目录：

　　第一章：运动调整身心 预防并治疗骨关节炎

　　第二章：四种运动治痔疮

　　第三章：太极拳有助于缓解头痛

　　编者按：现在治疗疾病不但需要药物治疗，同时还要配和运动疗法，这样的治疗效果会比单纯的药物治疗好很多，你知道那四种运动可以治疗痔疮吗?

　　运动调整身心 预防并治疗骨关节炎

　　近年来，骨关节炎非药物治疗的重要性越来越受到重视，运动疗法就是必不可少的组成部分。如果您还没有合适的运动疗法，那么从现在开始，在专家的指导下为自己开一张运动良方吧!

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　　骨关节病是危害老年人健康的常见疾病，给社会带来了沉重的负担。据保守估计，在我国40 -- 60岁人群中，患有骨关节炎者达10%～17%：在60岁以上人群中.患有骨关节炎者达50%以上，发病率随着年龄的上升呈持续攀升态势。

　　骨关节炎病程进展缓慢，其发生、发展受多种因素影响。除遗传、年龄、性别等不可调节的因素外，尚有诸多可调节因素，如肥胖、活动方式、营养不良等。目前，导致骨关节炎发病率持续增长的原因。主要有3个;寿命延长，计划生育和极端运动。

　　根据病情不同，骨关节炎的治疗方法主要包括非药物治疗、药物治疗和手术治疗。其中，只有少数患者需要药物治疗或手术治疗;对于大部分患者而言，非药物治疗是最重要的手段。

　　生命在于运动

　　用进废退是事物的基本规律，恰当的运动不仅可以保持关节的灵活和肌肉的强劲有力，还能增加身体的耐受力、强健心血管系统，提高骨密度、预防骨折、消耗多余脂肪、减轻体重、提高夜间睡眠质量，给我们的生活带来勃勃生机。

　　运动强度我做主

　　在日常生活中，常有这种情况：一方面，运动种类繁多;另一方面，个人的年龄、身体状况和病情却各有不同。以什么样的标准来确定适合自己的运动强度?成为困扰人们的难题。一般而言，如果在运动过程中出现疼痛加重则需要立即停止运动，除此以外，不同年龄的人还可以参考主观感受和自身心率来决定自己的运动强度一般情况，建议老年人选择主观感受为能够完成，但并非很轻松或者很累的运动强度来作为自身标准，不建议选用高强度的运动。60岁以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下为宜。

　　运动处方

　　运动处方一般涵盖3个方面：活动度、肌肉力量和耐力训练。运动处方的内容种类繁多，既包括一些日常活动，也包括一些特殊的运动锻炼，如游泳、太极拳、瑜伽等，下面简单介绍一些常见的运动处方，以供大家参考。

　　行走

　　常言道，人老先老腿，治病先治脚。医学证明，只要连续行走10分钟以上，对心肺功能就有帮助;若超过20分钟，还可以燃烧体内多余的脂肪=在行走过程中控制运动强度，如果能够保持运动中与伙伴大声说话，并且运动后肌肉酸痛感能在2小时内消失，那么您就已经找到了最合适的行走强度。

　　骑车、游泳

　　此类运动可以从1分钟，次开始，缓慢增加到30分钟/次，每周锻炼5次。

　　瑜伽

　　瑜伽并非年轻女性的专有运动，坚持正确的瑜伽运动，可以增加关节活动度，促进身体血液循环。您可以选择早晨、中午、黄昏或者睡前锻炼，建议在空腹状态下进行。瑜伽动作要在自己力所能及的活动范围内，不要超出活动极限。

　　太极拳

　　国外随机对照研究表明，骨关节炎患者进行太极拳运动一段时间后，可以明显减轻疼痛症状。对于难度较大的太极拳动作，不要急于完成，可根据自身关节活动度来进行。

　　以上只是简单列举了几种常见的运动处方，现实生活中还可以进行更多种类的锻炼。锻炼时要坚持以下原则：制定恰当的目标，找到适合自己的运动。最好能够制定每日运动时间表，记录自己每天的运动情况、目标完成情况和每次运动后的感受。长期坚持适当运动，形成良好的运动习惯，可以有效缓解骨关节炎所引发的疼痛。

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　　四种运动治痔疮

　　痔疮的发病率极高，有“十人九痔”之说，久站、久坐、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮。以下四种运动有助于痔疮的治疗。

　　1、提肛运动

　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　2、举骨盆运动

　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　3、交叉起坐运动

　　两腿交叉，坐一点点，全身放松;再保持交叉站起，同时收臀、夹腿，提肛;还原时全身放松，第日20次。

　　4、跛足走楼梯。

　　学习跛足者的姿势上下楼梯，可以锻炼提肛肌，每次10-15分钟，每日两次，坚持1-3个月有效。

　　太极拳有助于缓解头痛

　　练习太极拳能强身健体，还有一个重要的作用就是有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

　　研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

　　精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

　　练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。

　　结语：原来练太极还能治疗头痛，中老年有头痛的患者不妨试试练练吧!(文章原载于《健康世界》、《养生阅刊 》，刊期：2012.5、2012年第4期，作者：林建浩、全书悦，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。