目录：

　　第一章：3大柠檬减肥餐 五天彻底清毒瘦身

　　第二章：春季瑜伽4式 快速燃脂塑身材

　　第三章：四招减肥方法 成功完成减肥目标

　　编者按：温暖的春天到了，身上的棉衣渐渐脱去，同时身上的一圈圈肥肉也要显露出来了，这严重的影响美观，我想这也是许多爱美美眉现在正在烦恼的事情。到底该如何减肥呢？接下来小编给大家推荐3大柠檬减肥餐，以及一些减肥瑜伽，赶快来看看学学吧。

　　3大柠檬减肥餐 五天彻底清毒瘦身

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，许多人都将之作为减肥美容的佳品。柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂，完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦！

　　这里介绍几个简单、经济、天然、有效的柠檬减肥法。它能帮助身体的溶解节后的多余脂肪，瘦身排毒，恢复活力。

　　一、柠檬醋

　　这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。 醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。

　　材料：柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。

　　做法：

　　1、将柠檬洗净后放置阴凉处，让水份晾干；2、依水果形态大小，切片或切块泡制使用；3、将果片及陈醋放入瓶内，再把冰糖放入瓶内，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使冰糖溶化；4、材料全部加入瓶内后，密封放置阴凉处。

　　食用：浸泡约30天后，将柠檬全部捞起，以免时间久了有苦味。然后再等 15-30天，至冰糖完全溶解后，即可取出饮用。取出浸泡汁液，加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。

　　二、自然柠檬水减肥法

　　柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。

　　制作方法：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

　　3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　　三、柠檬香蕉减肥茶

　　材料：新鲜香蕉，鲜柠檬一片，菊花9朵。

　　做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

　　这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。 此外，香蕉味甘，含有丰富的维生素，能清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等；菊花则有提神的作用。

　　柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内废物和毒素，达到减肥瘦身的效果。在成功瘦身之后，记得要采纳有益健康的、营养的饮食习惯哦，这样才能保持良好的身材。

　　春季瑜伽4式 快速燃脂塑身材

　　春季，人体的新陈代谢开始慢慢变快，所以抓紧这段时间减肥是可以起到非常明显的效果的，下面瘦身男女小编就要跟大家推荐几个瑜伽动作，帮助大家快速的燃烧脂肪，那么就来看看有哪些动作可以有效的燃烧身体的脂肪吧，让您快速恢复体重。

　　鹤式

　　1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。

　　2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。

　　3、直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，如果可以的话，手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。

　　战士二式

　　1、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。

　　2、两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。

　　3、右脚向侧转动90度，膝盖弯曲，身体下蹲，保持左腿伸直。两臂向侧平举，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　瘦腹式

　　1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

　　3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

　　功效：

　　1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。2.活跃脊柱神经，消除背部僵硬。3.强健腹部肌肉和器官。4.消除腰围的赘肉。

　　猫式

　　1、跪在地上，双手双腿分开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

　　2、吸一大口气，腹部收紧，背部向上拱起，同时头部向下看向肚脐处。

　　3、再吸一口气，头抬起，同时背部塌下，臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸，最后回到原位。

　　四招减肥方法 成功完成减肥目标

　　1.食物选择

　　虽然你不需要绝对的拒绝自己所喜好的食物，但是你需要对你的饮食习惯作出一些改变。对于高热量的食物而言，你应该尽量削减它的摄入。相反，要多喝水和果汁，只喝一些苏打水，也可以帮助你减肥。一些其他脂肪或者蛋白质的食物的摄入也是没关系的，你只需要注意适度就可以，与很多事情一样，适度是关键。增加适量的水果，蔬菜，全谷类和其他健康的选择，并适量的减少睡懒觉的时间。你可以时不时的吃一些自己喜欢的食物，但要保持到最低限度。

　　2.增加运动

　　运动是减肥成功的关键。然而，大多数人都没有时间去健身房，你仍然有可能成功减重一部分。如果你愿意付出更多时间和精力在运动上，你会发现，你的减肥计划会变得更加容易。例如在工作中可以采用走楼梯的方式，而不是总是乘坐电梯，在这个过程中你会燃烧热量，同样的，只要你有机会，你可以用步行代替其它交通方式。

　　3.注意控制

　　你饮食的方式，可以在控制体重方面发挥更大的作用。保持在你的食物份量保持密切控制，它可以有助于你的减肥。如果你的饭碗里面总是满满的，或者有很多的食物出现你的面前，你会难以自控，导致减肥计划失败。

　　4.适当的水果或者零食

　　寻找适当的水果或者零食，可以确保你减肥的同时能够保持健康，适当的水果或者零食将增加你的能量，并给你一个更好的精神状态。健康的水果和零食，会让你在饮食和训练中更有信心。同时要注意的是，水果和零食一定要适度。

　　体重超标是一个人身体不健康的表示。但是，如果你想减肥，你不必通过生活剧变的方式来实现，相反，你可以通过一些令自己感觉良好的方式实现。你可以做一些细微的变化，如针对某些问题削减一些高热高脂的食物，确保有足够的运动量，并确保你的身体得到它需要的营养。这样，你就可以体验到减肥成功的快乐，而不必为自己创造一个整体的和新的生活方式。

　　总结：以上推荐的这些减肥方法，都是非常有效的，如果你想快速瘦身，那么不要犹豫了，赶快试试以上推荐的这些柠檬减肥妙方与减肥瑜伽吧。