专家:年轻人玩触屏手机或平板电脑，避免一直采用同样的姿势太久。

　　一握拳，手指咔咔作响，很多人都有过类似的经历。不过，28岁的小刘握拳再把手指伸直，除了有弹响声，还伴随一阵疼痛。他来到东莞市第三人民医院手足外科被诊断为"扳机指"、"弹响指"。

　　年轻人得"弹响指"越来越多

　　据了解，小刘的手机从不离身，在公交车上、吃饭时，甚至是上厕所时都要带上手机，每天回家还经常打手机游戏到很晚，周末有时候更是玩通宵，有时候直到感觉手指有些僵了才停下。

　　"由于手指在手机上、平板电脑上游离的时候，手腕是处于悬空状态，并且手指较长时间控制在一个姿势，这样则容易诱发'弹响指'的发生。小刘就属于这种情况。"东莞市第三人民医院手足外科主任熊秉刚这样诊断。

　　熊秉刚说，随着触屏手机、平板电脑的普及，像小刘一样的年轻人患腱鞘炎越来越多，"基本上每天都会有这样的年轻患者来求诊"。

　　老人抱小孩太久也得腱鞘炎

　　除了长期玩手机的"低头族"之外，妇女、老人、糖尿病人也是"弹响指"的高发人群。从浙江来东莞带孙子的潘奶奶也得过这个病。

　　潘奶奶告诉记者，"这个病疼起来的时候，手臂根本抬不起来，动也不能动"。她到医院一问，医生告诉她，这是抱孩子抱得太多、太久了。

　　熊秉刚说，老人抱孩子太久确实会得这个病，家庭妇女、老年人及糖尿病患者较易患上该病。病人往往会感到关节疼痛、晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。反而，受影响的关节会肿胀，甚至弹响，以致关节活动障碍。

　　"受伤、过分劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染都有可能引起腱鞘炎，常见发病于手腕、手指、肩部等位置。"熊秉刚说。

　　什么是"弹响指"?

　　而所谓的"弹响指"，实际上指的就是狭窄性腱鞘炎。熊秉刚说，因为腱鞘狭窄受阻，继续用力时突然滑过，就像扣动扳机，伴有明显的弹响或弹跳，患者有明显的疼痛感，所以这个病又被称为"扳机指"、"弹响指"。

　　半小时活动下手指

　　得了"弹响指"怎么治疗?对此，熊秉刚说，如果是在早期，多休息、适当运动，口服消炎止痛药，外用舒筋活络药物，症状多数可缓解甚至治愈。

　　"年轻人不要贪玩触屏手机或平板电脑，避免一直采用同样的姿势太久，最好半小时左右就停下来，向反方向牵拉手指，让手指肌腱得到休息。"熊秉刚提醒。

　　如何远离对手机的依赖

　　吃饭的时候玩手机，走路的时候玩手机，甚至睡觉还要玩着手机睡觉。你是不是太依恋手机，那么我们如何远离对手机的依赖感呢。

　　1、别太无聊，我们玩手机无非就是为了打发时间，二是尴尬的时候有个地洞可以钻。别太无聊就是不要把打发时间寄托在手机上。

　　2、首先不要觉得只有手机才能拯救你的无聊，不要觉得自己是个无聊的人。

　　3、如果有体育活动我觉得你一定需要参加了。当然聊聊天，适当做做舒展操放松一下也是很好的。

　　4、釜底抽薪，手机上最让你花时间的是什么：无非是打发时间的小游戏，刷微博，看朋友圈。当我们的实际社交少了之后，这种网络社交占据的时就会越来越多。

　　所以：删掉你的小游戏，大部分社交软件只用来接受消息。不要强迫症一样的点来点去。

　　6、开始给自己制定计划，根治你手机产生的并发症：拖延症。

　　有了计划之后，尽量先花时间完成你的目标任务，这样也可以转移注意力。

　　7、不要总拿个手机出来一划一点非常帅，遇到各种场合一不知道干什么，就拿出手机当地洞。学会找话题和别人搭讪也是很重要的。当然也有不想聊的时候，这时候拿出手机个忙个的也是没有办法的选择。毕竟手机真的是一种装不认识的方法。

　　8、睡前不要觉得非玩手机不可，睡前就放松心情好好地睡觉。不要非把新闻微博朋友圈都看一遍才觉得今天的世界要发生的事情都结束了。才美满了。

　　如果你真要这么觉得，建议晚上写日记，这么古董的习惯有奇效。

　　9、建议养成看书的习惯，而且有机会看看实体书。然后做做笔记什么的，你会发现实体书和电子书真不是一回事。