很多上班族都曾经出现过身体疲劳的现象，而且现在的生活节奏不断加快，疲劳的感觉只会越发严重。那么我们平时应该如何应对身体疲劳呢?另外身体疲劳的表现又有哪些呢?让我们一起去看看吧!

　　身体疲劳的表现

　　一、持续疲劳

　　一般情况下，女性朋友会因为太过担心将来的工作或者工作业绩而焦虑不安以及紧张等，如果不能够及时的对其释放或者调整，就会严重影响到我们神经的系统和免疫系统，还有可能会出现持续性的疲倦、睡眠紊乱以及记忆力减退的现象。

　　早餐建议

　　谷物+脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶，谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助，如玉米、燕麦等都可以选择。

　　另外早餐应该摄入一定量的碱性物质，如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质，如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。而人体本身呈弱碱性状态，体液pH值是7.3。因此要想一天神清气爽，不妨多吃一些碱性的食物，平衡体内的酸碱度。

　　二、内分泌紊乱

　　太多的压力会影响我们的脑垂体中的激素分泌能力，从而导致激发产生“压力性荷尔蒙”，并且容易引起女性内环境的发生一定的改变，通常其表现为月经不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等不良症状。

　　早餐建议

　　多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分，与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。

　　女性每天喝一杯豆浆，经常吃大豆制品，就能补充大豆异黄酮，可以调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮，延缓衰老。

　　三、情绪过敏

　　女性的情绪像波浪，喜怒哀乐常难以琢磨，素有“女人心，海底针”的说法。当面对巨大压力时更是如此，焦虑紧张、急躁易怒甚至出现抑郁症。

　　早餐建议

　　早餐尽量多食用含有钙镁锌等营养物质的食物，因为钙是天然的神经系统的稳定剂。通过相关的实验结果也能证明，人在受到一定程度的压力的时候，通过尿液所排出体外的钙含量就会增加。

　　因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。

　　富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。锌与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

　　四、肥胖

　　心理学家认为，简单的饮食过程中其实包含着很多心理因素。有时，人们进食不仅是因为饥饿，也不仅是为了摄取热量和营养，只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。精神刺激或压力比较大的时候，有人表现为吃不下饭、睡不好觉，但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的，结果腰身越来越粗。

　　早餐建议

　　高膳食纤维饮食多吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量，不但没有缓解压力，还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时，摄食富含纤维的膳食会起到减肥的作用。

　　补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

　　橙味缓解女性压力

　　澳大利亚几位科学家在对橙的气味进行研究之后曾指出，橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力。并且，女性对于橙味的敏感程度明显强于男性。不妨尝试一下以下的一些减压方法。善用新奇士橙或柠檬来舒缓压力，时刻享受健康人生。

　　1. 柠檬与水的完美搭配

　　精神疲劳，心烦意乱?不妨切几片柠檬放进冰水中，喝一杯冰冻的柠檬水，感受一下清新的柠檬芬芳和味道，让自己彻底放松。

　　2. 来个鲜甜味美的新奇士橙

　　新奇士橙营养丰富，补充人体所需的主要维生素、营养和纤维素，而且方便携带。吃橙更可让人感到精神百倍，无论是颜色鲜艳的果皮，还是切开鲜橙时散发出的清香，让人心情愉悦。

　　3. 泡一个醒神的柠檬浴

　　泡热水浴的时候，在浴缸放入几片柠檬，即可消除压力，振奋精神。用风干的新奇士柠檬和橙片自制香味蜡烛，更可享受天然的香熏治疗。

　　缓解疲劳的食物

　　1、竹笋

　　竹笋食疗可达到通便作用，肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成人体所需的维生素，还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外，有助于排毒养颜。

　　2、芦笋

　　清代药学著作《玉楸药解》记载芦笋能“利水通淋。”经常吃芦笋有利于养护膀胱，对高血压、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的辅助疗效。芦笋含有的核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等均能有效抑制癌细胞生长。芦笋还可作为肝癌患者进行食疗的营养品，可减轻疲劳、增进食欲。

　　挑笋小秘诀

　　首先是看笋壳，一般以嫩黄色为佳，因为未完全长出土层或刚长出的竹笋壳常为黄色，其笋肉特别鲜嫩。根部偏黄白色，中部到尖部棕黄色而又光泽是比较新鲜的笋。如果中部到尖部发暗褐色，新鲜度就会差很多。

　　其次要看笋肉，颜色越白则越脆嫩，笋肉黄色者质量次之，绿色的则质量较差。

　　再看笋节，鲜笋的节与节之间越是紧密，而且笋节上没有铇刀的刮痕，说明笋嫩而且里面没有坏。如果笋节分的很开，笋节很长，根部有刮痕，那样的笋会比较老不好咬，而且里面还有可能已经坏了。

　　最后是看笋体，蔸大尾小的笋肉多壳少，且味道尤为脆甜鲜嫩。

　　具体来说，毛笋尽量找外形短而粗，但是不要太大的毛笋。从根部到尖部不超过30公分最好。笋太大，根部纤维会变粗而老化，料理的时候笋的根部必须切掉很多才能使用，且笋的口感也不好了。

　　总结：通过上述的文章对身体疲劳的表现和缓解疲劳的食物等有关知识的具体介绍，现在大家对于4个身体疲劳的表现的应对方法是不是有了详细的了解了，如果你也出现过这些表现，说明你也处在疲劳的状态下了，一定要注意休息哦。