日常生活中很多人都会遇到便秘的问题，便秘给我们的生活带来了极大的麻烦。那么，引起便秘的原因都有哪些呢?便秘吃什么可以有效缓解呢?今天给大家介绍便秘的原因及治疗食谱，一起来看看吧。

　　便秘的原因

　　精神过度紧张

　　生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。

　　进食和营养不当

　　经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。

　　长期不良排便习惯

　　工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

　　身体缺乏活动

　　久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

　　经常进食量过少

　　节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

　　生活中不注意饮水

　　生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出

　　便秘吃什么好

　　1、炒苦瓜

　　用新鲜苦瓜切丝炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

　　2、腰果拌西芹

　　西芹250克，腰果50克，盐2克，味精1克，香油10克。有降压通便之功效。

　　3、海米拌油菜

　　油菜250克，虾米25克，香油10克，盐2克。有降压通便之功效

　　4、茼蒿煮肉片

　　茼蒿150克，瘦猪肉50克，鸡腿蘑(干)50克，枸杞子10克，色拉油15克，姜5克，盐2克，味精1克，白砂糖3克，鸡精1克。有滑肠通便作用。

　　5、炒土豆丝或片

　　将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等，油炒熟食用。有通便之功效。

　　6、洋葱炒瘦肉丝

　　取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，润肠通便。

　　7、凉拌芹菜

　　用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。

　　8、炒红薯叶

　　红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。

　　结语：长期便秘可能引发很多意想不到的疾病，到时候后悔莫及，因此，在日常生活中就要积极的预防便秘的发生，如果有了便秘症状，不妨试试小编推荐的这几款治疗便秘的食疗方，轻松解决便秘就是要好哦!