疲劳对于现在社会上的上班族来说，实在是再普通不过的了，那么造成疲劳的原因都有哪些呢?大家是否也想知道这些原因有哪些?今天就让小编来给大家介绍一下导致疲劳的原因有哪些吧!

　　疲劳的原因

　　如果午饭吃的太多就会引起疲劳的感觉，由于过多的食物会使身体内的血液以及氧气从脑袋开始转移至消化道，这样就很容易导致头晕目眩。

　　中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

　　高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

　　咖啡碱

　　如果你的身体对咖啡已经产生了很强的依赖性，所以只要当你开始想念你所喜欢食用的食物的时候就会感觉特别的疲劳。

　　抽烟

　　由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

　　药物

　　抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

　　疲劳吃什么好

　　一 、摄入足量的维生素和铁质

　　目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

　　维生素也并不是越多越好，而且过多的维生素还会引起中毒的现象。一些身体不能够完全排泄维生素A和维生素D的人就会导致体内维生素A和维生素D的含量过多，从而导致中毒的效果，因此在服用维生素的时候一定要遵从医生的嘱咐。

　　二、富含镁的食物

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

　　坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　三、全谷类食品

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　四、补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。

　　所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

　　五、饼干供给能量

　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

　　如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

　　六、适当补充糖分

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

　　七、机体必需奶制品

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

　　缓解眼疲劳的方法

　　方一

　　霜桑叶、菊花各6克。共研细末，炼蜜为丸如绿豆大，每服6克，白开水送服。

　　本方为清官御医姚宝生拟献慈禧太后之便方，功能平肝而明目，对慢性眼疾有治疗保健作用。

　　方二

　　肉苁蓉120克(酒洗后去心及杂质)，巴戟天、菊花、枸杞各60克。将4味晒干，共研为极细末，炼白蜜为丸，如梧桐子大。每服15克，每日2次，淡盐开水吞服。

　　本方充精明月，适用于视物昏花。

　　方三

　　鸡肝2具，大米100克，盐少许。将鸡肝切碎，与大米同煮作粥，熟时调入食盐，早晚分2次服食。

　　本方可增加视力，尤适用于夜盲症，跟花之人食之。

　　方四

　　桑叶、甘菊各6克，羚羊角尖(锉细为末)4.5克，生地、女贞子(研)各6克，蜜蒙花4.5克，生牡蛎6克，泽泻3克，生杭芍、炒枳壳各4.5克。共为细末，炼蜜为丸如绿豆大。每服6克，白开水送下。

　　本方为清官御医张仲之拟献慈禧之方，功能平肝明目，可作为眼睛的日常保健方。

　　方五

　　萤火虫21枚，鲤鱼胆2枚。将萤火虫纳入鲤鱼胆中，阴干百日，捣为末。每以少许点眼，能使目光炯炯，精彩分明。

　　方六

　　巴戟(水浸去心)30克，五味子90克，枸杞子(拣净)12克，肉苁蓉(酒浸l宿焙干)，60克，甘菊花150克。为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大。每服50丸，饭前盐酒送下。

　　本方养血填精，明日益视。

　　方七

　　甘菊花、霜桑叶各9克，薄荷3克，羚羊角尖1.5克，生地、夏枯草各9克。水煎，先熏后洗。

　　本方以药液外用熏洗，直接作用于眼部，可增加眼部新陈代谢，促进血液循环，对眼睛保健十分有益。

　　方八

　　海盐、细茶各适量。将2物以久开之水冲泡，每早用之洗眼。

　　本方可以防止眼部组织老化，并使眼眸清澈。

　　方九

　　荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花各适量取之。药为细末，相拌均匀，装入布袋内制成枕头，外用塑料袋套封，晚上用时取下塑袋枕之。

　　本方明目益视。

　　方十

　　柏叶适量。研成细末，作枕，代枕用之。

　　本药枕可凉血明目，可防止风热上吹，目睛昏浊。

　　方十一

　　黄芪、炙甘草、防风、当归各15克，蔓荆子各12克，升麻、柴胡各21克。以水2碗，煎至1碗，去滓，稍热服每日1剂。

　　本方调补脾气，助阳活血，促进气血流通，增加胞睑肌力，保持肌肤弹性，防止胞睑肌肤松弛，老化，减少皱纹，亦可治疗眼睫无力，常欲垂闭者。

　　方十二

　　黄芪60克，人参、甘草(炙)、白芍各30克，陈皮15克，蔓荆子6克。水煎服，每日1剂，分3次服。

　　本方适用于气血不足所致的睡起胞睑浮肿。在服本方时，忌食酒、醋、湿面、酱料、葱、蒜、韭及生冷硬物。

　　总结：通过上述的文章对疲劳的原因和缓解眼疲劳的方法等有关知识的具体介绍，大家现在对于导致疲劳的原因是不是都非常清楚了，虽然疲劳不是疾病，但是如果长期处于疲劳的状态下，对我们的身心都是非常有害的。