夏季，姐妹们都喜欢吃冷饮，喝饮料来降温 解暑，可是这些都是长胖的原因，要怎样才能在炎炎夏季保持苗条性感的身材，还能不反弹，下面小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱，既不易反弹，健康又能快速减肥。

　　为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢？

　　碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维 素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌，使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI（血糖指数）的蔬果和全谷类食物，对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低，纤维质很丰富，还能够帮助控制血糖，增强饱腹感，帮你控制食欲，健康减肥。

　　附加优点：提升记忆力 &解除便秘

　　多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外，也可以让你的脑袋瓜子等灵活，记忆力也UP哦！此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。

　　2周必瘦碳水化合物减肥食谱

　　碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行：

　　第一个阶段也就是第一周，这个阶段的饮食比较严格，主要是要达到快速减肥的目的。

　　第二个阶段即时第二周，这是维持体重的阶段，食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些，但减重的速度会比第一阶段有所减缓。

　　第一阶段（第一周）：快速减肥阶段

　　第1天：基本碳水化合物餐（800卡，60毫克盐）　　三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。

　　第2～6天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克盐）　　早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。

　　午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。　　晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。

　　第7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）　　早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。

　　午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。

　　晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。

　　第二阶段（第二周）：维持减重阶段

　　第1天：基本碳水化合物餐　　第2～5天：蔬菜碳水化合物餐（1200卡，300毫克盐）

　　第6～7天：蔬菜碳水化合物餐（1800卡）

　　小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。

　　碳水化合物减肥餐瘦身规则

　　1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐

　　白天消耗的热量较多，吃基本碳水化合物餐，可以帮助提升代谢，达到燃烧脂肪的效果。

　　2.豆制品

　　豆制品的营养丰富、热量很低，即使是在晚上21点之前吃也OK！

　　3.饭后3小时可以吃点心

　　要是实在馋得慌，饭后3个小时也可以吃点零食 。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。