随着夏天渐渐远去，秋天悄悄来临，人体的消化系统功能逐渐恢复了正常，因此人体会自然而然的感觉到困，但是对于一些上班族来说，这种现象缺十分严重，这并不全是季节的原因，更多的是疲劳，那么怎么才能够缓解疲劳呢?让小编来告诉大家14个缓解疲劳的方法吧!

　　缓解疲劳的方法

　　1、睡觉

　　众所周知导致疲劳过度最主要的原因就是因为缺乏睡眠。通常一天的睡眠时间大约在6至8小时左右，如果你精力比较充沛，状态也比较好的话可能会维持更长的时间。假如你发现自己有睡眠不足的情况，可以在工作之余稍微休息或者小睡一会都可以。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

　　3、洗个热水澡

　　晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

　　4、调整颠倒的生物钟

　　过度的疲劳非常有可能是因为睡眠质量不好所导致的结果。假如你的生物钟发生了异常，出现了晚睡的习惯，那么你就要尽量使自己早一点睡觉，一直到你习惯了新的作息时间为止。

　　5、按摩

　　按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。

　　每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

　　6、练习瑜伽

　　我们都知道练习瑜伽不仅是有助于增强人的体力，也能提高注意力，而且还能加容易消除倦怠。所以想要消除疲劳，就报名参加一个瑜伽训练班吧，你会从中学到很多瑜伽的姿势，不同的姿势对于抑制过度疲劳的效果都是不一样的哦。

　　7、找个对手摔一跤

　　虽然这种方法并不可取，但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中，长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了，你就会变得更加自信，这有助于预防过度疲劳。

　　沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

　　8、悠闲漫步

　　过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

　　9、逛逛主题公园

　　压力和焦虑是倦怠的两大忠臣，主题公园能让你快乐和轻松起来，它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是，不要太过疲劳。

　　11、喝杯热茶

　　清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。

　　12、来一杯咖啡

　　很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，但是，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

　　13、多喝温开水

　　喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。

　　14、吃点水果

　　吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

　　15、多吃一些富含蛋白质的食物

　　比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。

　　16、嚼口香糖

　　口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

　　17、吃块糖果和巧克力

　　吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。但是，要小心几分钟后的血糖反应。

　　18、在食品里加一点辛辣的佐料

　　辛辣食品可以起到提神效果，而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲劳感将会缓解，你将重新恢复精力。

　　19、放松，看一场电影

　　辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

　　足部护理

　　1、泡

　　这个步骤目的是先让脚部皮肤软化，方便后面的清洁和护理。

　　(1)用天然猎鬃毛刷清洁足部皮肤。天然猎鬃毛刷可有助于刷去脚跟、脚侧、脚趾和脚背的污垢，彻底净化足部。

　　(2)将沐足盐倒入盆里，泡脚15分钟。沐足盐蕴含着天然矿物盐和多种微量元素，能够促进血液循环，补充肌肤营养，消除疲劳，还有助于祛除脚气，强化甲质。

　　2、磨

　　这个步骤除了可以彻底清理脚部的死皮，还能起到按摩的作用，舒缓压力。

　　(1)用剪子修剪脚甲，并利用指甲锉将甲形修整得顺滑整齐一点。用掌心搓暖足部磨砂膏，再敷在脚上，然后轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质，能有效地清除死皮及漂白皮肤，让双足倍感清凉舒爽。

　　(2)用脚皮锉锉趾缝、脚趾侧面、尾趾的死皮，然后再用磨脚石轻柔地磨掉脚跟的硬皮。(需要时)

　　(3)用足部按摩啫哩按摩整个足部，让血液自由循环，除垢杀菌，焕发活力。

　　总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法的详细介绍，大家现在是否都已经知道这14个方法是哪些了吗?如果你也经常会感到疲劳，不妨试试这些方法，一定能够让你一身轻松。