秋天，很多人都喜欢散步，但是大家知道散步有什么好处吗?散步可不只有减肥瘦身的作用哦，还有强身健体的功效呢。下面就让小编来告诉大家，中医是如何论证散步有益身体健康的，快一起去看看吧!

　　中医养生知识

　　关节差，别背手

　　虽然拐杖能够减轻一定的身体负重量，而且还可以有效的避免对关节位置造成二次的伤害。而且，尽量少走下坡路，鞋子也尽量穿软底的布鞋，可以明显的缓冲震感。一些关节不是太好的老年人比较容易摔倒跌倒，所以要避免背着手散步。

　　身体弱，迈大步

　　这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。

　　胖老人，走久些

　　为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

　　血压高，挺胸脯

　　脚掌全部要着地，然后将胸脯挺起来，不要过度弯腰驼背，避免压迫胸部。散步的时候步伐应该以轻盈和慢速为佳，不要太快也不要太急，否则会容易导致血压的升高。

　　最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病，慢点走

　　患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

　　血糖高，选好鞋

　　为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。

　　怎么散步效果好

　　散步的时候，一定要保持正确的姿势，这点极为重要，因为姿势不但具有维持身体的平衡的作用，而且还能够有效的协调步频，从而提高腿部动作的功效。

　　因此，散步时注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　中医治病的方法

　　汗法

　　汗法-逐邪出表

　　汗法就是使病人发汗的意思。凡使用发汗的药方，使病人服后出汗将病邪逐出体表，从而达到治疗目的，就是汗法。此法一般用于外感初起，有恶寒、发热、头痛等表症时。由于表症有表寒与表热，因而汗法也就有辛温发汗、辛凉发汗两方法，必须依病人病邪入的不用来运用，才能收到效果。

　　辛温发汗法

　　这是利用具有发散风寒作用辛温解表药，以治疗恶寒重、发热轻、头痛身疼、口不渴、舌苔白薄、脉浮紧等风寒表症的治疗方法。麻黄、桂枝、紫苏、防风、荆芥等药物，以及麻黄汤、春苏饮等方剂都是属于辛温发汗的最住药方。

　　辛凉发汗法

　　这是利用具有发散风热作用的辛凉解表药，以治愈恶寒轻、发热重、头痛、口渴、舌苔黄薄，脉浮数等风热表症。药物中的薄荷、牛蒡子、桑叶、菊花等，方剂中的桑菊饮、银翘散等，均是此法的药方。辛温与辛凉发汗法是应用时的基本原则，在临症的应用上，就不会如此单纯了。必须再考虑病人的体质、新病与旧病的兼夹、表症与里症并见复杂的情况，巧妙地运用其它方法配合，才会有很好的效果。因此，又有助阳发汗、滋阴发汗、化饮发汗、表里双解等方法来加以配合。

　　助阳发汗

　　病人体质若属阳虚，又不慎感受外邪时，虽然病属表邪，应该要使之发汗，然而阳虚的人，就不可以单紽纯地发汗而已。因为阳虚人，卫气多不固，很容易造成亡阳汗多的危险境，所以在发汗时，必须要兼顾病人的阳气。此时，最好以参苏饮之类的方剂来治疗。

　　假使病人体质属于阴虚，感染外邪时，也不能贸然用发汗去发汗。因为阴分亏的人，多半津液不足，如果出太多汗，反而会造成津液耗损的病变。所以，在发汗时，必须顾及阴液。所以，萎蕤汤一类的方剂最适宜此体质的人

　　化饮发汗

　　病人常有痰饮喘咳，感受风寒外邪时，导致形寒怯冷，痰嗽气喘发作或加重。此时不可一味使用汗法，必须一面温阳化饮，一面开表发汗，才能使风寒外解，痰饮内化。可以使用仲景小青龙汤方剂。

　　表里双解

　　病邪若在表，应该用汗法;病邪在里，则要用下法。假使既有表症，又有里症时，就应该先用药解表，再治里。然而始末内外壅实，表里俱急的情况下，就无法先表后里。此时只有双管齐下，汗下兼用的表里双解法了。方剂中的防风通圣散、凉膈散即是此法的佳方。

　　由此可以得知，汗法的配合运用是很灵活的。不过，必须牢记的一点是，惟有表症又需要发汗时，才是汗法的适应症，否则就不能使用汗法。所谓的须要发汗，又有两种情况：有头痛、恶寒、发热等现象，但是郄没有汗时，就必须要发汗。

　　虽然有汗(或汗出不透)，表症却不解，也要发汗。

　　虽然有这两种情形时都要发汗，不过，在用药的分量与轻重方面，则各不相同。此外，在使用汗法时，必须要注意一些问题，才不会事倍功半：在冬天时，人体皮肤显得较紧密，腠理致密就不易出汗，因此，在服用发汗剂后，应该用衣被加以温覆，才能帮助药力发挥;盛夏时，人体皮肤的腠理疏松，很容易出汗，因此，在服过药之后，就不须用被服覆盖。此外，夏季时天气酷热，对于表症又须发汗的病人，通常都选用辛凉发汗剂。

　　假使要用辛温发汗剂，也要认明症候，而且药量要比冬季少。对于已受过药的病人，最好要注意他的出汗情形。只可微微出汗即可，不要太多，同时以身体、四肢出遍为佳;如果只有头部或半身出汗，病邪反而不容易驱逐。

　　病人若有血虚、气弱、患有疮疡、吐血、衄血等病症，最好不要使用汗法。假使真有表症而且必须发汗时，必须要根据具体的情况，配合养血、补气、滋阴等方法来运用，才能达到效果，绝不可以是非不分，就冒失地用汗法来治疗表症。

　　吐法

　　吐法-涌吐病邪与有害物质

　　这是利用能够引起呕吐，或促使病人呕吐的药物，使病邪或有害物质，能由口中吐出，以达到治病的方法。此法通常是用在病情急迫，病邪在焦或中焦部份的一些实症上。

　　在临症的应用上，又可分为两大类：

　　涌吐停积：因为暴饮暴食，导致积停胃脘，无法进行消化时，显得胀满疼痛;不慎误食毒物，而且时间不太长时，都可以使用此法。瓜蒂散、参芦饮之类都是涌吐停积的方剂。

　　涌吐痰涎：痰涎壅盛，阻塞咽喉的喉风、喉蛾、喉痹等症，必须用雄黄解毒丸类的方剂，以便催促勇吐毒涎。

　　此外，又如中风痰厥、痰涎壅滞胸膈、喉头、鸣声如锯，甚至人事不省时，就要用稀涎散之类的方剂，催促病人涌吐风痰。这些都是用涌吐痰涎的方法，治疗病情严重迫急的急救方药。

　　在使用吐法时，必须注意下列二点：不只是上焦、中焦阻塞且病情急迫的急症可以使用吐法，任何疑难杂症也能适用，不过由于吐法的危险性很大，只要使用不当，就容易造成意外。

　　吐法不只用瓜蒂、参芦一类的催吐药，也有人用二陈汤、或补中益气汤服后，再用手指或鹅翎探入喉中取吐，称为「因症用药、随药取吐」，也称为「探吐法」。

　　通常在使用吐法之后，病人会出现极大的反应，有时会发生暂时性的头晕目眩，称为「暝眩」。因此，只要使用不当，最容易粍损人体元气，而且由于刻烈呕吐会损粍胃津，会招致病情的恶化。

　　在使用时，必须小心谨慎，在下列情况的时候，绝不可使用：孕妇或产妇。

　　小儿、老人及虚弱者。肺病、胃病，或有喀血、吐血病史的病人。患有严重脚气病者。

　　下法

　　下法-攻逐里实

　　此法主要应用在胃肠积滞，或热邪内搏的大便秘结与下痢;也可用在肿胀喘满、瘀血内蓄等里实邪结的疾患，是一种攻逐里症实邪的方法。由性质来说，可以分寒下、温下两类，由药方来说，又有峻下、峻下两类。

　　寒下与温下：用苦寒性质的药物，使病人泻下的方法称为「寒下」;大黄、芒硝等药物、与三承气汤等方剂，就属于寒下的药方。

　　用辛热性质的药物，使病人泻下的方法称为「温下」;巴豆、续随子等药物，与备急丸等方剂，就属于温下的药方。寒下的方法，大都适应于肠胃实热的症候;而温下的方法，则适用于脾胃寒实积聚的疾患。

　　峻下与缓下：在使用下法时，除了要考虑病情的寒热外，也要注意病人体质的强弱，采用峻下或缓下的方法。峻下是猛烈攻下的意思，缓下是缓和润下之意。

　　病人的体质与病势的轻重缓急，采用的下法也不同。例如在寒下的方法中，急下存阴的大承气汤，就属于峻下性质;润肠通便的脾约麻二丸，属于缓下的性质。在温下的方法中，攻逐寒积的备急丸，属于峻下的性质;温润通畅的半硫丸，属于缓下的性质。

　　此外，对于水饮内结则用泻下逐水法，痰热胶固用泻下袪痰法，瘀血内蓄所用的泻下逐瘀法等方法，由于也是攻逐在里实邪，因此也属于下法的范围。下法在应用上，也可与其它方法配合运用，例如与汗法、补法、和法相互搭配，都可以使病症更加快速痊愈，维持体内元气。

　　下法与补法：虚症用补法，实症用下法，是一般疗的基本法则。但是如果病人体质衰弱，又染患积滞、实邪;正是体质虽强健，在受邪后，没有及时采取适当地处理，导致病邪深入体内而造成痼疾。此时，就处于邪实正虚的情况，此时如一味用下法，恐有危境出现。因此，必须以下法与补法相互配合，才能转危为安，古人称为此为「攻补兼施」。黄龙汤、增液承气汤之类的方剂，就是其代表。

　　下法与和法：这两种方法相配合时，具有和解与攻下的双重作用。例如伤寒邪在少阳，逐渐结于阳明时，就会出现寒热往来、胸满烦的少阳症，同时又有腹满胀痛、便闭溺赤的阳明症时，不妨用柴胡、大黄同用的大柴胡汤进行治疗，就可以达到两解的目的。

　　运用时更要注意下列各点：有表症而无里实症，或者既有表症也有里实症(表里同病)，但是表症急于里实症，或虽病在里，而非实症的，都禁止用下法，以免招致反效果。

　　老人、产妇、及病后津液不足而便秘者，不可用峻下的方剂。

　　孕妇、月经期间，如要用下法，必须十分谨慎。

　　总结：通过上述的文章对中医养生知识和中医治病的方法等有关知识的具体介绍，大家对于如何散步能够有益身体健康是不是都已经非常明白了呢。如果你也经常散步，不妨试试这些散步的方法，来调理身体吧!