目录：

　　第一章：瘦腹食谱

　　第二章：瘦腹的食物

　　第三章：简易PUSH收腹运动 消除腰腹部赘肉

　　编者按：冬季到了，我们身上的衣服也穿的多了，但是你有没有觉得穿得越多身上的“游泳圈”就越明显，显得整个人就非常的臃肿难看，那么这时候我们就应该做一些适当的收腹方法，减去这些赘肉。今天小编为大家推荐的方法其实很简单，是饮食减肥法，可以让你在吃的同时还能轻松脱掉讨人厌的“游泳圈”，大家赶快来看一看学一学然后做一做吧。

　　瘦腹食谱

　　豆腐牛奶汤

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味，加入调味品即可食用。

　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加的纤维含量，会加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。

　　☆瘦小腹 瘦身食谱

　　瘦身食谱材料：波菜、苹果、凤梨、梅子粉

　　瘦身食谱步骤：

　　1.先把波菜烫一烫。后切成一小段一小段。

　　2.苹果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。

　　3.凤梨切成一小块一小块。

　　4.将波菜、苹果、凤梨丢入果汁机加一些些水后打成汁后加入少许梅子粉。即可饮用。

　　☆瘦上腹 瘦身食谱

　　瘦身食谱材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、酱油、香菜

　　瘦身食谱步骤：先将白木耳、黑木耳煮熟，再将大蒜泥、酱油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均匀后，及可食用。

　　☆瘦下腹 瘦身食谱

　　瘦身食谱材料：香菇、豆芽菜、鸡胸肉、高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替）。

　　瘦身食谱步骤：

　　1.先将香菇泡水。

　　2.将香菇、豆芽菜、鸡胸肉丢入锅子中煮沸后再加入高纤粉（可用鲜鱼粉、柴鱼粉代替）即可食用。

　　小贴士：

　　瘦身食谱：

　　☆瘦身食谱水果绿茶： 柠檬带皮，葡萄柚汁，苹果切块，绿茶包+ 水煮成饮料喝。

　　☆瘦身食谱凉拌海带： 海带30g 拌姜末蒜末少许，酱油&味淋两匙，醋跟辣椒粉少许。

　　☆瘦身食谱咖喱豆腐汤： 洋葱，杏孢菇，筊白笋，板豆腐，小黄瓜，绿咖喱，草虾–可加香菇粉调味喔。

　　切记：草虾一支约20卡，斟酌着吃吧。

　　瘦腰禁忌

　　1、不要过度节食，这个方法最不可取，还会极易进入平台期。

　　2、要多补充营养：减肥期间营养不良，很容易影响mc，mc对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧，特别是未婚的女生！

　　3、不管是再绿色的减肥方法，都会暂时改变身体的代谢规律，所以，只能慢慢来，一小步而非一大步地向前，心不能太急！

　　4、减肥的心情非常重要，是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后，心里变得非常烦躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少却还瘦不掉，这个时候要学会自我调节，如果真的很想吃东西，可以增加果蔬的摄取量，热量上还能满足你的胃口。

　　瘦腹的食物

　　白氨酸燃烧你的脂肪

　　白氨酸是氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。

　　研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

　　1分钟测验：你是否缺乏白氨酸？

　　如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸。

　　症状：疲乏、头痛 、肌肉软弱或抽筋、痉挛 、头昏眼花 、情绪忧郁 、急躁易怒 、头脑混沌 、时常受感染 、伤口痊愈慢。

　　最佳白氨酸食物

　　红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

　　坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

　　豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

　　脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

　　糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

　　简易PUSH收腹运动 消除腰腹部赘肉

　　腹部，解放僵硬变形的腹部

　　藉由PUSH运动来解放歪斜、僵硬的肌肉与生锈的关节周围。现代女性的腹部几乎都呈现“堆满老废物质与脂肪垃圾”的状态，如果确实进行PUSH运动，将可以促进血液与淋巴腺体液恢复正常流动，让老废物质经由按压的方式排出。

　　尤其在肠骨附近（腹部最突出的部分）以及背部最容易僵硬的地方，PUSH时可能会感到轻微的疼痛。其实，之所以会感到僵硬，就是因为该处囤积了许多不需要的、沉淀物般的物质。所以就让我们仔细地PUSH这些在日常生活中很难意识到的部位，让不好的物质经由按压方式排出！

　　1、PUSH背部

　　仰躺，竖起两膝，利用上半身重量，以拳头PUSH的方式沿着脊椎，将脊椎平均分为5处进行按压。

　　左右各3次。

　　PUSH POINT。

　　重点式PUSH会感到僵硬与疼痛的部位！

　　脊椎处布满了与内脏器官直接连接的神经，因此会感到僵硬与疼痛的部位，可视为该处的内脏器官也较为虚弱，特别感到疼痛的部位，可重点式地进行PUSH，以缓和神经、活化内脏机能。

　　2、PUSH肠骨周围

　　侧躺，以拳头PUSH的方式沿着肠骨（腰部凸出的骨头）周围，均分为三等分进行按压，再换边做同样的动作。

　　左右各3次。

　　PUSH POINT。

　　此处与肠子及卵巢连接，为PUSH重点。

　　便秘或生理不顺的人，可以有意识地按压此处！

　　肠骨周围的伸进，会一路与肠子、卵巢等肚脐下方的内脏器官神经连接。如果是在意腹下凸出、便秘、或者是生理不顺问题的人，可以多多按压此处，以提升代谢率，并且活化肠子与卵巢的运作机能。

　　3、PUSH大转子

　　侧躺，以拇指PUSH的方式按压大转子（髋关节侧边最突出的骨头），再换边做同样的动作。

　　左右各3次。

　　PUSH POINT。

　　有意识地按压凸出的大转子！

　　大转子是从下腹部开始到臀部，大腿的曲线雕塑关键，大转子越凸出的人，骨盆可能就会越开。请各位一边有意识身体大转子的凸出状况，一边进行按压。

　　4、PUSH荐椎的位置

　　仰躺，竖起两膝。利用上半身的重量，以拳头PUSH的方式，沿着荐椎（位于骨盆重心，三角形的骨头）的位置，左右均分为三等分进行按压。

　　PUSH POINT。

　　臀部聚集了活化内脏器官机能的穴道，这些穴道也有美臀的效果！

　　臀部聚集了一些可以活化内脏器官运作机能的穴道，其中有的还具有治疗妇女病的效果，可以借此调整荷尔蒙的平衡，并可打造美丽的臀部曲线。

　　总结：通过以上文章的叙述，相信大家都知道了如何去减腹部的赘肉，那么不妨试一试小编推荐的这几种收腹食谱吧，很营养又很有效果的，大家在吃的同时也可以试一试小编推荐的一些收腹运动，这样结合起来效果会更加的快的。