目录：

　　第一章：拒绝春困！6款美味养生粥推荐

　　第二章：健康3招 春天不做特困生

　　第三章：合理安排睡眠起居 防范“春困”来袭

　　编者按：送走寒冷的冬季，我们迎来了温暖的春季，春季是万物苏醒的季节，但也是人们容易犯困的季节，春困给许多工作学习的人们带来了不少烦恼。那么春困怎么办呢？今天小编给大家推荐6款养生粥，可帮助你拒绝春困，并且春季养生效果非常好哦，

　　拒绝春困！6款美味养生粥推荐

　　春季是万物复苏，阳气回升的季节，也正是养生的好时机。春困了无痕，春季同时容易出现湿热困乏等现象，因此春季饮食应该以清淡为主，少吃辛辣的食物，减少鱼肉的比例，进补不应该过于急躁，以平和进补为主，以下这6款养生粥是最合适不过的了！

　　养生粥推荐1：山药枸杞粥

　　原料：山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小葱。

　　做法：1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块;2、将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟即可。

　　推荐理由：山药枸杞粥有健脾胃、益肺肾精气、镇定心神，有助眠之功效，经常食用还能改变颜面偏黄者。

　　养生粥推荐2：红枣粥

　　原料：粳米，红枣适量。

　　做法：1、将红枣洗干净，去核;2、将泡好的米放入锅中，加入适量水，加入红枣，共煮成粥。

　　推荐理由：红枣，对女士们养颜、补血来说，是最好的选择。另外，红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。

　　养生粥推荐3：菠菜粥

　　原料：菠菜，粳米，食盐，味精各适量。

　　做法：1、将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段;2、粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬直至成粥时停火。3、放入食盐、味精即成。

　　推荐理由：绿色植物可养肝，另外，菠菜粥对因肝阴不足引起的头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

　　养生粥推荐4：胡萝卜粥

　　原料：粳米，胡萝卜，葱花，姜末，香菜。

　　做法：1、先将胡萝卜1～2根（按个人喜好定）洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。2、用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。3、起锅时撒些香菜、芝麻油，顿觉一股诱人的清香便钻入鼻孔，令人食指大动。

　　推荐理由：胡萝卜粥，富含维生素A，凡食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症者，可经常食用此粥。

　　养生粥推荐5、玫瑰花粥

　　原料：玫瑰花蕾，粳米。

　　做法：用新鲜梗米熬制成粥；煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉红，即可食用。

　　推荐理由：春天百花盛开，不仅仅是玫瑰，用桃花、茉莉等各种花卉入粥，既清香扑鼻，还美容养颜，喝粥就能让你越来越漂亮，何乐而不为呢？常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。建议最好采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。

　　养生粥推荐6：芹菜粥

　　原料：芹菜150克，粳米100克。

　　做法：1、将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁;2、用所取的汁与粳米煎煮成粥，稍温饮服。

　　推荐理由：《本草纲目》记载，芹菜与粳米煮粥，有“有伏热、利小便” 的作用。春季肝阳易动，常使人肝火头疼、眩晕目赤。常吃些芹菜粥，对调节身体、降低血压、减少烦躁有一定好处。

　　健康3招 春天不做特困生

　　春天来了，可是很多人在学习工作时总觉得没精打采、老觉得眼皮在打架，工作学习的热情迅速下降，感觉乏力特别爱困，这就是人们常说的春困。千万不要小瞧春困，它可不是简单的补个觉就能解决的，它跟你的体质有一定的关系，处理不好会为身体健康埋下隐患。

　　1、在衣服上滴精油醒醒神

　　甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油，气味比较明快，可以使人精神振奋。感到困倦时，可滴2滴柑橘属精油在手心里，搓热后放在鼻尖深呼吸。甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯，让精油的味道持续挥发，不仅可帮助自己缓解春困，也能让同事精神一振。

　　薄荷的醒脑作用众所周知，因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后，在前额和耳后等部位进行按摩，不仅能够帮助放松精神，而且可以缓解疲劳。如果你春困症状严重，不仅瞌睡连连，而且反应迟缓，就不妨试试罗勒精油。罗勒也叫紫苏，滴一滴在衣服上或记事本上，能提高记忆力，有助于集中精神。

　　2、适当午睡

　　有一个行之有效的办法就是午睡，午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以侧睡为佳，半小时就够了，最多不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。

　　3、增加触觉刺激

　　用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

　　合理安排睡眠起居 防范“春困”来袭

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，在万物复苏的明媚三月，人们常感到困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的。尤其是上班族，本来工作压力大，睡眠就不好，在这个季节更是哈欠不断，一副疲态。在医学上，这种现象被称为春困症。

　　人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律，进入春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采，懒洋洋昏昏欲睡的“春困”症状。另外，“春捂秋冻”的习俗也是“春困”的一大诱因。经过漫长的冬季，多数人不愿过早脱下保暖衣物，也不经常开窗通风，这样“捂”出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。

　　医生分析指出，“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应，虽然对工作生活有一定影响，但不是病症，不用过于紧张。按摩仪生产制造商Breo倍轻松首席健康顾问吴清忠（《人体使用手册》作者）建议，要克服和减轻“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。

　　首先要从改善睡眠质量着手。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使人变得昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态，提高机体活力，减少困倦感。

　　怎样的睡眠时间才算科学­中医认为，子时（23：00-1：00），胆经当令，《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。午时（11：00-13：00），心经当令，饭后宜睡半小时，不要过多。

　　怎样提高睡眠质量呢­Breo倍轻松专注健康睡眠15年，其经典头部按摩仪系列产品，仿照中医推拿、针灸，独创的“物理组合疗法”，犹如技巧纯熟的专业按摩师揉压头部、眼部各重要穴位，调气和血，通经活络，缓解疲劳，改善睡眠。同时传承五音疗法，引人瑜伽理念，置入自然音乐和导引音乐，聆听流水蝉鸣，亲近大自然，静心宁神。

　　专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态，在21：00-23：00间对头脑进行穴位按摩，能舒缓一天的压力与疲劳，使人快速入眠。在午休前，对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。

　　除了高效优质的睡眠，吴清忠还建议，流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧”，每天定时开窗通风，积极参加户外活动和体育锻炼，会促进血液循环，增加大脑的血液供给。饮食方面，切忌暴饮暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油腻、辛辣等食品。在精神方面，多听听舒缓的音乐，多聊天释放压力，多参加一些娱乐活动，保持心情舒畅。

　　春困季节，人体的抵抗力减弱，又因早晚的温差大，呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入，在此，倍轻松还提醒人们要多注意天气变化，早晚多加衣服。

　　总结：春天温暖的季节，虽然万物都醒了，我们却特别容易犯困。这是非常不好的事情，该如何改变这样的情况，大家不妨试一试吃一吃小编推荐的那6款养生粥吧，养生保健效果非常好哦。