越来越多人开始抱怨工作繁重，快透不过气。其实这并不只是工作量大的问题，还跟你没有做好缓解疲劳和休息有着至关重要的联系。那么我们怎样才能缓解工作疲劳呢?让小编来告诉你吧!

　　如何缓解工作疲劳

　　策略一：随时接吻

　　“每当我辛苦工作一整天回到家之后，我就会亲吻我的丈夫，因为这样即使再不好的事情都不要紧了。”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说，科学的诠释是：她已经意识到了某些事情。

　　最近的一份研究报告发现，在2000名夫妇中，那些只有在性爱时才亲吻的夫妇，更容易受到压力和抑郁的折磨，机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。

　　研究领导人劳拉伯曼博士解释说：“接吻缓解压力，原理是通过创造连通性意识，这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。”

　　策略二：以拥抱治疗

　　感情年报给我们带来了更多有用的好消息：北卡罗来纳大学的研究人员们近期才发现经常牵手和拥抱的人压力都非常的少，说明牵手和拥抱可以明显的减少他们的压力，从而缓解疲劳。

　　要求五十对夫妇牵手10分钟，然后拥抱20秒。第二组的85人静悄悄地休息，不触摸对他们的爱人。随后，研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件。那些之前没有拥抱的人，重温过去时出现心率和血压都增高的迹象。然而拥抱在一起，并牵手的夫妇几乎没有抱怨。

　　“一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇，”凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说其他一些研究也发现，朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

　　策略三：减少争吵

　　你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时，男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中，女性对待挫折的方式，可以明显地影响她的压力负荷，从而影响她的身体健康。

　　当女性朋友用带有攻击性的语言回应她们的丈夫的时候，通常在争论之后的几个小时内，她们的应激激素就会呈现出非常明显的上升趋势。

　　而她们的伴侣并没有这些身体上征兆，美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授--格拉斯博士说。她表示，长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。

　　去年犹他州大学的研究人员发现，敌对的战斗作风的一个严重后果，他发现妻子与丈夫发生冲突时，责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化--心脏病的标志，比态度平静的要高出2倍。丈夫并没有受到影响。“冲突并不一定是坏事，”

　　格拉斯说，“这是夫妻意见不同，但会影响健康”。她建议：专注于手头的事情，忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。“一般来说，最好设法保持尽量低的情绪温度，”她说，“词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。”

　　策略四：端上茶壶

　　茶是世界上最受欢迎的饮料(在水之后)，连崇拜咖啡的美国人一年也喝9.1百万立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。

　　在最近的一份研究报告，英国伦敦大学的科学家指出，连续六星期每天喝红茶4次的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。

　　研究还表明，绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。43岁的汤弗里德曼，是7岁的双胞胎女孩的母亲，在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她发现，品茶能使人情绪放松。“甚至在我刚开始喝时，我也感到放松--水壶的声音，杯在我手中的感觉，”她说。

　　策略五：放松你的束缚

　　由于高科技产品，你的小孩可以24小时联系到你。知道他们在哪里和他们是怎么了呢?这给你带来了极大的方便，但同时也有你想不到的代价。

　　一项为期两年的研究，1367名在纽约州工作的男性和女性，有三分之二的家长，由于分不清工作与家庭的界限，感到不胜负荷。专家建议：你与你的配偶采取“轮班制”，应付小的紧急情况，并确保保母和学校有丈夫和你自己的电话号码。

　　策略六：反省一下你的价值

　　当你的疲惫水平是如此之高，你觉得天旋地转，失去控制，快速回到轨道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。

　　加州大学研究人员，要求85人完成了一项问卷调查，列出对他们最重要的事情和最不要紧的事情。然后分成两组。要求一半的人谈论他们觉得最重要的事;另一半则讨论最不重要的事。

　　然后，每个人都需要完成有压力的任务(在观众面前演讲5分钟，然后再计算2083除以13)。谈论最值得珍惜的事情的人比谈论没有意义的事情的人，感觉压力比较小。

　　“确定你的价值观，改变你对事物的评价方式，”加州大学洛杉矶分校哲学博士大卫说：“在这种情况下，压力将从威胁变成挑战。”他提出一个把研究结果运用到实际中的方法：在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，母亲，女儿，姐妹，或朋友。大卫说：“肯定亲密关系是恢复平和的强大力量来源”。

　　缓解疲劳的方法

　　身体减压

　　不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多。

　　如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。

　　减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜入睡。

　　您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心。

　　当您面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，平衡饮食。

　　苏珊博士建议，除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝，即膳食纤维。

　　膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。若从日常饮食中得不到充足纤维，则需额外补充。

　　心灵减压

　　打造零压力办公室

　　调查发现，白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦!

　　养几条金鱼

　　金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让你紧绷的心情有所缓解，也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。

　　准备一双舒适的平底鞋

　　不面对客户的时候，让你的脚放松下吧。特别是白领女性，高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，能让你放松一些。

　　睡觉减压

　　充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

　　运动

　　有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。如今很多白领也喜欢办健身卡，但卡的利用率很低。其实，健身不用练足45分钟，单纯流点汗，忘掉一些烦恼，也许你就会爱上运动。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解工作疲劳的方法是不是都有了深刻的了解了。如果你还在为工作压力太大和无法缓解疲劳而担心，那么你可能需要咨询相关的医生来进行调节了。