相信很多女性都会出现内分泌失调的问题，这并不是什么小问题，如果不及时调节，对女性的健康还是有很大的影响的，造成内分泌失调的原因有很多，那么当女性出现内分泌失调怎么办呢?内分泌失调饮食调理又是怎样的呢?

　　内分泌失调怎么办?其实生活中注意一些小细节就可以有效调节身体的内分泌系统，比如运动、饮食、生活习惯等，下面就介绍几个调节内分泌的妙招。

　　内分泌失调了怎么办

　　一、333法则

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　赶紧丢掉没时间运动的借口吧!可以利用每天午餐后的休息时间，出去走走逛逛，以均匀的速度，不一定非要满身大汗，这样可以有效的提高新陈代谢，同时也能帮助肠胃的消化、预防便秘。

　　二、黄豆天生是女人的好朋友

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

　　临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　三、泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。

　　每次泡澡3分钟，然后休息5分钟再入浴，重复三次，就可以在不知不觉中消耗身体内大量的能量，其效果相当于慢跑一公里。而且泡澡还能促进老旧角质的更新，以保持肌肤的光滑细致。

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　四、能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　五、随时随地做个按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

　　从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　六、身体健康就去献血

　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

　　七、少吃快餐，远离毒素

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。

　　摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品包括保鲜袋盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

　　内分泌失调的原因

　　1、情志不遂

　　情志失调，如：肝气郁结、暴怒伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾，都可能使气机逆乱，气滞血淤，可导致黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、子宫肌瘤、早衰等内分泌失调疾病。

　　2、伤脾胃

　　饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味也就是偏好某种味道的食物，可使脾胃功能受阻，使水谷精微吸收受限，废物糟粕残留体内，从而引起各种内分泌失调症状。

　　3、甲状腺

　　甲状腺功能发生异常，太过于亢进或减退都会影响到女性正常的内分泌功能，都会导致女性的排卵受到影响而引发女性生育受到影响。

　　4、外感六邪

　　女性在经、胎、产等特殊生理过程中，易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调、气血不和，从而导致多种女性内分泌失调症状。

　　5、先天性分化异常

　　要是指男性因先天性的疾病而导致了体内雄性激素分泌过多或者过少，雄性激素的功能发生异常情况等等。

　　6、闭经

　　闭经是指女性月经逐渐的稀少，直到月经完全不来潮，闭经一般分为原发性和继发性两种，前者是先天性的，指女性月经自青春期至今一直没有来潮过。

　　而后者女性原本月经来潮，突发的月经不来潮现象，一般女性在闭经前都有一段时间的月经不调现象，如果停经超过3个月，那么在医学上就称之为闭经。

　　内分泌失调的预防

　　1、饮食习惯

　　内分泌失调患者在日常生活调理调节内分泌首先要从饮食开始，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分。

　　2、调整心态

　　内分泌失调患者要注意避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统。

　　3、增强体质

　　多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。

　　内分泌失调饮食调理

　　黑色食物补肾

　　黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

　　黑米

　　滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

　　黑枣

　　增强体内免疫力。

　　黑豆

　　有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

　　黑芝麻

　　具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

　　黑木耳

　　清胃涤肠，增强肌体免疫力。

　　绿色食物补肝

　　绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

　　菠菜

　　有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

　　西兰花

　　可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

　　韭菜

　　能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

　　结语：以上这些就是针对内分泌失调怎么办的相关分析，希望大家能够清晰的知道内分泌失调的原因有哪些，在以后的生活中就可以尽量的避免，这样身体才会更加的健康美丽。最后祝大家身体健康，远离疾病。