一提起肾虚，很多人可能会直接想到男性。其实呢，肾虚可不是男人的“专利”，我们女性如果没有好好保养，也是有可能导致肾虚的哦。肾虚会影响到女性的身心健康。那么，肾虚该怎么办呢?吃什么可以补肾呢?今天呢，小编来跟大家聊聊养生补肾这件事!

　　女性进行养生，其实最主要是养肾，只要肾好了，才会变得漂亮，也算是对自己的容貌负责任。那么女性朋友该怎么进行养生养肾呢?

　　美容院里不时有黑眼圈很深的女性来美容，都说是睡眠不好造成的。但是天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果却总是不好。看了医生，才知道是肾虚的原因。造成肾虚很容易，但治起来可就难了。不从根本上治疗，那当然不能好了，女性朋友平时养好肾，那就是对自己的容颜负责。

　　中医有这种说法：“肾为先天之本”。如果肾中经期充足，那么人的生长发育以及生殖功能也就正常，表现在脸上就是面色红润，头发有光泽，耳聪目明、记忆力好、性功能正常、身体强健、反应敏捷。但是反之，就会出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤没有光泽、耳鸣耳聋、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。因此，肾的养生保健其实就是保持我们的青春活力，还可以延缓衰老。

　　中医认为“肾应冬气”，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度的消耗。“固精”是我国传统养生方法之一，“固精”就是要节制性生活。性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证机体的健康。

　　肾的情志养生

　　肾“在志为恐和惊”，有“惊恐伤肾”之说。只要平时注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。

　　肾的穴位养生

　　①揉三阴交穴

　　用拇指稍用力按压两侧三阴交穴(内踝上3寸处)，左右各旋按压20次。

　　②揉涌泉穴

　　用拇指轻轻用力两侧底足涌泉穴(足底前1/3凹陷处)，左右旋按，分别按30次。

　　③揉太溪穴

　　用拇指稍用力按压左右踝太溪穴(内踝尖与跟腰的中点)，左右各旋按20次。

　　④揉关元穴

　　将左手掌放在关元穴(脐下3寸)处，向左右各旋转按揉20次。

　　⑤揉腰眼

　　双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处)，各旋转按压30次。

　　⑥揉命门穴

　　以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感觉到局部温热最好。

　　肾的药物养生

　　(1)肾虚阴亏所致体质虚弱、腰膝酸软、失眠、夜间盗汗

　　海参粥：水发海参50克，粳米100克，煮粥食用，加少许葱姜盐调味。能补肾益精，滋阴补血。

　　(2)肾阳虚衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次数多、夜尿多、便秘

　　苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，煮粥食用。能补肾助阳、益精通便。

　　(3)肾阳不足、精血虚损所致形体瘦弱、腰膝酸软、腰腿疼痛、遗精、男性阳痿。

　　鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米l00克，粳米煮成粥，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖少量。能补肾阳、益精血。

　　(4)肝肾不足所致肾虚、腰痛、腰膝无力、头晕、经常耳鸣、血压高。

　　杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，猪腰一对切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐炒后食用。能补肝肾、强筋骨、降血压。

　　(5)肾虚所致腰痛、脚弱无力或虚寒咳喘以及便秘。

　　核桃仁：炒香嚼食。能补肾温肺、润肠通便。

　　8大食物补肾有奇效 年轻不显老

　　①动物肝脏

　　中医学有“以脏养脏”的说法，动物肝脏含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素，具有补肾益精的功效。

　　②虾

　　虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。

　　③猪腰花

　　猪腰花的胆固醇含量较高，不适于血脂偏高的人食用，但猪腰花具有补肾气的功效，也经常被人们用于补肾的食物。

　　④核桃

　　多吃核桃可增强大脑的活力，补充人体所缺的肌醇，另外和泰具有补肾固精的功能，饮食中也常作为补肾的食物之一。

　　⑤鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素，是公认的营养极其丰富的食品，多吃鸡蛋可促进人体生长，提高免疫力，也是一类延年益寿的食物。

　　⑥栗子

　　栗子不仅有补脾健胃的功效，更有补肾壮腰的作用，多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状。

　　⑦枸杞

　　肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。

　　⑧海马

　　海马是同人参有一样的补肾功效的食物，其价值与人参有的一比，海马的食用方法是磨成粉末，用黄酒送服，坚持每天饮用，可起到补肾功效。

　　不孕女性多肾虚 三大饮食补肾气

　　肾虚是常见的一种疾病，很多人认为肾虚是男人的事，其实肾虚不是男人的专利，很多的女性朋友也会出现肾虚的情况。中医认为不孕不育妇女多表现为肾虚，强肾固肾才能提升生育能力，那么女人们该如何补肾呢?

　　多数的不孕不育妇女往往表现为中医认为的“肾虚”症状，一般在采用对症治疗的基础上，采取药、食同补的方式。中医对食疗素来关注，对于确定为肾虚的不孕妇女，可经常性地选取花旗参、百合、石斛中的一两味，煲瘦肉、水鸭、水鱼、兔肉等药汤，就能起到很好的温补作用。

　　1.鹿茸枸杞猪腰汤

　　材料： 鹿茸2钱，枸杞子5钱，猪腰2个(去内膜，切碎)

　　制法： 将猪腰放入锅中，加生姜小炒至熟，与鹿茸、枸杞放入锅内隔水炖熟，调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。

　　功效： 补肾阳，适于因肾阳亏损而造成的头晕、耳鸣、疲倦无力、怕冷等。

　　2.冬虫草淮山鸭汤

　　材料： 冬虫草3钱，淮山4钱，鸭一只。

　　制法： 鸭和冬虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，加点调味即可。每星期可食用一两次。

　　功效： 滋阴补肾，适用于因肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等。

　　3.杜仲猪腰汤

　　杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。

　　结语：以上就是本篇文章的内容介绍了，希望对大家能有所帮助。各位女同胞们，以后可不要以为补肾只是男人们的事哦。如果我们想要美丽健康，一定要注重肾的保养哦，平时有时间可以按照小编介绍的方法进行补肾，不管是按摩法还是食疗法，都是相当不错的!