很多白领为了编织着自己的梦想，每天都是坐在自己的小小的格子间中努力工作，但是因为长期保持一个姿势，缺少运动，往往身体会出现问题，引发各种职业病，而肩周疼痛就是其中之一。

　　肩周炎的症状

　　肩周炎有三个时期，不同时期的症状表现还不一样，分别为急性期、慢性期和恢复期。我们就来看看到底有什么不一样吧!

　　1、急性期

　　急性期就是肩部酸疼开始的时候，常常会感觉到肩部很不舒服，疼痛的时候难以忍受，晚上睡觉的时候，也觉得肩部很痛，难以入眠。这其实是肩周炎的一个重要特征，就是到了晚上病情会加重。做伸手的动作都会感觉到肩部的酸痛感，稍微有些的幅度的动作都会受限。

　　2、慢性期

　　这个时候是急性期慢慢过渡而来，虽然肩部的疼痛感慢慢消失，但是这个时候的肩部会比较僵硬，用手按压也是硬硬的，平时梳头、抬东西都会有困难。这是由于在急性期的时候，肩部的疼痛造成的关节受限转化成肩部关节的功能障碍。

　　3、恢复期

　　从这个时期的名称就能看出，这是肩周炎的恢复时期。持续的时间会较长，肩周的疼痛会逐渐消失，日常生活的一些活动也可以亲自展开，一些范围比较大的动作也可以施展，慢慢的肩周部分的关节就能恢复到正常的状态，肩周炎也随之痊愈。

　　6个动作缓解肩周疼痛

　　尽管肩周炎的产生到痊愈需要一个很长的时间，但是普通的上班族以及一些长期保持一个姿势工作的人在发现肩周有疼痛的时候，就可以通过以下几个动作来缓解肩周疼痛，有效预防和减少患肩周炎的可能。

　　1、手指爬墙

　　很简单的动作，效果却是极好的。只要找一面干净的墙，面向墙站立，脚尖贴近墙根，手自然垂放，然后手指模拟走路的状态慢慢的往上爬，越过头顶后可以感受到手臂慢慢贴近耳朵，有的人可能在向上的时候因为肩部的关节的受限很难继续，所以可以每次做这个动作的时候慢慢提升高度，不必一蹴而就。

　　做这个动作的时候可能会觉得肩部的酸痛比较明显，但是做完后就会有一种舒爽感，感觉肩部不再那么坚硬，而且人也会比较轻松，有肩周疼痛的人可以立即去试一试哦。

　　2、触墙

　　这与手指爬墙最明显的区别，就是人面朝的方向，这个动作要求人要背对着墙贴墙而站，然后手心向外，慢慢举起。一定要慢，不然很容易拉扯到肩部的肌肉，让肩部疼痛难忍。高过头顶后，手指或手背尽量去碰触墙面，如果碰不到，可以多尝试几次。

　　3、勾手指

　　这个动作就是双手在一只从肩部向下，一只从腰部向上，尽量在后背勾上。很多人可能因为肩部或者韧带的坚硬够不着，没关系，这个时候可以用毛巾衔接，平时没事的时候就可以多做做，尤其是上班族，也不需要太大的活动范围，坐着都可以做到，肩周疼痛可以有效缓解。

　　4、抡胳膊

　　常常看到晨练的老人一边走动一边向前或向后摆动胳膊，其实这就可以有效的锻炼我们的肩部，避免肩部关节的僵硬。小编要给大家推荐的动作要与晨练老人的动作稍微有一些不同，具体是要求两只胳膊同时前后摆动，但是两只胳膊的方向要不同，一个向前，一个向后。

　　5、羽毛球

　　打羽毛球是一项很好的缓解肩部疼痛，预防肩周炎的运动。打羽毛球往往需要手臂高举，肩关节的运动幅度比较大，上班族可以在周末的时候约上朋友去打一场羽毛球，不仅对肩部关节有好处，也可以很好的锻炼下手腕的力量。如果实在是抽不出时间，可以模拟打羽毛球的动作，学一下“超级丹”的暴力扣杀，有利于防治肩周炎。

　　6、按摩

　　这个需要别人的帮助，大家可以请身边的同事帮忙，相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度，双手搭在肩部，用大拇指按照画圈的方法按揉坚硬的肩部，四个手指配合按压肩部的前方，按揉后将手肘弯曲，利用手肘继续在肩部按摩。

　　结语：肩周炎是一种比较常见的职业病，发现后如果不及时治疗对自身的危害还是很大的，在小编的介绍下，你是不是已经能够分辨出自己是否存在肩周炎的困扰呢?如果情况不是很严重的话，可以试一试小编介绍的几个动作，帮你缓解肩周疼痛，远离肩周炎的烦恼。