小轩窗

  1. 首页
  2. 养生食谱

秋季另类减肥食谱 一天吃五餐也可以瘦身

阅读:268

   秋季食欲旺盛,不知不觉就吃了很多热量进肚。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。

  秋季瘦身之饮食攻略

  秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4-10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。

  原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。

  1、脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

  肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋

  油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

  秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

  2、高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

  蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

  谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

  水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

  3、一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱

  正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

  加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

  没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

  4、喝够8杯水

  水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。

  秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。

相关文章

  • 味美价廉防癌护肝 补品鸡蛋一天吃几个好

      编者按:鸡蛋是我们日常最为常见的养生美食之一,营养价值非常的高,虽然如此,但是鸡蛋的吃法有大讲究,不可随便乱吃,那么一天吃多少鸡蛋最适合呢?下文告诉你答案,快去看看了解下吧!   鸡蛋是一种营养丰富的食品,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋种还含有 脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,含有人体必需的多种氨基酸,与人体蛋白质组成相近。&g

  • 一天吃多少个西红柿美白最好呢 番茄美白的方法大全分享

    番茄又称西红柿,含有丰富的维生素C,能抑制黑色素的形成,一天两个基本能保证VC的量,其美白的效果大家都早有耳闻,那么,番茄美白的方法有哪些呢呢?下面,小编为大家介绍一些番茄美白的简单方法。番茄美白果蔬饮 蜂蜜柠檬汁材料:番茄2个、柠檬2个、蜂蜜少许做法:1.番茄洗干净,切块;2.将柠檬榨成柠檬汁,再将番茄打成汁加入柠檬汁中;3.调入蜂蜜即可饮用;功效:柠檬中的维生素C能够抑制黑色素产生的作用。经常

  • 枸杞子泡水喝的功效 枸杞子一天吃几克

      关注养生的朋友们都知道枸杞是个好东西,价格便宜不说,各种滋补保健功效可是杠杠的!什么补肾、养血、降血糖、抗脂肪样样行!但是枸杞一天吃多少克好呢?最常见的枸杞子泡水的功效有什么?   枸杞子泡水的功效   因为枸杞子天然健康,又含有多种利于人体的营养成分,因此枸杞子可以方便的泡水服下,可以很好的吸收枸杞子的营养物质,同时简单易行,不用担心过多服用枸杞子的副作用。下面就是枸杞

  • 秋季养生 瘦身丰胸养生食谱

      编者按:减肥瘦身已经成为了女性的流行热,可是减肥往往就会导致胸部变小、下垂。秋季养生滋补胸部最好的方法就是进行食疗。如何制作丰胸补血汤呢?   都说女人细腻,漂亮女人的食疗食补更要选择红枣、蒲公英根、党参、当归等 “润物细无声”的食疗食材。食疗网为您推荐三碗丰胸补血汤,都能不同程度地改善女性身材,让您获得圆润丰盈的傲人资本哦。   1、黑木耳红枣汤

  • 生吃五种蔬菜就能极速瘦身

       1.黄瓜   黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。   但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素

  • 秋季女性食谱:排毒瘦身有奇效

      下面一组专家针对这样现象推出了一套女性专用的便秘食谱,据说是根据亲身体验总结而成的,因此受到了很多人的欢迎。它们不仅能治便秘,据说对于瘦身还有奇效。   1.紫菜芝麻饭   将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福 泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则

  • 减肥瘦身秋季养生汤谱

      编者按:减肥瘦身一直都是肥胖女人的梦想,可是节食、运动瘦身、都没有明显的效果。如何才能最快减肥呢?分享几款秋季养生汤给大家,健康瘦身从饮食开始。   蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效的减轻环境污染对人体的损害,同时蔬菜还对各种疾病起预防作用。>>>五行养生汤 增强抵抗力击退病

  • 吃什么可以减肥 夏季吃什么可以减肥瘦身

      很多人都想拥有魔鬼般的苗条身材,特别是在夏天,衣服穿的少,肉肉更是藏不住了,于是很多爱美人士更是想尽一切办法去甩掉肉肉。其实减肥也没有你们想象中的那么难,只要你吃对东西,就可以轻松吃出好身材!下面小编就为大家准备了几种有利于减肥瘦身的果蔬,一起跟随小编看看吧!   大家都知道吗,导致肥胖的根本原因是脂肪代谢能力的下降,医学界已经将肥胖列为一种新型的代谢性疾病。所以,要想健康减肥,就必须提高代谢

你可能感兴趣

  • 7天吃瘦 赠打卡表不用运动算热量节食戒糖实践七天闪电减肥法一日三餐营养食谱塑性人气专家亲授瘦身秘诀身体和肌肤换发活力畅销书


  • 7天吃瘦一日三餐营养食谱塑性人气专家亲授瘦身秘诀赠打卡表不用运动算热量节食戒糖实践七天闪电减肥法身体和肌肤换发活力畅销书


  • 减肥排油燃脂膏瘦身肚子紧致燃脂膏瘦身肚子紧致减肥瘦腿霜肚子松


  • 【正品】胸部不下垂:小腹变扁平 Micaco著减肥瘦身变美减赘肉方法自学瘦身重启人生7天瘦肚子的神奇蔬果汁深度减肥姿势书籍


  • 甩脂机X5倍瘦身减肥腰带震动按摩肚子瘦腿仪细腰腹部减肥器材


  • 樱花山楂决明子荷叶减肥茶加强版1盒女士男士瘦身减肥通便茶正品


  • 碧生源减肥茶女荷叶山楂纤纤茶减肥瘦身瘦腿瘦肚子顽固型15袋


  • 微电脑高效经络纤体瘦身仪美容仪器贴片减肥仪器腹直肌月光减肥仪


  • 微电脑高效经络纤体瘦身仪美容仪器贴片减肥仪器腹直肌月光减肥仪


  • 吸油瘦身艾草肚脐减肥排油燃脂瘦身凝胶艾灸贴去湿气腹部肚子官方


热门标签

回到顶部