目录：

　　第一章：豆腐牛奶汤：3日速效平腹

　　第二章：收腹饮食原则 坚决拒绝营养过剩

　　第三章：教你摆正姿势告别小腹肥臀

　　编者按：豆腐和牛奶都是我们日常生活中常见的美食，它们营养美味，保健功效也很高。把它们放到一起还可以起到减肥良效哦。接下来小编就为大家推荐一款豆腐牛奶汤，可让你3日就能瘦5斤，轻松平腹哦。

　　豆腐牛奶汤：3日速效平腹

　　豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　减肥原理：

　　豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

　　最佳搭配：

　　都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

　　减肥指导原则：

　　要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

　　如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。

　　牛奶豆腐汤具体做法：

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

　　收腹饮食原则 坚决拒绝营养过剩

　　由于我们饮食上的不注意，大肚便便的人越来越多。想要一个好身材，减肥收腹刻不容缓。上腹部突出型的人晚餐常常大吃大喝，甚至习惯吃宵夜，体重一定过重。他们的胃总是有停滞的废气，肠子则堆积着宿便，以致上腹部突出，连腰身都没有了，弯腰做体操都有困难。如果没有从饮食习惯上改变，光是勤奋的去健身房运动是没有用的。

　　饮食守则

　　这类体型者，要特别减少晚餐食量，蒸粥不可少，以下食物也要摄取

　　蔬果：促进旺盛的新陈代谢。

　　梅子或梅干、萝卜：提高胃的消化作用。

　　牛蒡：牛蒡的纤维可刺激肠壁，排出废气与宿便。

　　教你摆正姿势告别小腹肥臀

　　姿态会影响全身骨骼的位置，长期错误姿势会让身上的肉分布不均，自然就会出现局部肥胖！下面小编就来教你正确的站姿和坐姿，帮你矫正姿态，与小腹、肥臀告别！

　　·常常驼背的人小腹看起来比较大，且屁股也会比较垂。

　　·矫正姿势是一件需要很大的耐心与毅力的事情，不妨告诉你身边的家人或友人，请他们注意你的姿势，在不正确的时候给予提醒，渐渐的养成习惯就更容易了！

　　·在家时可以用一条毛巾打结后套在手臂上，不但可矫正姿势还会促进血液循环。

　　一、站姿

　　不难发现很多身材匀称的美女们，姿态其实都很好，不管是站姿还是走路，都落落大方，除了身型上的影响外，也是培养自信的好方法。

　　错误站姿

　　不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样可是会造成尾椎的压力。照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩。

　　OK站姿

　　侧面看起来是一直线，没有太多凹凸。

　　抬头挺胸是第一步。

　　二、坐姿

　　错误的坐姿最容易生成错误的腿型和小腹，爱穿短裙的女孩们绝对要注意！

　　错误坐姿

　　翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。坐在椅子上很容易两手放松驼背，要注意！

　　正确坐姿

　　两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。

　　坐椅子尽量不要坐到底，很容易靠着椅背驼背。

　　总结：看完以上这些，我想想要瘦身却又爱吃的美眉有口福了，小编推荐的这款豆腐牛奶汤，不但能让你大饱口福，还能快速瘦身，还在犹豫什么，快做做尝尝吧，下一个完美女人就是你哦。