我们随着年龄的不断增大，我们的大脑就会出现相应的退化，所以生活中我们要积极地保护我们的大脑健康，预防老年痴呆的发生。那么生活中如何预防老年痴呆呢?预防老年痴呆的方法有哪些呢?吃什么预防老年痴呆呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　如何预防老年痴呆

　　第一

　　想要预防老年痴呆的发生，首先我们就要有均衡的营养摄入，对我们的身体健康才是非常有利的，避免摄取过多的盐分。

　　一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

　　第二

　　适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

　　第三

　　我们生活中还要避免过度喝酒、抽烟，养成健康良好的生活习惯，如果过度饮酒会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。

　　一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

　　第四

　　预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。

　　第五

　　小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

　　第六

　　我们生活中要保持一颗好奇心，保持高度的兴趣，这样能有效增强我们的注意力和记忆力，对我们的大脑非常有益。

　　第七

　　要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

　　第八

　　随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

　　第九

　　避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

　　吃这些食物能预防老年痴呆

　　富含维生素B12的食物

　　研究发现，维生素B12缺乏，可使体内转钴胺素I结构和作用改变，导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重者可引起神经细胞损害。

　　富含维生素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品。

　　富含叶酸的食物

　　体内缺乏叶酸，半胱氨酸浓度高，患痴呆的可能性增加。

　　叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类(如黑木耳、蘑菇)、酵母、牛肉、动物肝肾。

　　富含卵磷脂的食物

　　老年人记忆力减退，其原因与乙酰胆碱含量不足有一定关系。

　　乙酰胆碱是神经系统信息传递时必需的化合物，人脑直接从血液中摄取磷脂及胆碱，并转化为乙酰胆碱。

　　如果长期补充卵磷脂可减缓记忆力衰退进程，预防或推迟老年性痴呆的发生。含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、大豆制品(尤以豆油含量最高)。

　　富含核酸的食物

　　核酸是遗传物质基础，主宰细胞物质代谢的功能。随着年龄增长，体内延缓衰老“核酸”逐渐减少，需要从食物中及时补充。

　　含核酸丰富的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。

　　富含钙、镁、钾的食物

　　钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心功能的正常活动，有利于改善老年人的认知能力。

　　含钙质多的食物主要有贝壳类，动物骨骼，豆类、乳类等。镁、钾与钙等相协调可预防血管硬化，增强脑的血流量，有利于预防老年性痴呆症的发生。

　　富含镁、钾的食物有鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。

　　结语：大家通过对上文的阅读对于如何预防老年痴呆有了一定的了解，年龄大了我们的大脑机能就会相应的退化，所以我们更加要保护我们的大脑健康，经常吃一些健脑的食物是非常好的。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!