国庆长假来了，你是不是会感觉很开心呢?虽然假期能够尽享欢乐，放松心情，但是我们也要提前预防长假综合症带来的一系列烦恼哦!也许你会问，什么是长假综合症?今天，小编为你细细解析，让么我们一起看看十一旅游都要注意哪些事项，以及在漫长假期结束后，应该如何缓解疲劳吧!

　　长假综合症

　　对于长假综合症的常见症状，我们有下面的几点对策：

　　1、视觉疲劳

　　表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

　　对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

　　2、消化不良

　　表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

　　对策：节制饮食;补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

　　3、节日心理失调综合症

　　症状：长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。

　　对策：对于这种心理失调症，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在国庆的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的心理状态从高度紧张中慢慢放松下来。

　　4、逛商场综合症

　　症状：人们充分利用七天大假，特别是女性，选择了逛商场，充分浏览应季时装，再加上商场凌厉的竞争商战，促销打折连连不断，引得很多人流连购物，早出晚归，连续购物十几个小时大有人在。但节日期间，大型商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅。

　　对策：对此，建议女性朋友不要赶在假期拼命购物，因为商场人流量大，难免会造成购物拥挤，时间一长，空气流通不通畅，容易造成短时间类的类似缺氧综合症。适当的休息，知道自己要买些什么，尽快结束购物才是最佳选择。

　　出现了症状可用以下方法缓解，比如你在购物期间，出现头痛恶心、胸闷气急、心跳心慌等一系列不适症状，不要惊慌失措，应立即到商场外呼吸新鲜空气，如有可能的话，喝一杯橘汁，因为橘汁中含有大量的维他命C，而维他命C可起到抗疲劳、缓解紧张情绪的作用，如果症状仍不能缓解，回到家后，可以吃一些水果，或与家人聊聊天放松一下，此外，还应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌侵入人体。

　　5、美味综合症

　　症状：一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状而到医院就诊。近年来，营养学家和医学专家指出，出现此种状况是因为美味中有一种名叫谷氨酸钠的有机化合物，在体内代谢后的物质进入大脑，干扰大脑的正常代谢。节日期间，人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，从而引发“美味综合征”。

　　对策：预防节日“美味综合征”的关键是防止暴饮暴食。对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。其次是在烹调菜肴时，可不加或少加味精，以防麸酸钠超量，使症状加重;还要多吃些富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。一旦出现上述症状，也不必惊慌失措，轻者休息一下即好，症状重时应及时就医。

　　6、旅游后遗症

　　表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

　　对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

　　7、上班恐惧症

　　表现：身心俱疲、精神涣散。

　　对策：这是很多工作族都会出现的症状，在假日即将结束之前，会出现心情不好，身心疲惫等状态。针对这一现象，只要在假期中合理安排自己的休息游玩时间，自然能够保持良好心情。此外，切勿将整个长假都用来玩耍，要记得空出两天让自己休息哦!

　　旅游注意事项

　　国庆期间，你是否已经安排好旅游行程或者已经在旅途中?关于长假旅游的注意事项，你都有所了解吗?下面，小编为你盘点了8点必须牢记事项，希望大家能够享受完美的旅游行程，开开心心度过十一小长假。

　　1、旅游计划要周密

　　国庆长假，特别是自助出游的朋友，事先要对旅游目的地有充分的了解，制定旅游的时间、路线、膳宿的具体计划，并带好导游图、有关地

　　图及车、船时间表及必需的旅游物品。参加旅游团的朋友也要注意，虽然你的大部分工作旅行社已经帮您安排好，但是你还是有一部分的自由活动时间，如何充分利用好这部分时间，使自己的行程更加丰富，游玩得更加尽兴，就需要你事先制定出周密的计划。

　　2、旅游药包随身带

　　外出旅游的过程中，因为到了陌生的环境，加上舟车劳顿，体质稍差的人肯定会有部分不适感，还有一些旅行的时候难免出现的意外情况，如擦伤、崴脚等，这就需要朋友们事先将一些常用药品放在随身的小药包里，以备不时之需。但是在遇到复杂情况时，一定不要随便用药，并及时就医。

　　3、旅途安全要牢记

　　旅游中有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，这两年在旅游过程中，在景区中发生的意外情况也比比皆是，因此，在这些危险区域，要尽量结伴而行，时时牢记安全事项，千万不要独自冒险前往。

　　4、文明礼貌不可缺

　　旅游的过程，基本上都是在自己不熟悉的区域进行，因此不可以放松对

　　自己的基本要求。外出旅游的时候，任何时间、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序，避免发生不必要的冲突，影响整个旅途中的旅游心情。

　　5、文物古迹需爱护

　　这是老生常谈的注意事项，旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不在景区、古迹上乱刻乱涂，这既是你素质的体现，也是对自然人文资源的一种爱护，同样也是在为我们的子孙后代保留一份可以传承的美丽。

　　6、入乡要随俗

　　我国是一个多民族的国家，少数民族众多，而现在很多的旅游活动都是发生在少数民族的聚居区域。各个少数民族有各自不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说“入乡随俗”，我国在法律上都给予了少数民族很多的习俗保护，所以在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而引起不必要的冲突，为自己的旅游带来不便。

　　7、卫生健康要注意

　　每到长假时，很多医院都会发现病患人数激增，这些都是在长假时不注意饮食卫生而给身体带来伤害的案例。旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食的卫生与健康，切忌暴饮暴食。

　　8、防偷防骗牢记心

　　看过《天下无贼》的朋友应该都会对火车上的偷、骗有一定的认识，同样，在我们的出行旅游过程中，有相当一部分人时时在惦记着别人口袋里的钱或贵重物品。因此，在旅游过程中“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗，给自己造成经济、财物上的损失。

　　结语：在小长假结束后，很多人都会烦恼如何缓解疲劳，其实，只要在假期中注意放松有度，疲劳症状自然不会过于严重。读完本文后，你是不是对如何过好十一长假有了一个详细的规划呢?小编在此祝大家假期愉快哦!