机动车已经逐渐取代了自行车成为了现在交通工具中的主流，但是行车超过4个小时就算疲劳驾驶了，那么平时应该如何去预防和避免疲劳驾驶呢?让我们一起去看看下面的文章吧!

　　预防疲劳驾驶

　　要保证充足的睡眠

　　通常，睡眠充足的人，其身体是可以自行休养生息并且恢复所消耗的体力的，这也减少并消除疲劳的最好方式。因此广大驾驶员们一定要有非常充足的睡眠时间，尤其是一些跑长途行车的驾驶员，在行车之前必须要保证充足的睡眠，这也是对自己的负责。

　　要养成良好的饮食习惯，定时定量饮食

　　外出行车不要饱一餐、饥一餐、行车前或途中就餐不要饮酒。饭后，因血液集中流向胃部，流经大脑的血液相对减少，所以大脑兴奋度降低，会感到头晕，不要立即驾车。

　　驾驶员不要长时间驾车

　　要合理安排行车时间，每间隔两到三小时休息一下，选择路边不妨碍交通的地点停车，做些简单运动，改善血液循环，消除肢体疲劳，途中适时开窗透气以防缺氧，必要时可听听欢快的音乐，哼哼歌曲。长途驾驶时，要按规定保证至少两个驾驶员轮换驾驶。

　　要注意合理休息，加强锻炼

　　驾驶员应该学会如何自我调节，因为在行车过程中如果感觉到疲劳或者困倦的时候一定要及时采取相对应的措施，千万不可抱有“熬一熬”或者“忍一忍”的侥幸心理，一定要找地方停车。如果是冬天，可以让冷风吹一吹，从而起到提神醒脑的作用。必要的时候，可以选择就地休息，等到困倦疲劳消除之后，再继续行驶。另外，驾驶员们要注重平时对身体素质的锻炼，从而养成良好的作息时间。

　　引起疲劳驾驶的因素

　　1.睡眠质量

　　就寝过晚，睡眠不足;睡眠效果差;嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。

　　2.车内环境

　　空气质量差，通风不良; 温度过高或过低;噪声和振动严重;座椅调整不当;与同车人关系紧张。

　　3.车外环境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车;路面状况差;道路条件好，情况单一;风沙、雨、雾、雪天气行车;交通环境差或交通条件拥挤。

　　4.运行条件

　　行车的时间和距离过长、车速过快以及过慢以及过于限制了到达目的地的时间等，这些都是可能引起疲劳驾驶的因素。

　　5.身体条件

　　体力、耐久力差;视、听能力下降;体力弱或患有某种慢性疾病;服用驾驶车辆忌用的药物;女性生理特殊时期(经期、孕期)。

　　6.驾驶经历

　　技术水平低、操作生疏;驾驶时间短、经验少;安全意识差。

　　7.高速行车

　　高速行车时，驾驶人注意力高度集中，始终处于紧张状态，而随着速度的不断提高和驾驶时间的延长，驾驶人会逐渐出现疲劳感觉。

　　孕妇开车注意事项

　　避免开车节奏过猛

　　孕妇在开车的时候应该避免紧急制动、紧急转向，因为这样的冲撞力过大，可能使孕妇受到惊吓。孕妇还应该慎开新车。因为新车里面可能会有一些气味，所以新车买回家后应该先开车门车窗，放掉一部分化学气味，然后可以放些竹炭、菠萝或者羊毛垫等可以吸收异味的东西。

　　空调温度别太低

　　车内空调一般以26℃为佳，孕妇坐在里面最好不要低于这个温度。在不是太热的情况下，可以关掉空调，打开车窗改吹自然风。

　　忌穿高跟鞋

　　女性开车最忌讳穿些不合适的鞋子，比如拖鞋、高跟鞋、塑料底鞋等，最好是穿运动鞋或者是布鞋。孕妇更要注意这个问题，本来怀孕的时候可能会出现水肿现象，再穿上高跟鞋等不合适的鞋子，一是不舒服，二是在遇到紧急情况的时候很容易因为鞋跟高等原因不能把离合踩到底等。

　　仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等

　　很多人开车都喜欢在车前方的仪表台上放很多东西，什么香水瓶、纸巾盒子、钥匙等等，其实放这些东西不只使车内显得很凌乱，最关键的是一旦紧急刹车，很容易伤害到坐在前排的人，而香水中的酒精成分也比较多，这种气味对孕妇也不是很好，所以尽量不要放在车里。

　　长发要梳起

　　女性爱美是天性，但是在开车的时候要有所收敛。比如您要是开车的话，一头乌黑亮丽的长发就应该梳起来，尤其是在开着车窗的情况下更应该梳起来，因为车窗外的风很容易把头发吹乱，导致头发挡住视线。这对于每一个女性都适用，尤其是准妈妈更应该小心，这样才可能把任何一个可能发生的危险都规避掉。

　　除臭杀菌

　　如果准妈妈开车的时间很长，一定要定期去正规的汽车保养处或者4S店去做车子的除臭杀菌护理，尤其是夏天常用空调，要适时去更换空调滤心，这样才能保证准妈妈在驾驶或者乘坐汽车的时候有一个干净、整洁、清新的健康环境。

　　总结：通过上述的文章对预防疲劳驾驶和孕妇开车注意事项等有关知识的具体介绍，现在朋友对如何预防疲劳驾驶是不是有了一定的了解了呢，对于孕妇而言，最好不要开车，希望大家能够珍爱生命，远离疲劳驾驶。