疲劳是日常生活中非常常见的一个现象，这往往是因为工作过度劳累或者没有休息好所导致的，但是具体是什么原因，你知道多少呢?下面就让小编来给大家详细的介绍一下疲劳的原因有哪些吧!

　　疲劳的原因

　　身体脱水

　　根据《营养学杂志》在2012年公布的研究结果显示，通常对于身体健康的人而言，无论是剧烈的运动还是静止，只要其身体出现了中度的脱水现象，也就是体内水分流失约1.5%左右的时候，就会感受到明显的情绪波动和能力的缺乏，导致精神不振，乏力等症状。

　　而且与男性相比，女性更易受脱水影响。轻度脱水时，女性的认知能力不会受到明显影响，但会觉得问题变得更难。

　　中度脱水让女性感觉头疼、疲劳、无法集中注意力。中度脱水让男性同样感觉疲劳、紧张、焦虑，更难应对智力问题。他们的警惕性和短时记忆能力受到的影响尤其明显。

　　对策

　　尽量多喝水，由于气候、运动量等情况的不同，人体所必需水分也有所不同，“每天喝八杯水”的原则也不是万能的，但是除了喝水之外还有一个准则可以作为大家去参考，那就是我们的尿液，排尿的次数可以充分的体现身体对水的需求。

　　该研究负责人康涅狄格大学劳伦斯·阿姆斯特朗教授建议通过观察尿液颜色判断身体是否脱水：尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色，则预示身体缺水。拉格朗日健康研究所营养师吉娜·舍奇则补充道，人们在白天应该每三小时上一次厕所。

　　缺乏维生素B12

　　人的身体需要维生素B12来参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。缺乏维生素B12会降低血液中红细胞的产生，而足够的红细胞是将氧气输送到身体各组织所必需的，缺乏维生素B12会间接影响到氧气的传输，让人有一种明明睁着眼睛，大脑却像在睡觉的感觉。

　　对策

　　如果伴随着疲劳的还有健忘、多动腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以将缺乏维生素B12作为潜在的罪魁祸首。应做一个血液检测，并向医生咨询各项指标是否正常。如果指标偏低，你可能就需要进行补充。

　　压力大不堪重负

　　当我们处在承受压力的状态下时，身体会需要皮质醇来进行维持正常的生理机能，相反，如果没有皮质醇，那么我们的身体就没有办法对压力做出相应的有效反应。

　　当狮子来袭时，我们就只能吓得屁滚尿流、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。因为皮质醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。

　　通常情况下，应激激素皮质醇的水平在早上最高，到晚上逐渐降下来，帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。如果你的身体始终保持警戒状态，皮质醇水平可能在晚上还降不下来，会扰乱你的睡眠;又或者是肾上腺生产的皮质醇远赶不上身体所需，让你在早上梦游。

　　对策

　　你或许无法总是控制好压力的来源，不过你可以改善你的反应。在心理学中，正念疗法已被证明对类风湿关节炎和多发性硬化症等慢性病患者，有缓解压力和疲劳的作用，且对于健康人群同样有所帮助。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断，通过静观把负面念头除去，使心境保持平静，培养不批评、无求、接纳和随缘的态度，惊恐也会随之而去。

　　心脏病隐患

　　《心脏与肺部》杂志的一项调查显示，1/2心脏病女性患者自述在发病前的数星期，都曾有过睡眠障碍，且感觉异常疲劳的经历。坦维尔·侯赛因博士指出，当你在锻炼、爬楼梯，或其他用力的情况下，出现气短、疲倦的现象，你都应该引起注意。动脉阻塞或心脏衰弱会使血流量减少，供氧不足。

　　对策

　　如果你突然失去做事的劲头，或者出现胸痛、焦虑或注意力无法集中等奇怪的症状，请立即去看医生。医生可以通过压力测试或超声心动图等筛查心脏疾病。

　　铁含量过低或过高

　　大多数人都知道贫血会导致疲劳，但是不要以为补充铁就可以使人充满能量。“过多的铁也会让人疲劳。身体会使用维他命、矿物质和能量来摆脱这些额外的铁，使得身体自身所需的能量减少。”吉娜·舍奇说。

　　对策

　　达成体内各种物质的平衡十分重要，但在日常生活中，不要滥用补铁食品和药品。舍奇博士建议，每年验血检查铁含量。一旦发现不正常，在医生的治疗下每月检查一次，稳定后每3~6个月检查一次，直到完全正常。

　　太久不运动

　　不运动也会疲劳?没错，尤其是与慢性应激一起时。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

　　对策

　　久坐以后一定要起来走动一下。《体育锻炼的医学与科学》最近研究显示，每周进行150分钟适度运动或者75分钟剧烈运动的女性，比那些没有运动的女性更加充满能量和活力，所显示的身体疲劳的次数更少。

　　运动过量

　　运动有很多好处，不够如果你每天都挥汗如雨地运动，或者做一些较剧烈的训练如铁人三项等，疲惫感和睡眠质量问题就会随之而来，提醒你的运动已经超出身体的承受力了。长跑和骑自行车这样的耐力运动，同样会导致人体的皮质醇飙升。

　　对策

　　如果你定期锻炼，但突然间变得更加容易疲惫，那就可能是运动过量。试着花几天的时间彻底休息，然后再逐步回到原先的运动状态，比如第一周做大约平时25%的运动量，之后每周再增加25%的运动量直到运动量恢复之前的水平为止。

　　尿路感染

　　女性患泌尿系统感染后，不仅会出现尿急症状，还有可能产生疲劳感。弗吉尼亚联邦大学泌尿学助教阿什利·卡罗尔指出，大约有50%患尿路感染的女性会有疲劳或者一般疾病的症状。40岁以上的女性这一比例更高。基本上，这是身体在强迫你休息的方式，只有得到好的休息才能使人集中精力对抗感染。

　　对策

　　如果怀疑自己是尿路感染，就去咨询一下医生。多数情况下，处方抗生素可以消除细菌，所有的症状包括疲劳，通过治疗后会在7~10天内消失。

　　卡罗尔博士建议，在治疗过程中，要保证充足的休息，为身体补充足够水分并坚持健康饮食。如果患尿路感染的次数比较频繁(一年超过两次)，一定要告诉医生这种情况，长期预防性应用抗生素可以抵御感染。

　　缓解疲劳的方法

　　1、注重早餐

　　一般建议早餐应该包括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。营养专家认为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床2、 3个小时以后会引起低血糖(血液中糖的含量降低)，导致状态不佳(疲劳、头疼、极度饥饿)。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口。在这种情况下，为了您的健康，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此，您可以在包里装一瓶饮料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保质2小时)或者一个盒装的带有果味的牛奶，一个水果(苹果、桔子、李子)，一些饼子或者一个营养谷物棒。

　　2、留出午餐时间

　　被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候，你可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息，即使很短(至少20分钟)，也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新鲜空气，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。不管怎样，即使你非常非常忙，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。

　　3、在食堂做到优化选择

　　许多人每天都是在食堂吃午餐。当然，只要你会选择，平衡的饮食还是非常有可能的。要避免吃热的(馅饼、比萨)和熏肉食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。主菜可以选择一份鱼或者肉，配一些蔬菜(少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜)。最后来一份乳制甜点(酸奶，奶油甜点，泡沫蛋白)，一小份果泥或者一份水果沙拉。当然别忘了带一份酸奶和一个水果，可以在下午吃。

　　4、经常喝水

　　办公室的气温经常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水(糖分过高，不解渴)和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。

　　5、“聪明”的下午茶

　　白领人士饮食误区

　　饮水不足白领人士要养成“未渴先饮”的习惯，每天多喝些水，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。

　　用保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，鞣酸、茶碱便大量浸出。

　　饮酒过度大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。

　　经常饱着晚餐过饱，对身体害处更大。

　　总结：通过上述的文章对疲劳的原因和缓解疲劳的方法两大内容的全面介绍，大家应该都明白引起疲劳的原因有哪些了吧，因此我们平时一定要避免这些因素，远离疲劳，给自己一个健康快乐的生活环境。