国庆长假刚刚过去，很多人在返回工作岗位的时候，都会出现注意力不集中，甚至是工作没有状态的情况。其实，这就是所谓节后综合征。那么，节后综合症的调节办法有哪些呢?节后综合征症状吃什么呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　你有“节后综合征”吗

　　自从国庆放假以后，很多人都被“节后综合征”所困扰着。很多人没有办法立刻投入到工作的状态中去。

　　不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象，这都是“节后综合征”的典型症状。

　　下面这个测试可以帮助你自测，看看是否你也有了“节后综合征”：长假结束前一天会出现失眠;长假之后第一天工作很难精力集中，节后工作初期害怕谈论工作内容。

　　很多人，节后的工作期间，都会出现不同的身理心理反映。很多人在公司的时候，都没有精神，常常感到郁闷。

　　对于上面的测试，如果你符合这些表现的数量越多，那你有“节后综合征”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现，也不用害怕。因为“节后综合征”只是一类表现的统称，本身并不是医学上的病症。只要注意从精神和饮食方面调节，就可以恢复正常工作生活状态。

　　节后综合征症状吃什么

　　那么，怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢?除了调整生物钟，实现自我调节外，还可利用饮食调理，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。那么到底节后综合征症状吃什么呢?

　　1、饮食中不能缺少碱性食物

　　如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　2、钙是天然的压力缓解剂

　　如果你的身体缺乏钙物质，那么就很容易在工作的时候，产生疲劳的情况。所以，我们在饮食方面，一定要注意补充钙物质。

　　“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　3、肉类

　　补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　4、鱼类

　　增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

　　5、多喝水

　　不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　另外，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

　　美味药膳调理“节后综合征”

　　1、山楂陈皮白菜豆腐汤

　　材料

　　陈皮1/4个，谷、麦芽各24克，韭白(即韭菜白茎)9克，山楂15克(中药店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。

　　做法

　　将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升(8碗量)和药材，大火滚沸改小火滚1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，放盐调味即可。

　　功效

　　国庆节期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，山楂陈皮白菜豆腐汤，有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

　　2、粉葛眉豆煲生鱼

　　材料

　　粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

　　做法

　　粉葛去皮、切块;眉豆、赤小豆浸透，蜜枣去核，陈皮浸透，生鱼宰后洗净，煎至微黄。以上材料一起下砂锅，加水3000毫升(12碗量)，大火滚沸后改小火煲两个半小时，放盐调味即可。

　　功效

　　民间认为，粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣，尤为清润鲜美，有清热、润燥、去骨火的作用，适宜节假日之后一家大小饮用。

　　节后综合症的调节

　　大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

　　给自己适应的时间

　　假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　生活作息提前调整

　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高强度工作

　　很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

　　运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　如何调节节后综合征

　　节后综合征NO.1：紊乱的睡眠造成工作疲劳

　　原因

　　放假期间玩乐过度，还有些人甚至通宵打麻将、喝酒、唱K，让身体长期处于兴奋而又得不到松弛休息，打乱了人体的正常睡眠时间，造成人们植物神经系统紊乱。

　　现象

　　头昏脑胀、失眠多梦、注意力不集中。

　　应对方法

　　多点按摩头部，尤其是太阳穴的部位，多按可以松弛大脑神经，起到提神的作用。另外，闲暇时间可以散步闲逛或者听音乐。从上班的前一天开始就要按照正常的作息时间睡觉，以最大程度的补眠。

　　节后综合征NO.2：对上班感觉恐惧

　　原因

　　因为人都一种懒惰心理，当年前经过了巨大的压力与繁忙的工作任务后，过年的假期，人们当然想最大程度地放松自己。而且加上过年放假聚会多，无论是亲戚朋友，还是同学聚会，甚至连续几天都在通宵达旦地吃喝玩乐。

　　现象

　　上班后会出现焦虑、郁闷、烦躁、恐惧的心理。

　　应对方法

　　很多人在上班前的一天，就会出现类似“明天就要上班了，哎，不想上班。”等的恐惧心理，此时最好就让自己冷静下来，理清思绪，准备明天上班要带的东西，思考工作任务，会让自己逐渐从放假的放松中回到工作状态。

　　另外，在上班期间如果觉得太疲劳或者烦躁的话，可以每间隔几小时就停下手边的工作，进行一次缓慢的深呼吸，听轻快缓慢的音乐，改善紧张情绪。

　　节后综合征NO.3：出现神经性厌食

　　原因

　　在过节的时候每天都不停嘴地吃，无论是正餐的大鱼大肉，还是餐后的饮料零食，都会让人容易吃撑了，从而引起神经性厌食。

　　现象

　　厌食没胃口，甚至出现恶心的现象。

　　应对方法

　　小编建议各位如果在节后出现没胃口、厌食的情况时，可以吃一些山楂片和健胃消食片，帮助清理肠胃，畅通肠胃，同时保证每天一次的正常大便，有助于排清春节假期间积聚在体内的毒素。

　　饮食方面，要尽量吃得清淡，饭后以及闲暇时间多散步、慢跑，做一些缓慢的伸展动作。让身体有一定的运动，保证血液循环，就会促进胃口大增。

　　节后综合征NO.4：兴奋后的落寞

　　原因

　　在新年的一番灯红酒绿的快活过后，高度兴奋、热闹的人们回到平静又平凡的生活中，大多数都会感觉到有一种无名的落寞，让人情绪低落。

　　现象

　　在情绪感情上觉得自己变得孤单、无聊甚至有抑郁。

　　应对方法

　　节后综合症一般都会有几天需要人们去调整和适应的，尤其是刚开始上班的一个星期，是人们情绪波动最大、放假和上班区别最大的时候，做好心态的调整，专注上班工作，而下班后就要多找朋友诉说心事，可以缓和节后心理过大的反差。

　　结语：在我们的日常生活中，很多人都有节后综合征的困扰。相信看了上文之后，大家对于如何调节节后综合征，以及节后综合征应该吃什么食物，都有了一定的了解。其实，我们只要找到了方法，想要融入到工作氛围中去，也是很简单的。