每一个人都希望自己有一个健康清醒的大脑，每天都能精神百倍的去工作，去生活。可是现实往往会不如人意，很多人会出现神经错乱、记忆力低下、甚至是诱发抑郁症。其实这些造成这些疾病的原因，主要是体内少了它，导致失眠而引起的。下面看一下它是什么?以及它和失眠的关系!

　　一、它是什么

　　造成失眠的原因是由于大脑内松果体分泌的褪黑激素出现问题，导致失眠的产生。偶尔的因为工作压力而出现的睡不好现象不能算作是失眠。

　　看到这里我们就可以明白“它”是什么了，“它”就是影响人体睡眠的“褪黑激素”。褪黑激素的减少，导致睡眠时间短，睡不好。

　　失眠最先危害的是精神健康，导致大脑混乱、记忆错乱、没精神、诱发老年痴呆症，继而造成皮肤暗沉，脏器毒素堆积，影响儿童骨骼生长，诱发心脑血管疾病。所以，失眠危害大，体内的褪黑激素少不仅仅会引起神经错乱。

　　下面，具体看一下褪黑激素到底是什么?对人体还有哪些作用?

　　二、褪黑激素对人体的作用

　　褪黑激素又称为褪黑素、松果腺素等。是哺乳类动物大脑松果体分泌的一种胺类激素，具有调节昼夜节奏的作用，一般白天分泌少，晚上分泌多使人体犯困易入睡。所以，夜晚褪黑激素的多少直接影响到睡眠质量。褪黑激素不仅仅会影响睡眠，它还对人体有其他作用。

　　1.褪黑激素可使人体更年轻

　　我都知道自由基可以使人体细胞氧化，导致机体的衰老。平时很多人通过补充维生素E、维生素C等来清除自由基，从而延缓衰老。

　　其实，人体的褪黑激素也属于一种抗氧化物质，它通过清除自由基，抑制人体细胞的氧化反应，减少过氧化反应的发生，从而保护细胞壁，减缓机体的老化速。这也是为什么会出现“美容觉”说法和睡眠好更年轻的原因。

　　2.褪黑激素可抗癌

　　自由基不仅仅会造成机体的衰老，它还会和蛋白质支链上发生烷基化反应，形成畸变小分子，并且这种畸变分子会快速影响周围分子变异，导致癌症的发生，所以褪黑激素也是人体防癌的一个屏障，这也是为什么失眠、熬夜的人容易患癌的原因。

　　另外，褪黑激素可以保护人体淋巴系统，保护淋巴系统不受到致癌射线的伤害。诱发人体癌症除了物理射线，还有化学因素，黄樟素就属于化学致癌的物质的一种，其能够诱发DNA的变异，损伤DNA，从而引起癌症。褪黑激素可以降低化学致癌物质对DNA的伤害，从而起到抗癌抗肿瘤。

　　3.调节人体免疫力

　　褪黑激素也属于激素的一种，上文中提到其可以保护人体免疫屏障——淋巴，淋巴是人体主要的免疫系统。

　　另外，褪黑激素的分泌可以抑制人体的交感神经，使心跳减缓，心脏得以休息，并且需要下降，体内脏器得以休息和激素分泌平稳。从而增添身体免疫力，是机体疲劳得以缓解。

　　所以说睡眠是最大的补品，就是这个原因。

　　4.褪黑激素可美白

　　“褪黑激素”之所以称为褪黑素，主要其具有褪黑使皮肤变白的作用。其可以抑制黑色素细胞的活性，以达到祛斑美白的效果。

　　平时爱照镜子的女性会发现，早晨起来时，皮肤往往是全天最白的时候，并且皱纹也少。

　　但是，失眠、睡不好、衰老多是由于褪黑激素减少造成的，那么先要健康，就必须了解造成褪黑激素减少的原因?

　　三、褪黑激素少的原因

　　1.光线影响

　　褪黑激素的分泌是有昼夜节奏的，一般在晚上分泌旺盛，而在白天分泌受到的抑制。一般光线刺激强，则松果体合成褪黑激素增强。反之，则分泌减弱，甚至停止分泌。所以，晚上睡觉如果开灯，也是造成失眠和神经错乱的原因。

　　不管是成人还是儿童，夜晚睡觉如果开灯就很容易醒，睡眠质量也会下降，并且醒来一般脾气比较暴躁，儿童爱哭闹，难以再次入睡。成人经常如此容易患神经衰弱。

　　2.年龄的影响

　　在现实生活中会经常发生老人和年轻人不能一起居住，除了饮食习惯的原因，主要还是由于生活睡眠习惯的不同。

　　随着年龄的变化，松果体分泌功能减退，人体褪黑激素减少，也就造成老年人睡不着，而年轻人不够睡的现象。

　　一般人在3-5岁时，松果体分泌褪黑激素量最高，然后随着年龄增加而逐步减退。一般在35岁之后，体内的褪黑激素分泌以每年10%-15%的速度下降。这也是为什么失眠、神经衰弱、睡不安稳多发生在中老年阶段的原因。

　　我们了解了褪黑激素对人体的重要性，那么就会有疑问，褪黑激素=安眠药吗?并且上售卖的具有健脑安眠作用的保健品到底是什么了?

　　三、褪黑激素vs安眠药

　　安眠药

　　其作用机理是利用巴比妥类、苯二氮卓类等具有抑制和镇定机体作用的药物，抑制中枢神经系统，抑制大脑兴奋，来达到安眠的效果。不同程度的大脑兴奋，选择安眠药的也会不同。

　　但是安眠药的副作用比较大，首先会造成睡眠依赖，一旦停药则失眠出现恶化。其次，记忆力减退，患抑郁症风险增加。再有，安眠药会引起呼吸抑制、反应慢、运动不协调等等。

　　总之，安眠药虽然可以协助治疗失眠，但是副作用大，不能长期服用，具体需要咨询医生。

　　褪黑激素

　　褪黑激素安眠的原理和安眠药完全不同，其主要是通过调节身体内分泌，增加体内激素含量，从而促进睡眠。

　　市面上会有褪黑激素的保健品出售，一般服用褪黑激素除了可以治疗失眠，还可以起到很好的保健作用。并且就可以缓解神经紧张，不会因为长期服用而出现抑郁症。并且，褪黑激素治疗失眠还可以增强人体记忆力，预防老年痴呆，不会造成反应慢肢体不协调的情况。

　　但是，中国有个成语“物极必反”，盲目服用太多的褪黑激素也会导致体内激素分泌紊乱，

　　容易出现体温低，泌乳素分泌过多，降低男性功能等。

　　各大媒体广告经常播的动力用的保健品，其主要成分就是在褪黑激素的基础上添加了养生保健的中药而制成。其只是保健品，而非药物，如果确定需要补充褪黑激素，还是需要咨询医生。

　　四、如何补充褪黑激素

　　1.运动促进褪黑激素分泌

　　运动可以促进血液循环和新陈代谢，是保持机体年轻的最高药品，晚上适度运动可以刺激松果分泌褪黑激素，有益安眠。

　　2.关灯睡觉

　　既然灯光会抑制褪黑激素的分泌，那么可以选择关灯睡觉，并且拉上窗帘，避免灯光刺激眼球造成松果体分泌激素被抑制。

　　3.从饮食上补充

　　褪黑激素主要是由氨基酸转化而成，蜂蜜不仅可以刺激松果体分泌褪黑激素，并且含有可以转化为褪黑激素的氨基酸，可以帮助睡眠。另外也可以食用含能合成褪黑激素的5-羟色胺的食物，如小米和燕麦等。

　　结语：褪黑激素是调节我们人体的睡眠的一种激素，人到中年之后就会出现体内褪黑激素的减少，而造成失眠、神经衰弱、记忆力下降等错乱现象的发生。在上文中我们已经提到造成褪黑激素减少，和怎样补充褪黑激素的方法，相信只要保养方法正确，你也可以有婴儿般睡眠。