼1条，熟笋片50克，熟火腿片25克，水发香菇25克，精盐、黄酒、味精、麻油、葱段、生姜片、精制植物油各适量。

　　[制法] 将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，炒锅上火，放油烧热，将鱼放入两面略煎，加黄酒、葱、生姜和清水适量烧沸，撇去浮沫，改为小火煮至汤色乳白。再改用旺火烧，加精盐、味精、火腿片、笋片、香菇片烧沸，拣去葱、生姜，盛入碗中，将火腿片、香菇片放在鱼身上，淋上麻油即成。

　　[功效] 补益脾胃，利水消肿，减肥轻身，通脉下乳。

　　[用法] 饮汤吃鱼肉。

　　8.薏苡仁冬瓜汤

　　[组成] 冬瓜500克，水发薏苡仁100克，生姜10克，大葱3克，香葱花7克，黄酒5克，精盐2克，味精1克，麻油10克。

　　[制法] 将冬瓜刮去皮，洗净切成块;生姜洗净拍破，大葱洗净绾结。净锅置中火上，加清水烧开，放入冬瓜、薏苡仁、大葱、黄酒，煮熟，去生姜、葱，下麻油、精盐、味精、香葱花即成。

　　[功效] 清热利水，健脾减肥。

　　[用法] 饮汤吃冬瓜。

　　9.薏苡仁海带蛋汤

　　[组成] 薏苡仁20克，海带20克，鸡蛋2个，精制植物油、精盐、味精、胡椒粉各适量。

　　[制法] 将海带洗净切条，与洗净的薏苡仁一同放入高压锅内，加水炖至极烂，炒锅上旺火，放入油烧热，将打匀的鸡蛋炒熟，立即将海带、薏苡仁连汤倒入，加精盐、胡椒粉适量，炖煮片刻，起锅时加味精即成。

　　[功效] 减肥健美，强心利尿，活血软坚。

　　[用法] 佐餐食用。

　　夏季减肥四攻略 变身苗条美女

　　夏季是秀身材的最佳时候，却是很多MM苦恼的季节，那么，夏季该怎样减肥呢?一起来看看小编推荐的夏季减肥4步攻略，让你轻轻松松变身苗条美女哦!

　　第一步：规律生活

　　放弃打的，改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的烦恼，改为轻松自在地上下楼梯，不仅可以消耗掉多余的脂肪，那种久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。当然了，如果你还想在上下班途中欣赏一下风光的话，不妨早起10～15分钟，早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

　　一些简单的家务，如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜什么的，甚至有意识地去商场逛逛，都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下，重复20次以上，能让小腿肌肉更加结实。可别小看这些不经意的小动作，若能长期坚持，对于减肥的效果会非常好。

　　第二步：控制饮食

　　当然，对于减肥初期的人来说，控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因，但对想减肥的人来说，节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西，没有营养的摄入，身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等，中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

　　每个人的肥胖程度不一样，因此也不可能确定一个标准，这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量，不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出，适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。

　　第三步：巩固成果

　　经过一段时间的减肥，美眉们会小有收获，但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的，尽量吃白肉，如鱼肉和虾肉等，采用煮汤的方式，既不会破坏营养，又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替，蔬菜和水果搭配着吃，如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物，熬汤或用白水煮都是不错的选择，再适当地饮一些绿茶或红酒，既养颜又能保持身体健康。

　　很多人可能认为巧克力是最容易发胖的，其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环，还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯，这可是减肥的天敌。有资料显示，零食比正餐更容易使人发胖。

　　第四步：健康美体

　　除了饮食和运动方面，一些外用的美体产品效果也不错，很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量，轻柔地涂抹于脂肪较多的地方，既能保持肌肤光滑，又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水澡也是许多美眉的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐，既能提神又能促进血液循环，保证你睡个好觉，良好的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。

　　熟女减肥9招 让你永远保持好身材

　　30之后，很多女性都会发现身体代谢越来越慢，体重很难恢复，其实随着年龄的增长，身材都会开始慢慢的其变化，那么如何才能控制呢?运动是一方面，更重要的是要养成良好的固定的生活习惯，才能让你越来越美丽。

　　1.小心辐射

　　现在，由于工作的原因，很多女人要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐 射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女人的皮肤及精神状况。记得养成在电 脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要关注及时地补充水分。要关注保护眼睛， 工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

　　2.经常喝水

　　女性想要保持水润的保健皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤 ，还可以滋润肠道，有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗 澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

　　3.注意体型

　　一个女性的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女人极力追求着苗条的身型与身体的曲线，这是很正常 的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，注意自己的体型变化，不单单是注意苗条与否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身型。到了晚年，也不会 突然发福，“晚节不保”了!

　　4.按时睡觉拒做夜猫子

　　人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有益于维持人体正常的新陈代谢，也有益于 形成修补人体机能的物质。持久熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还 会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。 晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!

　　5.爱上做运动

　　很多女人都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛， 再加上工作忙没有时间，所以很多女人的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量 的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以 长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!

　　6.久坐无益

　　不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消 化，更是会让你的下半身长胖长胖再长胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女人特殊的身 体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，偶尔站起来 走一走。

　　7、早餐吃得好

　　你有多久没有好美味一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊 上随便买点边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。持久不 吃早餐，不好美味早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维 生素、蛋白质及纤维素。所以早上最美味上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

　　8、饮食多元化

　　我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的 机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食 应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到保健机体的要求。

　　9、笑口常开，敞开胸怀

　　不要一直愁眉苦脸，女性要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方式。平时遇到不 开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度 。持久地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦!这样可不是人见人爱的面容啊!

　　总结：夏季养生减肥瘦身一定要讲究犯法，方法找对了瘦身也就很快。如果你还没有一套自己的减肥方法，不妨试试小编以上推荐的这些减肥食谱和方法，真的很不错哦!