随着社会的不算发展，大部分的人的工作压力也是越来越大，这就导致哪些扛不住压力的人的情绪无法得到很好的释放，这些人也就越来越焦虑，焦虑症有很多种，比如说工作焦虑、学习焦虑、交际焦虑、发言焦虑等，那您知道什么是补妆焦虑症的自测吗?您知道生活中引起焦虑症的因素有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关焦虑症的自我治疗方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　补妆焦虑症的自测

　　现在是处于秋季，天气也开始变得越来越冷了，所以很多爱美的女性发现自己的皮肤好像也开始慢慢的变得干燥起来，总是担心自己化的妆有问题。

　　而本来深陷工作压力之中的各位 MM 们，也不觉之间增添了许多补妆焦虑，而记者调查发现，发生焦虑的更多的是那些对自己妆容十分在意的职场白骨精们。其实，要破除焦虑情绪，也并不是一件难事，具体来讲，无外乎一个产品，一个技巧。

　　什么是补妆焦虑症

　　时时刻刻对自己外貌的完美程度感到恐慌：假睫毛是否歪掉?粉底有没有脱妆?口红沾到牙齿了吗?下眼线有没有晕妆?这些念头时刻盘旋在脑海中，任何一点妆容缺陷都仿佛天塌地陷的头等大事，必须马上解决!

　　以下补妆习惯你占了几条

　　1.只要是出门，就会随身必带自己的全套化妆用品，有的时候甚至全面到戴上了卸妆油以及各种刷具，还有很多的清洁工具。

　　2.如果手边没有镜子会觉得坐立不安，热爱一切反光事物。

　　3.如果贴了假睫毛，每五分钟就检查一次眼头是否翘起。

　　4.虽然在开会，但一直有冲到洗手间补涂粉底和唇膏的冲动。

　　5.假如在路上或者是在公司的话，有人多看了你一眼的话，您的第一反应就是我的妆是不是花了呢?是不是我化的妆不好看的?是不是哪里没有花好呢?

　　判断焦虑症的三大要点

　　1.广泛性焦虑症

　　又称慢性焦虑此，是焦虑症最常见的表现形式。本病缓慢起病，以经常或持续存在的焦虑为主要临床相，AIT过分组心、紧张、害怕等。

　　伴自主神经功能紊乱症状，.如口干、出汗、心悸、气急、尿频，常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，次数明显增多称尿频。尿频是一种症状，并非疾病。

　　由于多种原因可引起小便次数增多，但无疼痛，又称小便频数。尿频的原因较多，包括神经精神因素，病后体虚，寄生虫病等。中医认为小便频数主要由于小儿体质虚弱，肾气不固，膀胱约束无能，其化不宣所致。

　　此外过于疲劳，脾肺二脏俱虚，上虚不能制下，土虚不能制水，膀胱气花无力，而发生小便频数。

　　因此尿频多为虚症，需要调养，多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜)、尿急等运动症状，如头痛、轻微震颤、坐卧不安等。病人的睡眠常表现为人睡困难。

　　2.惊恐障碍

　　又称急性焦虑症。病人常在日常生活小无特殊的恐惧性处境时，灾然感到一种突如其来的惊恐体验，件濒死感或失控感以及户重的自主神经功能紊乱废状。临床特点为焦虑症状严重，反复发作，您次持续时间短，常为数分钟。

　　3.诊断标准

　　根据焦虑处的临床特点，诊断一般不难。应注意的是，焦虑症的焦虑症状是原发的，凡是继发于躯体疾嫡和其他精神障碍如妄想、抑郁、强迫等，均不能诊断为焦虑症。

　　惊恐阵碍要求1个月之内至少省3次惊恐发作.或首先发作后继发害怕再发的焦虑持续1个月。而广泛性焦虑症病职要求6个月。

　　五个直戳补妆焦虑症患者心窝的顽疾

　　1.眼线和睫毛太容易花了，一会儿就晕成黑眼圈

　　产品安心：用防水的眼线和睫毛膏会有很大帮助，液体和胶状眼线都不容易晕染。技巧安心：在眼周扑一层散粉，然后画紧贴眼睑的内眼线，会减少晕妆现象。

　　2.假睫毛过了半天之后会局部翘起

　　产品安心：10块钱20对的假睫毛必然不会太好用，选择透明软梗、极细人造纤维的好品质假睫毛。技巧安心：粘睫毛时在睫毛梗上整体涂完胶水之后，要在前中后三个部分再重点加强。

　　3.戴眼镜、眨眼睛……都会让眼周出现卡粉状态，留下白印子

　　产品安心：用贴合度更好的霜状底妆产品，并选择粉质更细腻的散粉定妆。技巧安心：配合工具上妆，用海绵浸湿后，以按压的手法涂粉底，能让底妆更加服帖。

　　4.出油、流汗会让底妆完全花掉，变成亮闪闪的大油田

　　产品安心：养成使用妆前产品的好习惯，妆前乳能平滑肤质，并减少出油现象。技巧安心：在底妆之后，用大号散粉刷轻扫一层散粉，让妆面变成雾状。

　　5.红唇很容易脱妆不完整，挣脱出嘴唇的范围

　　产品安心：把唇膏换成唇釉，色泽同样饱满，但不需要像唇膏那样必须严丝合缝涂抹。可以用手指按压涂抹成自然过渡效果。技巧安心：涂唇膏之前压一层薄薄的散粉，用唇刷勾勒出唇形，然后用手指填补色彩。

　　生活中引起焦虑症的因素

　　一、自我效能

　　在日常生活、学习和工作中，一个人的自我效能程度与自身的焦虑水平之间存在直接的线性关系，即自我效能越高，焦虑水平越低。

　　二、社会性评价

　　外界的评价对人们的身心感受有非常大的影响。一些人在增加或者提高学习和工作难度要求时，会心存担心，顾虑此类负面的社会性评价，因而在情绪上产生焦虑性的反应。

　　三、担心受伤

　　部分人则担心在人生的过程中受伤，因而出现高程度的焦虑反应。

　　四、注重结果

　　过分地关注自己，失去了与人交往的乐趣，对学习、工作任务，无法有效发挥自己的潜能，却特别地关注行为的结果，对失败尤其敏感，具有非常强烈的躲避批评和失败的心理动机，内心经常性地被焦虑情绪占据。

　　五、个体差异

　　每个人有不同的特质，个体的特征也会引发焦虑的发生。一般而言，某些特质的人群对焦虑的敏感度就会比那些对焦虑敏感度较低的人反应更频繁，且焦虑性特质很高的群体也比较容易增加状态焦虑的程度。

　　六、人际关系

　　人都是社会性动物。生活中不和谐的亲朋关系、同事关系无疑也是引发焦虑的主要原因。

　　女性是生来就容易焦虑的吗

　　有几个原因。一种是因为体质，易激动体质对新奇和抑制感到害怕，这也是易患病的体质。其他一些人是对焦虑特别敏感。因为她们从心底里认为这是失控的表现，这让她们觉得非常可怕。

　　一个人是否对焦虑敏感，和她在儿童时期家长的教育方式有很大关系。在儿童期，我们看到，这些孩子往往喜欢与父母唱反调。有时候父母，特别是母亲，容易把令自己困惑的问题传达给孩子。

　　孩子总是在做父母想做的事情，或者是充当一个让父母和解的角色，这就让孩子习惯于以顺应别人的感受和需求为第一目的，女孩子就更要求她们顺从、听话，但结果往往是没人关心她内心的需要。

　　这种内在需求使得孩子处于自我意志与父母管教长期背道而驰的矛盾中，使得孩子长大后容易焦虑。

　　另一原因是父母的过度保护。他们总是吓唬孩子，以限制其自由。其传达的信息就是这个世界是危险的，没人帮你。对女孩子的教育就更是如此。因此当事情发生时，这种儿时印象会强烈地投射出来，使得成年女性更容易焦虑。

　　焦虑症的自我治疗方法

　　深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。

　　而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

　　养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道补妆焦虑症的自测是怎么样的了吧，每个女性都应该测试一下自己是否存在补妆焦虑症，那您应该改也已经知道生活中引起焦虑症的因素有哪些了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关焦虑症的自我治疗方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦。