随着社会发展的水平不断进步，人们的工作量也越来越多，导致身心的疲劳感觉也越来越严重。可是有什么办法可以缓解工作疲劳呢?今天就让小编来给大家详细的介绍一下如何才能缓解工作疲劳吧!

　　如何缓解工作疲劳

　　劳逸结合，有张有弛

　　白领工作者们应该对自己的承受能力做出客观的认识和评价，并且把握机遇，同时发挥出自己的长处。另外还要学会在相对较快的生活节奏中提高自己的心理承受能力。

　　在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

　　身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

　　心理调节，升华感情

　　通常在工作和生活中所遇到的烦恼几乎是无法避免的，但是如果你讲忧愁痛苦强行积郁在心里，这并不是一个明智的选择。

　　心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

　　讲究交际，多交朋友

　　要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

　　业余爱好，扬长避短

　　现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。

　　大家可以根据自己的兴趣爱好和个人情况来进行合适的选择，最好养成扬长避短，适当投资的好习惯，从而达到缓解疲劳和紧张的感觉。

　　运动锻炼，养心健体

　　古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

　　心理咨询，健康之师

　　如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

　　缓解疲劳的方法

　　全身肌肉放松法

　　据复旦大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍，是一种心理医生们常用的临床放松方法。

　　功效：通过自我意识来控制肌肉的紧张与放松，不但能让肌肉感受到轻松.更能舒缓紧张情绪。

　　预备：关上门，坐在椅子上，闭上眼睛，尽量不作思考让全身放松。

　　提醒：做下面每个肌肉拉紧动作时间维持5秒左右，放松间为10秒，每个动作重复2-3次。

　　开始

　　1.头坐直身体，将下巴抵住胸前，两手用力向后伸展胸部昼向前挻，然后放松。

　　2.额头：把额头昼向上抬，拉紧肌肉，然后放松。

　　3.脸：将眉、鼻、嘴都尽量往中间拉紧，然后放松。

　　4.嘴：用力张开嘴巴，用舌头用力抵住下门牙，然后放松。

　　5.牙齿：用力咬紧牙齿，然后放松。

　　6.手：将双手慢慢抬起至水平位置，尽量向前伸展。用力握紧拳头，然后放松。

　　7.腰：坐在椅子坐盘的前1/3处，坐直，向后弯腰，再慢慢恢复原先的坐姿。

　　8.脚：将双脚用力向前伸，慢慢抬起达至水平，停住，拉紧肌肉，然后放松。

　　9.全身：完成各部分的放松后，全身放松5～10分钟。

　　腹式呼吸放松法

　　研究显示，压力大时，人的呼吸会变得急速，呼吸也减少。所以，通过调整自己的呼吸，也能够达到改生理与情绪的反应，达到放松的目的，腹式呼吸主要靠横隔腊的下降来扩张胸腔，呼吸时腹部会有明显的起伏。

　　功效：紧张进行腹式，能够腹式呼吸.能够扩大胸腔、增加肺活量并且还可以降低肩部肌肉的紧张感，快速地达到放松身体的目的。

　　预备：关上办公室的门，走到窗口，面向外，自然站立。

　　开始

　　1.双手放在腹部，将注意力集中在腹部。

　　2.闭上嘴巴，用鼻子吸气，让吸入的空气慢慢充满整个肺 部.闭住呼吸3秒钟。吸气快结束时，轻微地提起肩膀和锁骨，增加吸气量。

　　3.用口慢慢呼出空气，重复数次。

　　指压催眠放松

　　多年从事心理研究的丛中教授认为，通过自我催眠是可以达到放松的目的，只是时间不宜太长。许多研究也已证实，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现应的变化。

　　功效：通过潜意识调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环以及各种反射和反应、物质代谢和反应，达到放松的目的。

　　开始

　　1.用食指压住同手拇指的指甲，心中默念，我将会很轻松、很愉快。

　　2.慢慢加强指压的力道，想象自己的身体越来越轻松。

　　3.感觉自己快要睡着时，开始数数，从1数到100，慢慢睁开眼睛。

　　压力大时可以做的几件事

　　1.吃东西

　　北京东明成功人生心理咨询中心的刘明主任指出，吃本身就是一种减压方式。通过咀嚼 带动面部的肌肉进行运动，反馈给中枢神经系统，便能够达到放松的目的。

　　2. 找人聊天

　　丛中教授介绍.最常用的心理治疗方法就是交谈。压力很大时，可以拿起电话找朋友聊聊过去的事情，交流一下彼此的感受，转移一下注意力，说不定还能让思路豁然开朗。

　　3.听音乐

　　临床实践证明，一首小提琴协奏曲，能让血压降低10～1 2mmHg(Pa)。节奏比较缓慢柔和的轻音乐，收录自然之声的田园音乐等等，也都可以通过听觉上的刺激中枢神经系统，达到放松的目的。

　　4.玩游戏

　　压力太大的时候，很多事情都千不下去。刘明主任建议，可以玩玩电脑或者手机自带的像挖雷、贪吃蛇之类的一些小游戏，转换一下思维，有时候这也是一种比较有效的减压方式。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解工作疲劳和缓解疲劳的方法等有关内容的详细介绍，你是否都已经将这些知识都记在了脑中了呢?如果你还在为工作太累而感到烦恼，那么赶快来试试小编介绍的方法吧!