我们的腰椎是支持我们身体的一个重要的骨骼，保护好腰椎很重要，那么大家知道腰椎间盘突出的自我疗法是什么吗，腰椎间盘突出怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下腰椎间盘突出吧。

　　腰椎间盘突出症是临床常见病，目前体育工作者在百分之十五到百分之二十的人患上了这种疾病。腰椎间盘突出症是腰痛患者最常见的原因。我们应该给予足够的重视。

　　睡姿

　　较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿

　　正确的姿势是身体直立，腹部，下颌稍低，下肢一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不太。

　　自我保健疗法

　　一、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃

　　我们首先要俯卧，将我们的双手放在腰部，同时将双腿并拢上抬成弓状，而且要注意的是，膝盖部分不要弯曲。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　注意事项

　　1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

　　2、避免背持重物，减少腰椎的受力。

　　3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

　　4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。

　　5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。

　　6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。

　　常用食疗配方有以下几个

　　1.杜仲核桃猪腰汤

　　配方

　　猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

　　方法

　　同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

　　功效

　　益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

　　2.当归生姜羊肉汤

　　配方

　　当归、生姜各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

　　方法

　　羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

　　功效

　　温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于腰椎间盘突出的自我疗法是怎么样的也是有了一个比较全面的了解了吧，腰椎间盘突出会给我们的生活带来极大的困扰，严重的时候还会导致我们无法运动，所以在平时的保养很重要哦。