对于一些经常用脑的上班族来说，脑疲劳是常有的事，但是大家不要想看脑疲劳那么多见就以为它是不起眼的小病，其实脑疲劳的危害是隐秘的。那么如果出现脑疲劳怎么办呢?今天就让小编来给大家详细的介绍一下脑疲劳怎么办的相关知识吧!

　　脑疲劳怎么办

　　充足睡眠

　　保持充足的睡眠不单单可以帮助我们有效的消除大脑的疲劳，而且还能够明显的提高我们学习和接受知识的效率，对我们大脑中的脑组织细胞也有着一定的好处。

　　此外，充足的睡眠还有助已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。医学专家们建议，学生应每天有7-8小时的睡眠时间，午饭后应午睡1小时，晚上不宜过多“开夜车”。

　　适度锻炼

　　实践证明，科学、合理的体育锻炼能增加大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强。

　　在锻炼的时候可以强度适中的，比较轻松且平缓的运动项目来进行，例如慢跑、羽毛球、静坐、习剑、打太极拳以及游泳等运动。

　　听悦耳音乐

　　优美动听的音乐旋律，不仅能陶冶情操，给人以美的享受，而且能改善机体生理功能，促进思维发展，使人注意力集中，想象力丰富，使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。

　　此外，听听轻松愉快的抒情音乐，可使人体内产生一种叫乙酰胆硷的化学物质，这对改善大脑功能，增强记忆均有裨益。

　　闻花香

　　若在书房或学习的环境里摆上兰花、茉莉、米兰等花，使空间充满缕缕清香，学习者会头脑清新，精神振奋，有助健脑提神消除疲劳。

　　按摩头部

　　每天只需要花短短几分钟的时间来对太阳穴、风池穴以及百会穴进行按摩，也可以选择使用手指来梳头。通过这些按摩的方式，能够有效的缓解大脑的疲劳，从而达到振奋精神和增强记忆力的作用。

　　脑疲劳是怎么回事

　　1、第一种情况可能是缺锌

　　体内含锌过低会导致疲倦，同时还会易患伤风感冒、食欲不振等症状。

　　2、第二种情况可能睡眠不足

　　对于长期睡眠不足或睡眠时间过长，都会引起经常性地疲劳。

　　3、第三种情况是缺少运动

　　很多人会认为只有多休息才能避免疲劳。缺少运动会让人肌肉变得虚弱，新陈代谢速度减慢，从而导致疲劳。

　　4、第四种情况体内毒素积累

　　当身体忙于排出体内积存的毒素时，会使体力减退。

　　5、第五种情况肥胖

　　体重地增加会加重人的心脏的负荷，从而导致疲倦。

　　6、第六种情况精神因素

　　抑郁症及各类心理疾病都是导致人体疲劳的原因。

　　7、第七种情况压力大

　　精神压力大也是人体迅速导致疲劳的重要原因。

　　脑疲劳吃什么

　　1、应多吃含卵磷脂较多的食物

　　如蛋黄、动物内脏、鱼虾、豆制品、水果等。此外，核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣皆是补脑、健脑佳品。应少吃高脂肪类食物，如肥肉、油炸食品等。对于易精神紧张的，取大枣、百合、桂圆肉、莲子适量煮汤，加少许糖，睡前半小时食。

　　2、调节酸碱平衡

　　当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化.因此要多吃碱性食物,如海带,绿叶蔬菜,水果,豆类,少吃酸性食物,如肉类,糖类。

　　3、选择恢复精力和体力的食物

　　建议每天下午补充一些干果,如花生,腰果,杏仁,核桃等,它们含有丰富的VB,VE,蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质.还可补充含维生素C的水果.早,中,晚餐都要多吃些蔬菜。

　　4、喝茶也能减缓疲劳

　　为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子,陈皮,麦冬,龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓。

　　5、平日多吃健脑食物

　　蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏,鱼类就是大脑需要的食物.大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄,大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜,绿叶蔬菜.另外,天麻,山药,人参也可在煲汤时选用,可增智力。

　　总结：通过上述的文章对脑疲劳怎么办，脑疲劳是怎么回事以及脑疲劳吃什么等有关知识的全面介绍，现在大家一定都对脑疲劳的认识变得更加丰富详细了吧。如果你也会出现脑疲劳的现象，那么你可一定要注意让脑休息了，否则后果将不堪设想。