感冒和咳嗽都是我们不愿意患上的小病，虽然呼吸道感染是小病，容易治疗，但是带来的影响却是不容小觑的。首先容易传染家人，尤其是抵抗力弱的儿童更容易被传染。其次，会给生活和工作等造成影响。而且，还会引起抵抗力下降。所以如何养好肺，减少呼吸道感染一直是我们养生人士所关注的话题。

　　早晨，身体经过一夜的新陈代谢，是全新的开始，而想要肺好，感冒少，还是要充分利用早晨这个时间。下面，我们一同看一下如何在早晨要好肺，提高我们的抵抗力。

　　一、早上深呼吸

　　“春捂秋冻”的养生方法一直受到大家的追捧，秋季早晚温差大，早上进行“秋冻”锻炼是最适合不过的。而深呼吸是锻炼肺部的免疫力的最好方法。

　　1.深呼吸的好处

　　首先，进行深呼吸可以排出肺里的废气。

　　我们都知道身体在夜里进行新陈代谢，一天中的3-5点是肺的排毒时间，这个时候起床进行深呼吸锻炼是再好不过的，但是这个时候也是人体睡眠时间。所以，早晨起床之后先别急着进补或运动，而是通过深呼吸将体内的废气排出。

　　其次，深呼吸可以增加血液含氧量，让身体恢复机能。

　　夜间我们的身体代谢、血液循环、体温和血压等各项指标都出现平稳偏低状态，所以早上起床时身体和大脑可能还没有清醒。

　　深呼吸可以增加肺部的氧气交换量，增加血液含氧量。做一次深呼吸，呼出和吸入的气体是平时的5-7倍，这样可以让大脑快速清醒，缓解大脑疲劳。

　　2.早晨秋冻的好处

　　早晨进行深呼吸可以提高人体免疫功能，秋季的早晨最好穿戴整齐，在凉爽干净的空气中进行深呼吸锻炼。

　　呼吸冷空气有助于锻炼肺功能，提高呼吸道免疫力。呼吸道经过冷空气刺激，提高耐寒能力，这样可以减少咳嗽感冒的发生。

　　但是要注意穿戴整齐，这样才可以避免在“秋冻”时着凉。

　　3.秋季早晨需要保护好肺

　　想要肺健康，还要注意保护肺部。人体的后背有大量的穴位，其中就包括和肺有关的肺俞穴，一旦后背受凉，同样会造成呼吸道疾病。背部的保护方法无外乎衣物保暖，背心就是秋季必不可少的一件保护肺部的装备。

　　脖子是需要重点保护的对象，脖子受凉，同样会引起呼吸道疾病，简单的体现就是咽喉痛，进而容易咳嗽。所以，入秋之后围巾就可开始使用了。

　　口鼻是肺部的外在器官，是呼吸道的开始部位。在中医中鼻子又有“面王”之称，可以用于诊治疾病。鼻为肺之窍，在《灵枢·五阅五使》中提到“鼻者，肺之官也”，鼻子受到肺的影响，而鼻子吸入的空气也影响肺部的健康。

　　所以，保护鼻子也是在保护肺。秋季空气中容易有灰尘，同时空气干燥，容易造成肺热。想要隔绝这些，出门带口罩是最佳选择。

　　二、秋季给肺进补可以选择早晨

　　我们知道过度进补会造成肥胖，其实这和进补时间有着很大的关系，睡前进补和起床之后进补其效果相差很大。

　　首先，早晨进补养肺粥，不会肥胖还能增加免疫力。早晨的7-9点是胃经时间，这个时候进食可以提供一天工作的能量，同时胃肠道对食物吸收充分，进补效果最好。

　　秋季养肺粥

　　秋季养肺粥可以在家自己制作，只需要在平时煮粥的基础上加入一些养肺食物即可。

　　银耳和百合是养肺必不可少的食物，白色入肺，这两样食物可以滋阴润肺，提高呼吸道抵抗力。同时制作成粥，还有养胃，润肠，补气血和美容当等功效。

　　鸡汤或鸭肉，早餐的食物营养要注意均衡，蛋白质是人体必不可少物质。喝鸡汤或吃点鸭肉，一方面可以补充人体蛋白质，另一方面有助于提高呼吸道抵抗力。

　　其次，秋季早晨进补效果强于晚上。

　　我们常怕秋季进补出现肥胖，其实只要进补时间选对，是不会造成肥胖的。早晨进补的食物能量会被上午消耗，不好造成能量剩余。而晚上是休息时间，晚上进补之后，距离休息时间短暂，加之运动量少，食物不能被及时消化，造成能量富余，转变为脂肪，反而会造成肥胖。

　　所以，秋季进补早上进行，养肺同时还不会臃肿。

　　三、其他养肺方法

　　1.水养肺

　　肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。

　　特别是秋冬干燥的空气，更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分，是肺保养的重要措施。一般而言，一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，多喝水才能保证肺和呼吸道的润滑。因此，建议朋友们每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。肺润泽了，皮肤也会光鲜润滑。这可是不花钱的美肤秘方哟!

　　2.食养肺

　　甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，秋季可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。

　　如百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便;川贝炖秋梨：新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳;百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

　　3.药养肺

　　中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。

　　4.笑养肺

　　肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。

　　四季之中，秋天与肺响应，因此人们在秋季最容易伤感;秋季也是忧郁症发生和加重的季节。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

　　5.动养肺

　　适当运动，可以增进肺的功能。秋季气温渐降，朋友们可以根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

　　但需注意，秋冬的健身锻炼不能过量，以周身微热、尚未出汗或轻微汗出为度。

　　结语:我们提升身体免疫力，多是为了预防呼吸道疾病，如咳嗽、感冒和发热等。而肺主呼吸，想要少患这些小病痛，养好肺是提高免疫力的第一步。上文我们简单的介绍了如何在早晨养肺，“秋冻”深呼吸是锻炼肺部的最简单方法，保护肺部和食物也是必不可少的养肺方法。如果你也想在这个秋季不感冒，那么不妨一试。