随着当今社会发展的速度越来越快，人们生活节奏和生活水平也不断的提升，渐渐的工作压力的越来越大，从而造成了疲劳过度。那么我们应该如何缓解疲劳呢?让小编来给大家介绍5个缓解疲劳的原则吧!

　　如何缓解疲劳

　　第一，节律与疲劳

　　因为受到清醒和睡眠周期的影响，我们很多人都会在每天的同一个时刻感觉到睡意疯狂来袭，而且也会在另一个时刻突然感到精神一下子清醒了很多，做事也会快很多。如果我们能够顺应这种节律，从而保证充足的睡眠，那么对消除和缓解疲劳是有着重要的帮助作用的。

　　例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。

　　清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身去与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。

　　如何对付节律，最好的方法就是尽量使自己的安排与其规律相符合，也就是适应其规律，因为人是环境的产物。

　　比如将与人打交道的工作，打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。

　　第二，膳食与疲劳

　　疲劳与否在很大程度上取决于你吃的是什么。

　　种类

　　碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”，过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。

　　还有，人体内的维生素和微量元素等含量如果下降了也是会导致疲乏现象的出现，因此我们应该要摄入充足的水果和蔬菜来维持体内的维生素和微量元素含量。

　　有一种人们知之不多的元素——硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。

　　数量

　　维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。

　　糖果

　　有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收，进入血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。

　　此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲劳感。

　　咖啡

　　一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。

　　第三，运动与疲劳

　　疲乏时，如果去户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，因为此时肾上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。

　　短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次，每次5～10分钟开始，增加到每日2次，每次8～12分钟。一个月后，即可进行一次性的长时锻炼了。

　　锻炼必须努力才能获益，但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”，说明体力付出过多，要加以调整。

　　第四，情绪与疲劳

　　体力疲劳常常是情绪不佳的信号，有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号，除了设法排除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。

　　情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到，环境虽然无法改变，但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快，设法摆脱沮丧，恢复活力。

　　第五，呼吸与疲劳

　　在紧张的体育比赛中，运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动——向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4)，直至感觉到下腹部充满气体为止，然后屏气(从1数到8)，让空气在体内“循环”，最后缓慢地呼气，边呼气，边收缩小腹，如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”：如上司等着要你的报告，或面临别人的挑衅，情绪高涨接近“沸点”时，也不妨试一试这一绝招，可能有助于你稳定情绪，消除疲劳。

　　一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。

　　缓解疲劳的方法

　　多吃薯类，为健康添活力

　　薯类兼有粮谷类和蔬菜类的双重优点。《中国居民膳食指南》指出，我国居民应增加薯类摄入，建议每周5次，每次50-100克。

　　1.替代部分谷类食物做主食

　　薯类食物的热能仅为谷类食物的1/3，每天适当地选择进食薯类食物，可预防肥胖而引发的诸多慢性疾病。另外，薯类可预防脂肪在心血管壁上沉积，保持血管壁的弹性，预防心脏病，并可防止肝肾结缔组织萎缩，防止关节炎等疾病。

　　2.零脂肪调节膳食供能比例

　　薯类食物的脂肪含量极低，用无油或者少油的方法加工、烹制薯类，可在增加饱腹感、提供能量的同时，减少脂肪的摄入，起到控制肥胖和代谢性疾病发生的作用。

　　3.让蛋白质的作用得到最大的发挥

　　薯类的蛋白质质量高于一般谷类，特别是马铃薯的蛋白质主要由盐溶性球蛋白和水溶性白蛋白组成，其中球蛋白占2/3，几乎含有人体所必需的8种氨基酸。

　　如每天适当选择薯类食物和谷类食物搭配食用，可以使蛋白质达到互补作用，以增加食物的营养价值，均能显著提高蛋白质生物学价值。

　　4.在矿物质的吸收和利用方面起促进作用

　　薯类食物富含丰富的矿物质，钙、磷、钾、镁、铁、硅等大多高于蔬菜。

　　红薯和山药食物成分中含有人体内分泌素的前提物，食用红薯或山药可增加体内雌激素和睾丸酮的含量，并能提高对钙的吸收和利用率。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳和缓解疲劳的方法等有关知识的具体介绍，朋友应该都对如何缓解疲劳有了深刻的了解，如果你也经常会因为工作而导致疲劳过度，力不从心的话，可要注意休息哦。