很多人都有便秘的经历，便秘让人欲死不能。你们知道便秘怎么调理嘛?很多人都是靠饮食调理的，这是个不错的选择，那么便秘吃什么好呢?便秘吃什么水果调理?下面小编为大家介绍几种不错的饮食方案，有便秘的朋友们一起来看看哦!

　　目录

　　1、便秘简述 2、便秘的原因

　　3、便秘如何治疗 4、便秘可以吃什么水果

　　5、便秘的饮食调理 6、可有效改善便秘的食物有哪些

　　7、冬季九种食物可预防便秘 8、便秘饮食推荐

　　9、如何预防便秘

　　便秘简述

　　便秘是消化系统疾病的常见症状，是指多种原因造成的大便次数减少和粪便干燥难解。一般每周排便少于2—3次(所进食物的残渣在48小时内未能排出)或是一天一次但是感觉排便困难，拍不干净不顺畅都属于便秘。

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日 1~2 次或1~2日1次(60%)，粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%)，或3天1次(10%)，粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

　　2便秘临床表现

　　多发群体

　　随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

　　疾病症状

　　便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

　　疾病危害

　　由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一, 大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。

　　1.便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用，这方面有很多研究报告。

　　2.便秘在急性心肌梗死、脑血管意外病人可导致生命意外，有很多惨痛事例让我们警觉。

　　3.部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。

　　因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。

　　诊断鉴别

　　临床上并不是每个便秘患者均需进行检查。检查要有针对性地进行，并不是检查越多越好。对便秘患者实施过多不必要的检查，会加重病人的负担。我们反对为患者做毫无针对性的、“撒大网”式的检查。

　　难治性便秘常用的检查方法有以下几种

　　1.粪便常规和隐血，应为常规检查。

　　2.有关生化和代谢方面的检查。如果临床表现提示症状是由于炎症、肿瘤或其他系统性疾病所致，那么需化验血红蛋白、血沉、有关生化检查(例如甲状腺功能、血钙、血糖以及其他相关检查)。

　　3.肛门直肠指检，可以了解有无肿块和肛门括约肌的功能。

　　4.结肠镜检查或钡灌肠有助于确定有无器质性病因。特别是当近期出现大便习惯改变、便中带血或其他报警症状(如体重下降、发热)时，建议全结肠检查以明确是否存在器质性病变如结肠癌、炎症性肠病、结肠狭窄等。

　　5.胃肠传输试验(GITT)对判断有无慢传输很有帮助，常在48h和72h拍片。

　　6.排粪造影能动态观察肛门直肠的解剖和功能变化。排粪造影可评估直肠排空速度及完全性、肛直角及会阴下降程度。此外，排粪造影可发现器质性病变如巨大的直肠突出、直肠黏膜脱垂或套叠等。

　　7.肛门直肠测压能检查肛门直肠功能有无障碍。

　　8.24h结肠压力监测，对是否手术有一定的指导意义。如缺乏特异的推进性收缩波(SPPW)以及结肠对醒来和进餐缺乏反应，均表明为结肠无力，可考虑手术切除。

　　9.肛门测压结合超声内镜检查，能显示肛门括约肌有无力学上的缺失和解剖上的缺损，可为手术提供线索。

　　10.应用会阴神经潜伏期或肌电图检查，能分辨便秘是肌源性或是神经源性。

　　11.其他 对伴有明显焦虑和抑郁的患者，应作有关的调查，并判断和便秘的因果关系。

　　便秘的原因

　　便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。

　　1.器质性病因

　　主要包括

　　(1)肠管器质性病变：肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。

　　(2)直肠、肛门病变：直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

　　(3)内分泌或代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

　　(4)系统性疾病：硬皮病、红斑狼疮等。

　　(5)神经系统疾病：中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。

　　(6)肠管平滑肌或神经源性病变。

　　(7)结肠神经肌肉病变：假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。

　　(8)神经心理障碍。

　　(9)药物性因素：铁剂、阿片类药、抗抑郁药、抗帕金森病药、钙通道拮抗剂、利尿剂以及抗组胺药等。

　　如果便秘无上述等明确病因，称为功能性便秘(chronic functional constipation，CFC)。在有便秘史的人群中，功能性便秘约占50%。

　　2.功能性病因

　　功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括。

　　(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

　　(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

　　(3)结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

　　(4)腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

　　(5)滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

　　(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

　　便秘按发病机制主要分为两大类：慢传输型便秘和出口梗阻型便秘。

　　便秘如何治疗

　　便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。

　　生活治疗

　　1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

　　2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

　　(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。?

　　(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

　　(1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　便秘可以吃什么水果

　　现如今，有便秘的人不在少数，自己不说而已，其实也没什么好失礼，便秘也是很正常现象，也不必要太担心，正常的便秘也不需要去买药吃，你可以自己买一点水果来吃，如果家里种有的话就比较好，水果对便秘有很大的帮助。那么，便秘可以吃什么水果呢?

　　1、甘蔗

　　甘蔗对便秘也有帮助，也是不错的选择，甘蔗分两种(一种是青皮甘蔗，另一种是黑皮甘蔗)青皮甘蔗清热，所以吃青皮甘蔗比较好。

　　2、木瓜

　　木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。

　　3、火龙果

　　火龙果可以润肠通便，也有两种，一种是红色果肉，一种是白色果肉，白色果肉和红色果肉都有各自的特点。

　　4、雪梨

　　雪梨也是润肠通便，小孩不宜多吃，大人没关系，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃。

　　5、柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

　　6、柚

　　柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

　　7、橙

　　甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

　　8、草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

　　9、梨

　　甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

　　10、杏仁

　　苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治 疗外感咳嗽、产后便秘等。

　　11、香蕉

　　甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等。

　　12、山楂

　　酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。

　　13、苹果

　　甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消 化和调理胃肠之作用。对下痢和便秘亦有疗效。

　　14、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

　　注意事项

　　另外，很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处，但根据中医理论，人的体质各不相同，便秘吃什么水果好，也应当有所不同。

　　根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁;中性体质没有寒热偏好。不同体质，应该吃相反特性的水果。

　　1、热性体质的人：要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等。

　　2、寒性体质的人：要吃热性水果，如樱桃、橘子、大枣等。

　　3、中性体质的人：选择比较多，不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。

　　在日常生活中，人们经常食用的苹果、梨、桃、杏、杨梅、枣、香蕉、橙、 柑、西瓜等含有多种维生素，且富台大量的纤维素，而维生素和纤维素都有预防便秘的作用。另外，这些水果多性味甘，寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。 因此，这些水果能预防便秘。出现便秘的症状时，除了从上面的这些水果入手防治外，还要及时检查和治疗。

　　温馨提示：便秘患者在平时可进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　便秘的饮食调理

　　便秘是指大便秘结不通，排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种病症。主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但是粪质干燥，排出困难;可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，嗳气反胃等症。患者除了接受正规的治疗外还需在日常生活中进行合理的饮食搭配。

　　红椒粉的食疗价值

　　1. 解热、镇痛

　　红椒粉能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。

　　2. 预防癌种

　　红椒粉的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。

　　3. 增加食欲、帮且消化

　　红椒粉强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化。

　　4. 降脂减肥

　　红椒粉所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。

　　橙汁的食疗价值

　　富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，心等内脏的发育和功能有重要影响。

　　橙粉的食疗价值

　　生津止渴、 开胃下气、 助消化、 防治便秘。

　　碧玉笋的食疗价值

　　具有滋阴凉血、和中润肠、清热化痰、解渴除烦、清热益气、利隔爽胃、利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效;还可开胃健脾，宽肠利膈，通肠排便，开膈豁痰，消油腻，解酒毒;主治食欲不振、胃口不开、脘痞胸闷、大便秘结、痰涎壅滞、形体肥胖、酒醉恶心等病症。

　　可有效改善便秘的食物有哪些

　　有效改善便秘的食物有哪些?便秘不是疾病，但要是得了真是让人特别的头疼，会给日常的私生活带来很多的不便，尤其对于女性来说，大便通畅才能排毒养颜，便秘实在太让人厌恶了。可是不少人饱受便秘困扰，但一般情况下碍于面子都是羞于启齿，以致于让便秘的情况越来越严重。下面专家介绍几类可以有效改善便秘情况的食物，平时可以多吃。

　　可有效改善便秘的食物有以下几种，请看具体的介绍，希望对便秘朋友有帮助。

　　一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的十倍。

　　三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　六、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡。后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

　　温馨提示：以上就是专家介绍的几种可有效改善便秘情况的食物，希望可以帮助有便秘症状的朋友缓解痛苦。大便通畅以后，不仅可以让人心情舒畅，让身体维持正常的代谢，还可以排毒养颜，起到瘦身的效果。正在遭受便秘困扰的朋友不妨一试。

　　便秘食疗方帮您排毒润肠

　　1、花粉决明子粥

　　天花粉30克、决明子30克，加水恰当，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。迟早分服。

　　2、槟榔粥

　　槟榔15~30克，加水恰当，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。迟早分服。

　　3、黄芪粥

　　黄芪60克，加水恰当，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。迟早分服。

　　4、芝麻黄芪蜂蜜糊

　　将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入恰当蜂蜜;黄芪30克煎水，去渣取汁冲入。迟早分服。

　　5、猪血菠菜汤

　　取猪血500克，切成片状;菠菜500克，洗净堵截，共煮汤调味食之。每日或隔日一次。

　　6、桂花核桃冻

　　石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少数，菠萝蜜恰当，奶油100克。将核桃仁加水后磨成浆备用;在锅内放入清水250毫升，石花15克，先用中火烧至糖溶化后再加白糖拌匀。

　　与此一同再加核桃仁浆拌匀，终究将奶油放入锅搅匀，往后再用文火煮沸后出锅倒入容器内。

　　比及核桃仁糖浆晾凉后，再放入冰箱中比及核桃仁糖浆冻住后取出，接着再用刀划成菱形块。终究可依照自个的喜爱装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜等，或许也能够浇上冷甜汤或汽水即成。

　　7、芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少数。烧热锅然后放入芝麻，接着将黑芝麻用中火炒熟，比及有香味宣告的时分再取出备用;接着再将粳米洗净。

　　一同在锅中放入恰当的清水后将粳米粳米放入锅内，用武火烧沸后转用文火煮，比及米八老练时再放芝麻、蜂蜜等，拌和均匀后继续煮至米烂成粥。

　　8、桑椹芝麻糕

　　桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

　　将预备好的黑芝麻放入锅中，然后用文火炒香后备用;接着再将桑椹、麻仁洗净后放入锅内，一同再放入恰当的清水，用武火烧沸后再改用文火煮20分钟，终究去渣留汁。

　　把预备好的糯米粉、粳米粉、白糖等一块放入容器内，接着放入药汁以及恰当的清水，和成面团做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成。

　　9、红薯粥

　　红薯50克，小米50克。洗洁净的红薯去皮后切成一寸长，五分厚的小块;接着再把小米淘净洁净，与红薯块一同放入锅内加清水恰当;接着再用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。

　　便秘的病人每日2次食用即可，最佳是在早、晚餐服用。

　　便秘吃啥生果

　　1、熟香蕉

　　香蕉富含丰厚的膳食纤维和糖分,具有极好的润肠通便功用。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有用减简练秘体现。 不过，专家标明，这种效果只需熟透的香蕉才具有，生香蕉或许会起到反效果。

　　2、生苹果

　　生苹果富含丰厚的水溶性食物纤维---果胶。果胶有维护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功用的效果，所以它能够有用地拾掇肠道，防止便秘。

　　一同，苹果里的纤维，能使粪便变得松软，便于分泌。别的苹果里的有机酸，能影响肠子活动，有助排便。

　　3、菠萝

　　菠萝蛋白酶能有用分化食物中蛋白质，添加肠胃活动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比照好。

　　4、蜜柚、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够协助消化液的添加，借此推进消化功用，并且养分也简略被吸收。此外它富含丰厚的维他命C，不只能够消除疲倦，还能够美化肌肤呢!

　　重要的是它的含糖份少，瘦身食用来抵偿维他命C最适合不过了。午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺利接连。

　　5、猕猴桃

　　别看猕猴桃只需小小一颗，其富含的膳食纤维简直是生果里最优秀的!有研讨标明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

　　这些食用纤维能够协助人体肠胃消化，吸赞同带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研讨标明猕猴桃中维c的含量居悉数生果之冠，不光能够瘦身更能美白肌肤，并且其含糖量很低，口感酸甜，是女人瘦身的不贰之选。

　　便秘吃啥蔬菜

　　1、芹菜

　　芹菜富含粗纤维，常常吃芹菜可影响胃肠活动利于排便。

　　2、地瓜(红薯)

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。富含较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，致使通便的效果。

　　3、荸荠

　　荸荠生食寒性较为显着，首要具有清热化痰、润肠通便的成效，适合适有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉胀痛、粪便热结等体现的病人食用。

　　由于荸荠归于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长时间食用，防止寒凉之气危害人体的阳气。别的，荸荠中含淀粉较多，糖尿病病人也应慎食。

　　4、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功用，可医治肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，粪便燥结等。

　　长时间服用，效果更佳，且无副效果。患有便秘的晚年人无妨一试。

　　冬季九种食物可预防便秘

　　冬天容易使人胃口大增，很多人不注意饮食，而且常常会有暴饮暴食的情况，这会造成胃肠道疾病。吃什么食物有利于调理肠胃?我们一起来看看吧!

　　1、玉米

　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。

　　2、苹果

　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。

　　3、腰豆

　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。

　　4、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。

　　5、豆腐

　　豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。

　　6、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

　　7、全麦面包

　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

　　8、燕麦粥

　　燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)，也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

　　9、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。

　　便秘饮食推荐

　　由于生活水平的提高，膳食结构的改变，再加上工作压力过大、精神长期处于紧张状态，使得大多数现代人的“畅通工程”都有程度不一的“堵塞”现象。根据调查显示：成年人中约有45%曾出现过便秘，其中女性的发病率为男性的4倍，老年人则高达90%以上，且这样的人群正在迅速增长中。另据新华社报道;国家药监局南方经济研究所提供的信息，我国成年人中便秘人群高达46%，其中白领女性占了75%，这已经成为主要的都市流行病之一。

　　步骤/方法

　　糙米和大豆：吃糙米、玉米、粗麦含有十分丰富的人体所需的纤维素和优质的植物蛋白以及维生素;其中大豆中还有十分丰富的低聚糖，是肠道卫土——双岐杆菌的最需的食物，肠道双岐杆菌量多于有害菌，我们的食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

　　高纤维食物：车前草壳(另名：西莲壳)的单位可食用纤维含高达86%;与相应食物配合吃入肚后，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

　　酸奶：它能促进有益菌增殖，减少残渣毒素的侵害。

　　海藻类：海藻类所含的黏滑性物质有助大便畅通;黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成;海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

　　苹果：既治便秘，又可治腹泻;苹果中果胶是一种持水性很强的可溶性纤维，对肠道的清洁营养都有好处;不削皮吃是吃苹果最好的方法。还有香蕉、猕猴桃等水果。

　　一切富含寡糖的食物：寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

　　芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女，65岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。如果觉得麻烦，芝麻油(即香油)可以多吃一些。

　　注意事项

　　人体是由许多管道系统构成，如血管系统淋巴系统，胃肠道系统等，只有这些管道系统畅通无阻，人体才能健康，而胃肠管道系统的通畅是其它管道通畅的基础。

　　从保健的角度讲，排便稍多一点，即可避勉多种疾病的发生，排便通畅一点，则可以长寿。因反复便秘所引起的各种疾病相当多。

　　便秘怎么调理

　　改善便秘之一

　　饮食中必须有适量的纤维素。

　　便秘，是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%)，粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%)，或3天1次(10%)，粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

　　改善便秘之二

　　每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　改善便秘之三

　　主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　改善便秘之四

　　晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　改善便秘之五

　　进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　改善便秘之六

　　每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　改善便秘之七

　　保持心情舒畅，生活要有规律。

　　文中给大家介绍了一些改善便秘的方法和食物，有需要的亲可以多看看哦，我们知道便秘都是因为平时的生活习惯不规律而造成的，所以大家在日常生活中要多多注意，希望大家都有一个轻松的身体。

　　如何预防便秘

　　(一)便秘预防

　　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。

　　副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　(二)养成良好的排便习惯

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　(三)积极锻炼身体

　　活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

　　古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

　　(四)及时治疗有关疾病

　　有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

　　另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘

　　1.红薯粥：将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。

　　2.紫苏麻仁粥：取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。

　　3.柏子仁粥：柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入。

　　结语：便秘的朋友可以按照上文中的饮食疗法去做，坚持一段时间一定会有收获的，小编要提醒大家的是，如果饮食疗法没有预期的效果，那得赶紧去医院就诊了，便秘拖不得。祝愿便秘的人早日康复，希望本文能帮助到你们!