如今这个社会，大家都非常重视健康养生。但是由于环境和饮食等因素，人体的各个器官都有可能病变产生癌症，我们平时就要注意预防和保养。说到肝癌，其实前期并没有明显的疼痛症状。肝脏出了问题，身体不痛不痒，那么我们应该如何预防肝脏疾病呢?小编今天就给大家说一说肝脏不好有哪些预兆、平时生活中应该如何养肝等问题。

　　肝脏是人体中消化系统中最大的消化腺，也是身体中重要的新陈代谢器官。只有肝好了，身体的其它脏器官才能够正常运作。但是我们的肝脏又是极其脆弱的，平时不好的生活习惯就可能导致肝脏受到伤害。如果肝脏这个解毒器官出现了问题，我们的身体会出现哪些症状呢?

　　一、肝脏不好的表现

　　1、肝功能不好的人，脂肪代谢就会出现异常，这样就会导致血浆总脂肪酸浓度下降，引起甘油三酯增高。如果你最近无端出现发胖，腰部赘肉增加，那就说明你的肝脏功能受到了损害。值得注意的是，肝功能不好的人还极其容易患上脂肪肝。

　　2、肝脏不好的人，体内的维生素类的营养物质会出现代谢异常。如果你出现夜盲、皮肤粗糙、浮肿和骨质疏松等症状，但是你每天补充了充足的维生素等营养物质，这时候你就要检查一下肝脏功能出了问题，是否影响到了营养物质的正常代谢。

　　3、肝脏是我们身体中最大的消化腺，肝功能不好的人消化功能也比正常人稍微差一些。因此，肝脏不好的人很容易出现食欲不振、腹痛腹泻和便秘等症状。

　　4、当我们身体内的肝细胞受到了损害，血清转氨酶等酶类就会增高，这时胆碱酯酶就会降低。如果你生活中经常感到四肢无力、疲倦瞌睡或者是易怒易躁，那就说明你的肝脏功能受到了损伤。

　　如果你出现了上述的症状，那么你就应该警惕自己的身体状况了。其实，日常生活中调理好肝脏功能并不难。今天，小编就给大家盘点一下秋季养肝的全攻略。

　　二、秋季养肝全攻略

　　1、早睡觉

　　秋季最明显的变化就是，昼短夜长，昼夜温差变大。很多上班族依旧习惯熬夜，还有很多人还会有丰富多彩的夜生活。长期熬夜和睡眠不足，已经成为危害人体健康的“凶手”。

　　中医学认为，每晚十一点到次日凌晨一点是肝脏自我修复和排毒的阶段，如果此时能进入深度睡眠，那对我们的身体健康是大有裨益的。如果这个时候不睡觉，肝脏的解毒功能就会下降，各种毒素排不干净都会直接反应到脸上。你可能会发现，生活中经常熬夜的人脸上都会长满痘痘，就是因为肝脏排毒功能受到了损害。

　　小编建议各位晚饭尽量早点吃，不要吃太饱，吃完饭以后可以适当运动片刻。睡前用温水泡个脚，尽量在晚上十一点之前入睡。保持早睡觉的好习惯，我们的肝脏才能健康，这也可以为我们增寿。

　　2、多闭眼

　　上班族和低头族都会长期盯着电脑或者是手机屏幕，其实用眼过度是现代人肝气虚弱的一个重要原因。因为肝脏储存着丰富的血液，主要作用就是为了保持眼睛的明亮有神。长期看电视、玩电脑和玩手机，都容易用眼过度，从而导致肝脏供血不足。

　　小编建议大家平时可以闭目养神，保持肝气充足。经常闭目养神算得上是最方便的养肝攻略，我们随时随地都可以进行。平时工作时，我们也要抽空看看远方和绿色植物，因为绿色光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木也可以养眼养肝。

　　3、远离油腻

　　现代人的口味变得越来越重，他们偏爱重油、高盐和辛辣的食物。适当地摄入含有脂肪的食物可以为人体提供必需的能量，维持身体的正常生理功能。但是，摄入过量的脂肪就会增加肝胆的负担，导致脂肪堆积在肝细胞中代谢不出去，进而会形成脂肪肝。各位可别小瞧了脂肪肝，一旦患上脂肪肝，肝功能就会直线下降，进而引发各种身体疾病。

　　所以，我们在日常饮食中要远离油腻，以清淡健康的饮食为主。另外，我们也要少吃烧烤、火锅和麻辣烫等食物，经常吃宵夜也是有损肝健康的。有时候我们的嘴巴一时痛快了，但是我们的肝脏却受到了不可逆转的损害。

　　4、快步走

　　现在很多人工作忙碌，生活压力大，鲜少有时间来运动。其实，每天坚持运动十分钟，就能保证肝脏等器官在最好的状态下工作。游泳、瑜伽、太极……这些有氧运动对肝脏都是很有好处的，可是还有些人抽不出空来健身。

　　小编在这儿告诉大家一个健身的妙招，我们可以选择进行快步走半小时或者慢跑一刻钟这两种运动。快步走和慢跑这两种锻炼方式非常简单方便，相信大家一定能坚持下来。

　　除了这些养肝护肝的攻略外，我们还要在饮食上重视起来。

　　三、秋季养肝吃什么

　　1、肝脏喜欢绿色食物

　　研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。

　　2、蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　3、脂肪不是肝脏的敌人

　　很多人都认为得脂肪肝的人都是因为脂肪过多，其实不然，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。要养肝护 肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

　　4、肝脏爱吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

　　5、维生素A可抗肝癌

　　肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

　　6、B族维生素是肝脏加油站

　　B族维生素就像体内的油库，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏加油，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点。已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间，最高不能超过30毫克。

　　结语：秋季养肝的小妙招还有很多，比如说远离烟酒，保持愉悦的心情，适当流泪也可以保护我们的肝脏。养肝护肝需要我们从点滴做起，坚持不懈才能收获肝脏的健康。从现在起，让我们一起保护肝脏，远离癌症，健康快乐养生。