目录：

　　第一章：4大食谱有效防治男性更年期各种症状

　　第二章：男性更年期饮食注意事项

　　第三章：男性更年期吃什么保持健康

　　第四章：更年期生活起居怎么安排最合理

　　编者按：现实生活中，很多人都认为更年期只有女性会有，其实男性也有更年期的，那么有哪些方法可以有效地治疗更年期各种症状呢？吃些什么预防效果好呢？接下来请看小编为大家推荐的4款养生食谱吧，防治男性更年期效果非常好哦。

　　4大食谱有效防治男性更年期各种症状

　　黄精山药乌骨鸡

　　材料：黄精30克、山药100克、乌骨鸡1只。

　　做法：将鸡洗净切块，同药一起放入锅内，隔水炖熟，调味后分2次食用。

　　桂圆百合粥

　　材料：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量。

　　做法：将以上食物共煮为粥，迟早服食。

　　瘦肉莲子百合汤

　　材料：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。

　　做法：将瘦猪肉洗净，同莲子、百合一起放入锅内加水煮成汤，调味服食，每天1次。

　　枸杞羊肉汤

　　材料：枸杞15克、栗子18克、羊肉60克。

　　做法：羊肉洗净切块，将全部材料放人锅内炖熟，调味后食用。

　　对于更年期的治疗很关键，要通过咨询专业医生，并在医生的指导下采取适当的措施进行治疗，了解更多健康信息请与在线专家进行交流，我们的专家将为您提供实时在线咨询及答疑。

　　男性更年期饮食注意事项

　　1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

　　2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%;切忌暴饮暴食。

　　3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　4、蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调节是较好的选择。

　　男性更年期吃什么保持健康

　　首先，要多吃一些增强性腺功能的食物，因为当性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状，所以临床上常常用雄性激素或睾丸酮等药物来治疗。能增强性腺功能的食物有：虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。从我国食疗宝库中可以采用：羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、五加醪、人参酒、一品山药等。以上各种食品对改善和增强性腺机能都有较好的效果。

　　其次，应多吃一些有助于改善神经系统功能和心血管功能的食物，这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状。这类食物有羊心、猪心、鳙鱼、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓和向日葵子等。从我国食疗宝库中可采用：黄酒核桃泥汤、茯苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼、山药奶肉羹、玫瑰花烤羊心等。以上各种食品对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手脚发凉发麻都有较好效果。

　　最后，在平日饮食中，还要注意膳食的平衡，要适量吃些新鲜粗粮、薯类和豆类，并且要有丰富的新鲜蔬菜和水果，以防止各种维生素和微量元素的不足。

　　更年期生活起居怎么安排最合理

　　进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，如能在更年期生活起居方面合理安排与调整，对身心健康会起到积极的保健作用。

　　常言道“生活有节，起居有常”，这虽是一句极普通的健康谚语，但含有深刻的哲理。现代科学亦证明，人体任何一种生命活动无不具有规律性，不过有的很明显，有的不很明显。例如，妇女月月来月经，其规律性很明显；但血压白天高、晚上低，体温早晨低、傍晚高，其规律不通过测量难以发现。生理学研究也发现，人大脑有动力定位机能，如人到时有睡意，能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活，对身体健康是有益的。

　　更年期生理功能日益减退，更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。

　　更年期还需要合理的安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息。一般而言，工作繁忙的人容易度过更年期，对更年期症状耐受性好。适当参加体力劳动者较脑力劳动者容易耐受，即使出现症状也比较轻微。因此，在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。

　　所谓积极休息，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，如在办公室做文字工作的，可停下来做些伸腰、远眺动作，从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为，进入更年期以后，每天工作或学习以6~8小时为宜。每1~2小时应休息10~15分钟。合理安排工作和休息，充足的睡眠，对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。

　　环境与更年期健康的的关系也十分密切。比如温和晴朗的天气，清馨新鲜的空气，爽心悦目的生活环境可使人性情愉快，身心舒畅，健康长寿。在现实生活中发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。

　　总结：看完以上这些，广大的男性朋友要注意了，要注意科学正确的饮食，小编推荐的那些食谱，不但能够预防更年期更症状，而且治疗效果非常好，大家不妨试试吃吃哦。