秋季是适合养生进补的季节，女人如何做好秋季养生工作呢?女性健康养生知识你知道吗?千万不要还做着秋季不应该做的事情哦，女人一定要学会养生，这样才能用健康的身体，女人大多数体寒，怎么怎么注意才能有效改善呢?让我们学习一下，健康养生吧!

　　秋高气爽是这个时节的特征，但是女性朋友看着天气还没冷，就还穿着裙子短裤，你不知道这样做，女人寒性体质更容易受到伤害。

　　因此，早晚应该多添加衣物，以免着凉。秋季养生女性朋友们应该需要注意什么呢?秋季养生女人千万别做下面这些事!一起来看看吧!

　　1、经常宅在房间里

　　秋季天气比较凉爽了，女性朋友们可以多到户外运动，秋季运动对身体非常有好处。

　　女孩们大多数比较文静，或者工作难得放假，一放假就窝在家里很少出去。

　　女性朋友们尽量不要太宅，多去外面走一走，呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，运动一下，锻炼一下身体，会更加神清气爽哦。

　　如果有的女新朋友们体质比较弱，也可以在晚饭后散散步，早晨起来跑跑步都是非常不错的秋季锻炼身体的好方法。

　　2、穿衣过于单薄

　　秋天冬天还穿的特别少的女性，其实我想说的是，那样也没有你想象中的美丽。有时候服装的搭配，不在乎穿的多少，而是适合季节。

　　经常能够看到有的女性朋友们秋天冬天还穿着单衣，虽然能够凸显好的身材，然而，寒气入侵体内，可不是件好事哦!

　　虽然说，有句老话说春天捂秋天冻，但是，秋季是感冒多发的季节，假如穿衣过于单薄，很容易会引起感冒、受寒。

　　小编建议女性朋友们应该采取下厚上薄的穿衣模式，注重腿部以及脚部的保暖，以免落下受寒的病根。

　　外出应多佩戴几件衣物，阴天雨天都可以用到。

　　3、妆容过浓

　　有些女性朋友们一直喜欢把妆化得比较浓，然而，秋季是不适合化过于浓的妆容的。

　　由于秋季天气干燥，风也比较大，女性朋友们化过于浓艳的妆容出门，不但会被风刮得毁妆，而且风还会将粉尘和灰尘带入到皮肤上面，在皮肤表面依附时间长，就很容易出现各种皮肤问题。

　　这也是为什么秋季皮肤容易干燥粗糙的间接原因。因此，秋季，着过浓的妆容外出相当于是在毁坏皮肤哦!

　　4、无精打采

　　在每年的变换季节的时候，人们的身体以及生理也会随之发生一些细微的变化，尤其是一些女性朋友们，会显得比较无精打采、没有精神，女性朋友一旦没有精神就容易出现各种问题，肠胃不适、免疫力下降，内分泌失调等等一些问题。

　　因此，女性朋友们秋季养生，要注意保持心情的豁达与开朗，才能够令肝气顺达，防止疾病并且起到保健护体的作用。

　　5、环境阴湿

　　秋季，也是比较多雨的，因而，有的时候空气也比较潮湿，这时候，也给了细菌滋长提供了环境，尤其是在相对潮湿的南方，女性朋友们要注意，保证所居住的室内以及办公室多通风，防止阴潮。

　　在个人的卫生方面，也要保证衣物的干爽和洁净，穿着紧身的内裤与内衣更是要保持干爽，更要保持私处清洁。

　　随着秋天的来临，耳鼻喉等呼吸道不适、肠胃不适、困乏无力、睡眠障碍等等。入秋后，气温转凉、昼夜温差变大，是耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病，以及脾胃疾病极易复发的季节。

　　此外，秋季，需要面临三大健康问题，即秋乏、秋燥、秋膘，养生重在滋阴润肺，增强免疫力。

　　“秋乏”篇：4个方法巧应对

　　所谓“春困秋乏”进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，人体各系统也相应地发生了变化，这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段，“秋乏”就产生了。

　　专家称，“秋乏”常常表现为全身疲惫、四肢无力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜间睡眠很好，白天仍觉精力不足。

　　虽然秋乏的症状经过一段时间后可以自行调节和恢复，不过它仍然会影响我们的工作和生活状态。下面我们来看看专家的应对“秋乏”的高招吧!

　　1、早睡早起

　　争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。

　　2、运动量不宜过大

　　运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，还有微量吗啡类物质。

　　这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

　　4、饮食注意

　　秋季饮食应注意清淡，鱼、各种动物瘦肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物是上佳选择，同时注意荤素搭配、平衡膳食。

　　“秋燥”篇：清热滋润是关键

　　“燥”在中医又被称为燥邪，有温燥与凉燥之分。

　　“温燥”属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等，秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。对于温燥，养生原则要以清热滋润为主。

　　1、饮食宜滋阴润燥

　　多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、莲藕、蔬菜等，同时还要注意补充微量元素，如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

　　2、良好的生活习惯

　　入秋后早晚温差变化大，应及时增减衣服，随时保持室内空气流通，预防感冒，怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。

　　在办公室也该备有防寒的衣服，注意保暖。

　　每天还要保证充足的睡眠，依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律，要早睡早起。

　　“秋膘”篇：秋季进餐建议

　　“秋膘”就是秋季要进补的意思。夏天由于天气炎热，很多人吃得都较少，一到秋天，天气转凉，就开始进补，一不小心，有的人就发胖了。我们来看看专家针对“秋膘”有什么好的建议吧!

　　1、饭前喝汤或吃水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。

　　吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2、晚饭少吃，以素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　3、饭后适当运动

　　饭后散步半小时。因为，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，运动可以有效地减少体脂而渐瘦。

　　女人秋季养生方法

　　天下没有丑女人，只有懒女人。25岁以后，就开始注意各方面的调养，才不会老的快!

　　平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从而补充人体内维生素a和蛋白质。

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。

　　这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。

　　提前准备好“健康零食”，在办公桌中腾出一个小抽屉，放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

　　在饮食的安排上，要适应知识女性的生理状况和工作需要。

　　文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

　　值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　结语：秋季是进补的大好时节，不仅仅是男士，女士也应该注重秋季的养生问题，平时有养生的习惯，这样才能更好的让自己的身体健康。上面文章中提及的问题，你有过吗?秋季女人一定要注意保暖，不要让一时的美丽，带给你以后疾病的痛苦。