长时间的工作和不充足的休息都会让人感到疲劳，而且对于现在的人来说，大多数人都把工作看得比身体重要，总觉得自己的身体自己心中有数，殊不知，疲劳就是你的身体在向你抗议。那么缓解疲劳的方法有哪些呢?让我们一起去了解下吧!
缓解疲劳的方法
整理活动
对于一些经常做剧烈运动的人群而言，整理活动是最有效的消除疲劳的方法，它可以有效的促进体力的恢复，尤其是教练员、运动员更加应该重视整理活动。
剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
睡眠
周所周知，睡眠是能够消除疲劳并且恢复体力的最好方式。因为人在睡眠的时候，大脑皮层的兴奋过程会逐渐降低，此时人体内分解和代谢的功能将处在最低的水平，另外合成代谢过程则是相对比较高的，非常有利于在体内储存能量。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。
温水淋浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。
2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。
缓解疲劳的食谱
猕猴桃蔬菜汁 缓解压力
材料：制作猕猴桃蔬菜汁的材料很简单，只需要2个猕猴桃，1根小青瓜，一斤圆白菜，半个苹果，400毫升冷开水，少许的冰块以及适量的燕麦即可。
配料1汤匙，柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙。
做法
1. 猕猴桃洗净，去皮，切块;圆白菜、黄瓜洗净，切断至2~5厘米长即可;
2. 所有材料放入惠尔宝全营养调理杯，加入冰块和适量冷开水;
3. 低速启动后直接进入高速，搅拌1分钟，加入调味料后倒入果汁杯，即可享用。
功效
猕猴桃含有丰富的维生素C，一个便可补充一天的维生素C需求量的一半。猕猴桃蔬菜汁含有大量蛋白分解酶，可帮助消化，减轻胃部不适，让心情放松。
橘子蜜汁 缓解精神压力
材料： 橘子3个，冰块200毫升。 蜂蜜、柠檬汁各1汤匙。
做法
1. 橘子去皮;
2. 将橘子和冰块放入惠尔宝全营养调理杯，低速启动后高速搅拌30秒;
3. 搅拌完成后加入柠檬汁和蜂蜜各1汤匙即可饮用。
功效
有抽烟习惯的人，维生素C的需求量要比平常人大的多。压力大的时候容易紧张，肾上腺素分泌也增多，因此对维生素C的需要量也比一般人大。所以饮用含有高柠檬酸的橘子蜜汁，可协助人体制造肾上腺皮质激素，以对抗外来压力。当然，抽烟的人最好是戒烟，这样更有益于你的健康。
李子蜜汁 缓解疲劳
材料： 李子5个，鲜奶 400毫升 蜂蜜1汤匙。
做法
1. 新鲜熟透的李子洗净，对半切开，去核。
2. 李子和鲜奶放入调理杯中。
3. 低速启动后直接切换到高速，搅打1分钟后加入蜂蜜即可。
功效
《随息居饮食谱》中指出本品既能清肝经虚热，又能养胃阴、生津液。用于胃阴不足。此外，也可用于气阴不足的人对夏令炎热不适应症和缓解疲劳感。李子具有清肝毒的作用，适宜于肝病患者食用。这道饮品添加了富含蛋白质的鲜奶，可以补充蛋白质，缓解肌肉疲劳。
葡萄白菜汁 恢复体能
材料： 葡萄20颗，圆白菜100克。白开水300毫升 燕麦配料1汤匙，蜂蜜、柠檬汁各1汤匙。
做法
1. 葡萄洗净，留皮留籽;
2. 圆白菜洗净，切段备用;
3. 将葡萄、圆白菜和白开水放入调理杯，低速启动即切换到高速，搅拌30秒;
4. 加入蜂蜜和柠檬汁调匀即可。
功效
这道果汁中的葡萄可以消除疲劳，恢复体力，圆白菜含有丰富的维生素C，可促进体力恢复。其中葡萄籽含抗氧化物质OPC，通过大功率搅拌机击碎后能有效释放其中的抗氧化物质，去除身体中的自由基，从而促进精力充沛，同时可以遏制自由基的产生，达到预防癌症的作用。圆白菜含有微量物质锰，锰是一种活性物质，可促进人体代谢和生长发育。
总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法和缓解疲劳的食谱等有关知识的具体介绍，大家对于如何缓解疲劳有了更加全面的了解。如果大家觉得小编介绍的知识真的可以帮你缓解疲劳，请一定要分享给身边同样需要的朋友哦。
