随着现代信息科技的发展，工作量的增大，越来越多的人呆在电脑前的时间远比空闲时间多，虽然他们的生活水平提高了，但是他们也遇到了各种各样的身体疾病。大多数人免不了患上颈椎病。那么你们知道如何保护自己的颈椎吗?就让三九养生堂的小编告诉你，一起来看看吧。

　　据研究表明，颈椎出现得问题，大多数是肌肉问题或椎间盘问题。很多人在颈部肌肉锻炼方面很少，从而导致肌肉支撑能力差及增大了椎间盘弹性，这是由于不正常姿势或年龄大导致椎间孔狭窄，椎间盘受到压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻疼痛等症状。

　　颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。(相信大家每天伏案工作久了多少都会感觉肩颈部不舒服)颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞，甚至向上肢放射麻痛。然而现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多：推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等;还有手术都能起到很好的效果。但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。我们都不懂医，只能学会自我保养，有病减轻，无病防范于未然嘛。

　　颈椎病原因

　　第一，长时间的低头伏案工作

　　长时间处于低头工作状态，这样会导致颈椎长时间处于屈曲位或一种特定的体位状态之下，因此不仅使颈椎间盘内的压力增大，并且还会导致颈部的肌肉在长时间的处在不协调受力的情况之下，使得颈后部的肌肉和韧带都很容易受到牵拉和劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，就会增大一步的导致颈椎的损伤，从而很容易发生颈椎病。

　　第二，长期吹冷风

　　长期吹冷风，颈椎病的产生和颈椎受凉有着很大的关系。尤其是炎热的夏季，白领们都坐在办公室里，空调温度一般都会开得很低，这样依赖颈背处的肌肉便很容易受凉，从而很容易诱发颈椎疾病了。

　　第三，喜欢枕高枕头的人

　　喜欢枕高枕头的人，枕头过高或过低对我们的颈部产生比较大的影响，因为头颈都是具有正常的生理弧度的。这种正常的生理曲线不仅能够保证颈椎外在肌群的结构和受力平衡，还对保持椎管内的生理解剖状态也具有很重要的意义。无论是过高还是过低都会使颈椎偏向正常的生理曲度，从而导致颈椎病的发生。

　　第四，经常长时间的驾车

　　经常长时间的驾车，通常驾车的人都是目视前方，由于腰椎的受累，使得驾车人的身体都会不自然的处于向前微倾的状态之下，这从物理学和生理学的角度来说，这样的姿势都是对颈椎的负荷最大的姿势，如此一来，时间长了就不可避免的产生颈椎病了。此外，还有其他的一些原因，比如个人的驾车习惯不科学，或是汽车的座椅不合适等等的状况都会加大颈椎病的危险。

　　第五，使用笔记本时，各种不良的坐姿

　　工作、学习使用笔记本时，各种不良的坐姿不仅会影响到颈椎，还对肩、腰都产生一定的影响。然而正确的防范方法就是把笔记本垫高一些，使自己的目光可以平视屏幕，颈椎处于正常的生理曲度，这样可以很好的工作和生活。

　　良好习惯

　　1、保证良好的坐姿

　　保证良好的坐姿改正不良姿态，减少劳损，每低头或仰头半小时，须要做颈部运动，以减轻肌肉紧张度 防备颈椎病的发生，最主要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

　　2. 注重劳动，劳逸联合

　　颈椎病患者需定时转变头颈部体位，伏案工作者在工作的大多数时间里都是让颈椎处于低头状况，而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力最小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。

　　3.颈椎病患者在工作中应当避免长时间吹空调，电风扇

　　因为颈椎病的发病是多种因素独特作用的结果，寒冷和湿润容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或许寒冷湿润的条件下长期低头伏案工作的时间，以避免颈椎病症状的涌现，或许颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

　　4、加强身体的锻炼，加强体质

　　5、避免和减少急性颈椎伤害

　　避免和减少急性颈椎伤害，如避免猛抬重物、紧迫刹车等。防风寒、湿润，避免午夜、早晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、湿润等时节气候变更有亲密关系。

　　保护颈椎的原则

　　上午

　　上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。

　　可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。

　　中午

　　中午，人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。

　　也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。

　　晚上

　　晚上人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。

　　热敷有两种办法

　　1、用热水袋，温度把握在40℃—50℃，每日温敷5—10分钟。

　　2、是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。

　　保护颈椎的运动比较

　　1、游蛙泳比打羽毛球好

　　据调查，颈椎出问题，无非是肌肉问题或椎间盘问题。颈部肌肉锻炼少，导致肌肉支撑能力差;椎间盘像果冻一样有弹性，因为不正常姿势或年纪大退化导致 椎间孔狭窄，椎间盘受压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻等症状。

　　颈部靠7根颈椎骨头是不够且不稳定的，要靠外面包裹的肌肉组织。我们平常用 得多的是斜方肌、竖脊肌等这些做动作的大肌肉，小肌肉起的是稳定关节的作用，平常却很少用。若颈部小肌肉支撑力提高，椎间盘就不会受到挤压。因此，颈部肌 肉的锻炼是预防和治疗颈椎病的关键。

　　蛙泳是锻炼颈椎肌肉最好的运动，打羽毛球反而不适合。“一般来说，很多人是‘周末运动员’，平常没有运动习惯，只在周末乱运动一下，他们多数打羽毛球 都是无师自通、自己摸索学会的，在运动前又不重视准备运动，接球时猛地一昂头，反而容易伤了颈椎!”刘刚称，的确有病人是因为不当打羽毛球出现肩周炎、网 球肘来就医的。打羽毛球尤其不适合有颈椎病的人，否则有可能加重颈椎小关节错位。相对来说，游泳让颈部处于非负重的状态下，而且，必须是蛙泳才有这样的效 果。

　　2、转圈不好、米字操有风险

　　脖子转圈、米字操，颈椎病越来越普遍的当下，各种颈椎操也应运而生。

　　有专家认为，正确的颈椎操，能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防和保健作用。但是，不是所有人都适合做颈椎操，不是所有颈椎操都值得推崇。

　　以前流行转头360°的颈椎操，现在基本已淘汰，因为它对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。有的人觉得脖子转得咔咔响是复位的意思，其实这恰恰 说明你的颈椎骨头间隙变窄，小关节错位，颈椎不结实、不稳定。刘刚称，自行扭头发出咔咔响，也许颈椎在扭头间是复位了，但这样的错位还会经常发生，经常错 位的颈椎容易扭伤。例如，同样急刹车，别人没事，你可能就瘫了!

　　目前流行的米字操，也不是人人适合。米字操是单方向活动，比转头颈椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的动作时，颈部难以避免跟着旋转，这就和转头操一样，对颈椎造成伤害，反而不利颈椎健康，还容易拉伤肌肉。而且，旋转颈椎操和米字操都不适宜老年人。

　　3、麦肯基颈椎操

　　练习按生物力学方法设计的麦肯基颈椎操，锻炼颈部肌肉和恢复颈椎生理曲度。可坐着和躺着练习，对一般人来说，坐着练习的颈椎操(需时2分钟)已能很大程度上锻炼颈椎周围肌肉、预防颈椎病,他还称，任何年龄层的人都可以练习这套颈椎操。

　　第1步：把食指放在下巴前。

　　第2步：尽量向后移动头部，不要翘下巴、头不要倾斜，眼部始终看着前方，动作保持5秒后放松。

　　第3步：保持头部回缩，向后缓慢昂头到不能再往后，保持5秒后头部缓慢回放。

　　第4步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最左侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。

　　第5步：以颈椎为中心，颈椎不转动，缓慢将头侧向最右侧到不能再动，保持5秒后头部缓慢回放。

　　总结：通过以上介绍，大家应该知道怎样保护自己的颈椎了吗?知道如何避免颈椎发生的原因了吗?几种保护颈椎的运动记住了吗?在工作繁忙的时候，千万要记住放松自己的颈椎，保护好自己的颈椎。