目录：

　　第一章：天然镇痛4食物

　　第二章：远离疼痛的饮食计划

　　第三章：止痛方法

　　编者按：身体疼痛是一件很烦人的事情，也是现在社会中常见的事情，一般有牙痛，头痛，肚子痛等等，虽然这些不是什么大病，但是给人们的生活带来许多麻烦，今天小编为大家推荐4种天然的止痛食物，让大家在止痛的同时还能享受到营养。

　　天然镇痛4食物

　　一、咖啡解痛还是让你痛？

　　很多人也许和我有同样经验，发现喝一杯咖啡就能抒缓恼人的头痛。不过，咖啡为什么有止痛作用？

　　科学家发现咖啡因（茶、可可、可乐等饮料里也有）的成分和人体中一种传递疼痛讯息的化学物质相似，所以，当我们摄取了咖啡因，它会取代这种化学物质的角色，使细胞接收不到传来的疼痛讯号，因此能减少疼痛感。所以，许多常见的止痛药，如阿斯匹灵、麦角胺等，多少会加入一些咖啡因来加强效果。

　　当然，咖啡的止痛作用不是在每个人身上都见效。对那些每天咖啡不离手的人来说，它反而可能成为他们饱受头痛之苦的主因。医学上称这群人患了咖啡因依赖徵候群，一旦缺少咖啡，他们就出现头痛、疲倦、心情沮丧等问题。

　　如果你的头痛偶一发作，咖啡也许可以当做止痛药的替代品，不过，习惯性犯严重头痛或偏头痛的人，医生一般就会建议采渐进方式，逐步戒掉咖啡因，例如，每天少喝一杯，或是减低咖啡浓度，加多一点牛奶。然后，间隔几天再喝一杯，直到完全戒除为止。

　　二、鱼油能抑制发炎反应

　　医学界目前热门的研究议题之一，就是对抗发炎反应。因为发炎不止会导致肿胀、疼痛等令人不适的症状，许多研究发现，发炎可能是心脏病、中风、癌症及第二型糖尿病的潜在病因。

　　有时候，身体出现轻微的发炎情形，可能没有明显症状，你也不会察觉，但是，这个发炎症状没有完全修复的话，长年累月下来，就会变成慢性发炎，并且攻击身体健康的组织，像是关节、大脑，进而引起病痛。因此，营养界也在寻找用饮食控制发炎的方法。

　　当中，最受重视的是深海鱼中OMEGA-3脂肪酸抑制发炎的效果。

　　医学界证实，Omega-3脂肪酸在人体内可以抑制发炎反应。国外的临床研究上也看出，用鱼油治疗类风湿性关节炎的病人，确实能减轻症状。美国曾经用鱼油治疗病人的偏头痛。患者服用鱼油6星期之后，60％的人偏头痛发作的次数减少了一半之多，疼痛的程度也减轻。

　　三、莓类和阿斯匹灵一样有效

　　樱桃类及莓类的水果在一些研究中展现出惊人的抗发炎效果，它们的作用好比阿斯匹灵一类的止痛药，可以干扰形成发炎反应的酵素作用。美国密西根州立大学的研究人员在实验室里用樱桃的一种萃取物做研究，发现它阻断发炎的能力比阿斯匹灵强10倍。后续研究又指出，草莓、黑莓及其他种类的樱桃也有类似效果。

　　另一种减少发炎伤害的方法是，加强身体修复大队的战力。

　　研究发现，富含强力抗氧化物的蓝莓可能正是个中高手。她指出，人的脑中有一种蛋白质类化合物，可以帮助细胞修复那些因为氧化压力、发炎及中毒造成的损害。但是，随着年纪增长，这种保护性的蛋白质会越来越少。

　　四、辛香料是天然止痛剂

　　中国菜的餐盘里其实也装着许多抗炎、止痛良方。

　　姜

　　亚洲民族用了数千年的姜，早不只是调味品而已，现在不论东方或西方，都拿它做为天然的止吐剂、抗恶心药，还用来帮助消化、驱除风寒、预防感冒。

　　近十几年来，姜在抒缓疼痛、辅助治疗关节炎上的效果倍受瞩目，其实，印度的传统医疗老早就运用姜做为治疗风湿及关节炎的处方，而且安全、没有任何副作用。研究也发现，姜的萃取物可以减轻骨关节炎造成的膝盖疼痛。

　　姜抒缓关节炎的方式和治疗关节炎的药物作用相似，都是阻断身体形成会引起发炎反应的化学物质，如前列腺素，来降低关节炎发作。此外，研究人员还指出，姜本身含有多种抗氧化物，直接就能减轻关节发炎程度。

　　郁金

　　另一种辛香料郁金（也称姜黄），就是让咖哩呈现金黄色泽的成分，日本研究发现它所含的抗氧化物能抑制肿瘤生长。另一个加州大学洛杉矶分校的研究也指出，郁金可以减少可能导致阿兹海默症的大脑发炎作用。

　　辣椒令人舌头发麻的辣椒，被用来治疗牙痛。近年来，研究发现辣椒中让人觉得辛辣的成分──辣椒素，辣椒素现在被用来控制头痛、神经痛、骨关节炎及类风湿性关节炎等疼痛，只是，大部份以外贴膏剂治疗，而不是内服。此外，辣椒里本来就存在一种物质柳酸盐，它正是止痛药阿斯匹灵的成分。这种天然阿斯匹灵也存在许多水果中，例如樱桃、苹果、橘子、柿子、凤梨等。

　　远离疼痛的饮食计划

　　怎么吃能避免发炎、疼痛发作？简单地说，就和营养专家们平时一直极力推荐的饮食方法并无不同。

　　第一步增加摄取Omega-3脂肪酸

　　吃鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等深海鱼，一周2～3次。每次吃不同种鱼类，以减少累积重金属毒物的风险。使用橄榄油、亚麻子油，或适量吃一些核桃，减少摄取动物性油脂及玉米油、葵花（子）油、人造奶油（氢化植物油）。尽量也少吃加工食品。

　　第二步多吃不同种类蔬果和豆类、全谷类食物

　　色彩多样的蔬果富含各种植物性化学物质，可以有效预防发炎反应。每天至少吃3种新鲜蔬菜及2种水果。各种豆类及未精制的全谷类食物富含维生素E，也有对抗发炎的效果。

　　第三步善用辛香料

　　换个口味，在凉爽的秋天准备几道异国风情的咖哩料理。

　　用姜煮汤、炒菜增添香味，天冷时，吃一些姜还能去除寒气。

　　食物虽然不比药物，一吃立刻见效，但有时它带来的镇痛效果，远比药物让人舒服、安心。下次疼痛再犯，不妨试试这些食物，进而由根本做起，调整饮食内容，让疼痛不再如影随形。

　　偏头痛，小心这些食物！

　　食物可能是诱发头痛的危险因子，但许多人没注意到。食物里的某些化学物质会直接影响一些体质敏感人的脑部，引起神经、血管的变化，进而造成头痛，例如，刺激血管收缩，使血流不顺畅、脑部缺血，或者使血管扩张、发炎，头痛就接踵而来。

　　如果你也是习惯性偏头痛的一员，请少吃下面的食物：

　　加工肉品香肠、火腿、热狗、培根等加工肉品会添加硝酸盐或亚硝酸盐来防腐、增色、抑制毒菌，而这两种化学物质被证实会诱发头痛。发作时，会有类似血管跳动的胀痛，太阳穴处会痛得特别厉害。

　　含胺食物有些人吃了一条巧克力棒、喝了一些红酒，数小时之后，头就隐隐作痛。因为这些食物里的化学物质酪胺会让身体释放肾上腺素及血清素，造成血管收缩，然后扩张，引起头痛反应。

　　研究发现，最容易引起麻烦的食物是巧克力和红酒。

　　其他要小心的还有乳制品（尤其是乳酪）、腌燻的鱼和肉类、加酵母的食物（如面包、蛋糕）及坚果等。

　　不过，并不一定上述的每种食物都会引起你的偏头痛，你可能需要一些时间和经验去找出谁才是罪魁祸首。如果一吃完某种食物，数小时后就发作的情况常常出现，建议你最好将这种食物从饮食中剔除。

　　止痛方法

　　止痛对于减轻痛苦，保护身体健康非常重要，服用止痛片和镇静药是止痛的最成功方法，其它止痛方法有。

　　松弛疗法

　　松弛疗法可止痛，学习应用松弛疗法使全身肌肉充分放松，这不仅是缓解疼痛、防止疼痛加剧的好方法，而且在疾病的康复过程中，对有效地消除焦虑，帮助病人改善睡眠质量，充分休息，尽快恢复体力都起着非常重要的作用。

　　松弛疗法的具体方法有：

　　（1）呼吸松弛法。

　　（2）节律按摩法。

　　（3）数数松弛法。

　　分散注意力止痛

　　分散注意力的活动多种多样，只要是能够吸引病人注意力的内容都可以应用到止痛上来。如听音乐、看电视、听广播等。

　　常用并且管用的止疼方法：压迫止疼法。例如肚子痛时压迫疼痛部位，感到明显好转。

　　皮肤刺激止痛

　　利用按摩、冷、热、压力等手段刺激皮肤，使其止痛或减轻疼痛，在医学领域的各专科都被广泛应用。如外科的烫伤，可利用局部冷敷的方法，减轻疼痛和渗出；内科疾病引起的腹痛，可通过服务部按摩、热敷等方法，得到缓解。

　　（1）按摩止痛，根据疼痛的部位，病人可以自己也可以由他人，在腰、背及脚进行缓慢、稳定的环形按摩。

　　（2）压力止痛，通过手腕、手指尖、指节或全手，进行按压病人疼痛部位或其附近区域10秒钟左右，让病人体会一下有没有止痛作用，如果止痛不明显再寻找最佳的压力止痛点，找到后给予大约1~2分钟的固定压力，有时缓解疼痛的时间可以达到几分钟甚至几小时。

　　（3）温度刺激止痛，癌痛发生时，如果想采用温度刺激止痛，建议用冷敷的方法，如果有些部位不适合用冷敷，应改用其他方法辅助止痛。冷敷是通过造成局部区域麻木而达到减轻疼痛的。效果较好而且持续的止痛时间较长。冷敷时使用毛巾包裹冰囊袋或冰水袋，进行局部冷敷。注意局部反应，以皮肤变白为宜。但不可发生冻伤。

　　总结：身体疼痛是我们常见的事情，常常吃些止痛药对我们的身体是不好的，所以大家应该选些天然食物来治疗缓解这种状况。希望大家看完小编以上的文章之后能够受用，多多食用这些食物，很有效的哦。