目录：

　　第一章：防癌有道 教你防“肺乳胃肝癌”高招

　　第二章：肺癌真能早发现

　　第三章：15个健康有趣的防癌新招

　　编者按：癌症是最为可怕的疾病，患上癌症给大家带来的不仅是身体上的折磨，而且对心理影响更大。如果想要不得癌，那么日常生活就该做好防癌措施。如何防癌呢？今天小编给大家支招，快去看看学学吧。

　　防癌有道 教你防“肺乳胃肝癌”高招

　　世界卫生组织公布了一项关于“2030年最常见死因”的预测报告，称在未来一百年内癌症将继续位居人类“杀手榜”的首位。为什么癌症能如此猖獗，人们如何才能最有效地预防癌症呢？对此，国际抗癌联盟常务理事、中华医学会肿瘤学分会主任委员、中国工程院院士郝希山教授指出：“癌细胞是人体内非常活跃的破坏分子。除了指甲和头发以外，它可以在人体的任何部位生根发芽、四处蔓延。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　但是，并不是人体内所有器官都易受到癌细胞的侵袭。相对于人体内的大多数器官而言，有少数器官更易受到癌细胞的侵袭，发生癌症的几率更大一些。在男性体内，最易发生癌症的前十个器官分别是：肺、胃、肝、食管、大肠、膀胱、胰腺、脑、淋巴、肾。

　　在女性体内，最易发生癌症的前十个器官分别是：肺、乳腺、大肠、胃、肝、食管、卵巢、宫颈、胰腺、脑。在这些器官内发生的癌症可占所有癌症的80%以上。”可见，人们若能针对这些癌症采取有效的预防措施，就能有效地预防癌症。下面就介绍一下如何预防男性和女性最易患的肺、乳、胃、肝四种癌症：

　　1．肺癌

　　男性和女性最易患的癌症都是肺癌。肺是一个开放的器官，是人体与外界进行气体交流的“窗口”，因此每天都会接触大量的有害物质。郝教授指出，目前肺癌最常见的诱因主要有两个：①吸烟。据统计，30%的肺癌都是由长期吸烟引起的：长期吸炯最易诱发肺癌，同时，香烟中的致癌物质可以经肺吸收，进入全身的组织和器官，从而诱发喉癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等多种癌症，②环境污染。有关数据表明，空气污染对人肺部的损害不亚于吸烟，是诱发肺癌的重要原因之一。为了预防肺癌，人们应采取以下措施：①远离烟草。②在家时经常开窗通风，在污染较重的环境工作时要戴口罩。③使用环保材料装修房屋。放置新家具或新装修房间后要多通风。

　　2．乳腺癌

　　乳腺癌的主要病因包括吃高脂、高热量的食物、精神压力过火、晚婚晚育、体型过于肥胖、长期服用雌激素等。现在，此病的发病年龄正在逐渐年轻化，这与现代女性滥用化妆品、滥用保健品有很大的关系：女性应根据上述乳腺癌的病因采取相应的预防措施，并应通过观察和触摸乳房来自我检测乳腺癌．，有月经的女性应在月经来潮后7天左右进行自检．已绝经的女性可选择每月中固定的一天进行自检。若发现两侧乳房明显不对称或乳房内有不规则的肿块时应及早就医。

　　3．胃癌

　　有调查数据显示，每3个胃癌患者中就有两个是男性。饥饱无常、摄盐量过多、酗酒、常吃盐腌食物、红辣椒、加T过的肉类售品、烟熏烧烤类动物肉及温度过高的食物是诱发胃癌的主要原因。萎缩性胃炎迁延不愈也可导致胃癌。

　　另外，“共餐”也是胃癌的直接诱因之一。北京大学肿瘤医院院长游伟程指出：人们在一起进餐时，可增加感染幽门螺杆菌的几率。而幽门螺杆菌也是胃癌的主要诱发因素之一。游院长说： “由于感染幽门螺杆菌可诱发胃癌，有些学者甚至将胃癌归人了传染病的行列中。”为了预防胃癌，人们应保持有规律的i餐饮食，并尽量少吃或不吃可诱发胃癌的食物。为了避免感染幽门螺杆菌，人们应养成单独使用和清洗自己的碗筷、在夹菜时使用公筷、定期消毒碗筷等良好的卫生习惯。如果使用木筷，应每隔3个月更换一次。

　　4.肝癌

　　我国的调查数据显示，感染乙肝病毒、食用被黄曲霉毒素污染的谷类和豆类食品、酗酒是导致肝癌发生的主要原因。在临床上，原发性的肝癌很少，大多数肝癌都是因感染乙肝病毒、丙肝病毒或由酒精性肝硬化引起的。在肝癌患者中，约有四成的人是因酗酒而诱发此病的，因此“肝癌是喝出来的”这一说法并不过分？可见，预防肝癌的关键是限酒和控制乙肝。此外，世界卫生组织还指出，人们若常吃奶制品和新鲜的水果，不吃发霉、焦煳的食物，也可起到很好的预防肝癌的效果。

　　肺癌真能早发现

　　关注迟、早诊手段缺，30年来肺癌的认识远不如乳腺癌。

　　近年，癌症诊疗效果较以前有明显进步，患者生存期、生活质量都明显改善。不过，相对于其他恶性肿瘤，作为目前中国首位死因的肺癌，仍然被认为是难治恶疾。

　　多年的宣传，使得很多乳腺癌患者掌握了白查方法，也接受了较有效的早期发现手段，而众多生存者义组成科普阵营，影响更多患者，相对而言，肺癌宣传的关注则迟来得多，“这五年才开始”，支修益指出，而且很长一段时问，健康体检能否降低肺癌死亡率的问题，一直没有证据。至于常见的检查手段——胸片以及CT，不少人担心频繁检查反而给身体带来危害。

　　低剂量螺旋CT.真能早发现肺癌

　　哪个方法能更有效发现早期肺癌？

　　近期有了答案。

　　美国一项历时8年的多中心随机对照研究，把X光胸片和低剂量螺旋CT进行随机对照，总共人组53454人，结果跟胸部X光片比较，低剂量螺旋CT的筛查降低肺癌死亡率20%。这个结果发表在201 1年8月号的《新英格兰医学》上。正是由于这个革命化的研究结果，使我们中国政府包括卫生部加大了对肺癌筛查项目的投入和关注。

　　45岁以上，吸烟史超过25年的，或者55岁以上吸烟史超过20年的这样一批中老年百姓，不管是否报销，是否医保，是否筛查，你本人都应该拿出这个钱进行健康体检。而且，这个健康体检必须是真正的健康体检，而不是作一个胸透，这种不负责任和不准确、不科学的体检反而更害人。例如，一个刚刚参加完所谓健康体检的人，如果出现痰中出血，也会因为阴性的检查结果而以为自己没事。

　　早期发现不用开胸

　　近年，肺癌的微创外科治疗进展迅速，使得部分肺癌手术再也不用像以前一样开胸，不用切断肋骨、肌肉，取而代之的是只需打小洞的胸腔镜技术，创伤小，患者术后恢复也迅速许多。

　　不过，这个手术只适用于早期肺癌，这也是我们强调要早期发现的原因。一旦发现是能接受微创手术的早期肺癌，通常可以获得长期生存。如果我们的患者都是健康筛查发现的早期肺癌，社会上就不恐惧癌症了。就跟高血压、糖尿病一样，不把它跟死亡联系在一起了。任何的早期癌症都不会跟死亡挂钩了。

　　稍值得欣慰的是，我国早期肺癌的发现率每年以20%-30%的速度上涨。我刚开始工作时90%都是晚期的，现在能做的手术到了30%-50%，而日本、美国90%以上都是可以做手术的。

　　拒绝肺癌：远离“重口味”，营造“小清新”

　　尽管早期发现、早期治疗，能避免更大的损伤和巨额的治疗费用，还是再次强调“即使微创手术也是要把肺切了。预防才是最经济的”，

　　肺癌的预防，最少不了的就是让我们的内外环境更加“小清新”。

　　NO．1：拒绝烟草，拒绝一手烟、二手烟、三手烟！

　　NO．2：营造家庭“小清新”，厨房油烟、抽油烟机、烹调方式、装修材料，这些影响小环境的因素，我们自己完全可以掌握。

　　N0.3：营造外环境“大清新”，呼吁政府控制好汽车尾气，治理污染的空气，治理PM2.5，呼吁减少我们职业环境中的各种污染。

　　15个健康有趣的防癌新招

　　目前的研究显示，至少70%的癌症是可以避免的。最新一期美国医学杂志指出，研究发现，一些细微甚至有趣的方法也能够增强人体的抗癌能力，试一试，让癌症离我们更远！

　　你的生活方式健康么？注意！这是个很重要的问题，因为肯定的回答将帮助你预防癌症。目前的研究显示，至少70%的癌症是可以避免的。最新一期美国医学杂志指出，研究发现，一些细微甚至有趣的方法也能够增强人体的抗癌能力，试一试，让癌症离我们更远！

　　1、烤肉前先腌制。

　　嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺导致食管癌，因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少八成的杂环胺，预防食管癌。

　　2、饮用过滤自来水。

　　这个方法可以帮你避免一些致癌物或者环境激素。很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，美国总统癌症研究小组建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，因为后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A渗透到水中。

　　3、衣服尽量少干洗。

　　美国环保署2010年的一项研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

　　4、选择干净的食物。

　　远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。

　　5、运动远离乳癌。

　　要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。

　　6、每天喝点咖啡。

　　英国科学家研究发现，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患脑癌的风险比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。

　　7、减掉10斤体重。

　　在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。30岁以后，对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

　　8、选择更绿的蔬菜。

　　叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约130克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的20%。

　　9、有疼痛要注意。

　　当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%—95%。

　　10、更多全谷物食品。

　　全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。

　　11、蓝色衣服能防晒。

　　西班牙科学家发现，蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头部和颈部的防护也必不可少，因此出门别忘了戴帽子。

　　12、补充叶酸和钙质。

　　叶酸对于想要宝宝及已经怀孕的女性非常重要，不过它也是一把双刃剑，吃过多的叶酸合成剂（非食物中的天然叶酸）可能会增加直肠癌、肺癌以及前列腺癌的风险。对于暂时不考虑要宝宝的女性，一般每天补充400毫克的叶酸补充剂即可。

　　13、减少手机的威胁。

　　尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

　　14、避免不必要的放射检查。

　　CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。

　　15、每天补充8杯水。

　　充足的水分（水或者其他液体）能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。美国癌症协会建议每天至少喝8杯水或者饮品。

　　总结：以上盘点的这些预防癌症的方法，很实用，对身体健康也有极大的帮助，希望大家都能照做，这样身体健康有多几分保障了哦！（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.04，作者：元城、支修益，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）