很多的人都会有失眠的困扰，你知道失眠怎么办吗?哪些方法能够帮助人们预防失眠呢?今天小编就为大家推荐一些预防失眠的方法，来帮助大家打造星级的睡眠质量，赶紧去下文学习一下吧!

　　失眠怎么调理

　　睡前饮食

　　睡眠法则中最重要的就是饮食法则，一定不要吃得太饱，因为这会导致我们的血液大量聚集在胃部，长期将会影响我们面部肤色的健康。

　　另外晚餐中尽量减少盐分的摄入量，因为摄入过多的盐将会导致你第二天的严重浮肿。

　　睡前卸妆

　　虽说一般的女性卸妆都会完成，但是有些MM也会偷懒。尤其是一些夜班生活的MM往往因为疲劳不卸妆，这对于肌肤夜晚的呼吸是一种严重的阻碍。

　　另外在卸妆的时候一定要细致。否则也容易出现一些眼睛红肿的想象，因此女性睡眠法则中的重要一项就是卸妆彻底。

　　睡前泡脚

　　长期泡脚不仅仅对于我们身体内部的器官比较有益，同时对于一些长期睡眠不良的朋友而言也能够很有效，绝对是实惠的睡眠法则。

　　只要我们能在睡前的半小时内使用热水进行泡脚，注意要使用温度可略高一些的热水。

　　因为通过泡脚能够让我们的血管得到扩张，整个身体的血液循环能够得到明显的提升。如果能够搭配一些穴位的按摩，则效果最佳。

　　睡前香薰

　　很多女性现在都喜欢使用香薰精油来作为助眠的有效方式。其实香薰本身就是一种综合效果比较突出的美容产品，不仅仅能够帮助我们安神睡眠还能够让我们变得越来越美丽。

　　睡前牛奶

　　本身牛奶的催眠效果就相当出色，能帮助你的神经迅速的得到缓解。建议在睡前的半小时喝杯热牛奶，这对于我们睡眠的质量也是相当不错的。主要是其中有能够帮助我们产生疲倦感觉的成分。

　　另外在睡觉之前喝上一杯蜂蜜水不仅仅对于睡眠有好处，同样也可以美容养颜，因此这也成为很多MM的不二睡眠法则。

　　保证运动量

　　我们仅仅需要保证每天达到中等强度的运动，那么睡眠时候的质量就可以得到明显的提高。很多女性睡觉之前喜欢做瑜伽，这就是一种很不多的助眠方式。

　　另外能够保持适量的运动，本身对于我们的身体素质就可以有效的进行提升。

　　补充维生素C

　　建议在睡觉之前食用一些维生素C含量丰富的蔬果，不仅仅能够让我们的睡眠质量更高，同时也能够让我们的肠胃在夜晚效率更高。

　　而且在蔬果中吸收维生素c更加的安全有效，绝对是一种综合效果的睡眠法则。

　　失眠吃什么好

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。

　　3. 桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

　　4. 莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道如何预防失眠了吧?如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要是试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些助眠的食物，大家要记得吃一些哦!