目录

　　第一章：流感阻击战

　　第二章：健康速递 居家防流感注意8点

　　第三章：五种饮品帮你预防春季流感

　　编者按：春季天气多变，防寒保暖很重要。春季疾病春播快，流感广泛。人们往往会在流感入侵时才会想起保护措施，其实，做好预防才是关键。那么 ，在春季如何对抗流感呢?如何预防流感?预防流感注意事项有哪些?

　　流感阻击战

　　TIPS：2.5

　　平均每个一生在“感冒中”度过的时间为2.5年

　　抗击流感的手段不仅仅限于花钱买药。下面教你5种既便宜又有效的招数来对付流感。

　　(1)接种疫苗

　　流感疫苗能有效降低流感侵袭的可能性，并能增强人体免疫力，防止像心血管等一些其它相关疾病的侵扰。

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　　(2)使用消毒液

　　训练前与训练后用消毒液洗手，可以使你远离残留在健身器械上各种病菌的搅扰。浓度含量为62%的酒精混合清洗液是你理想的选择。

　　(3)喝蜂蜜

　　最新研究表明，混合蜂蜜和咳嗽糖浆，对治疗感冒咳嗽有出奇疗效。当你感到身体不适，预感感冒就要来临时，不妨喝两勺蜂蜜，应该会有不错的收效。

　　(4)充足睡眠

　　充分的休息与睡眠是增强抵抗力的保障与先决条件。研究表明，睡眠时间不足7小时的人感染流感的几率较睡眠正常的人高3倍。经常健身的人由于在训练中消耗很多体力，容易出现抵抗力下降的情况，所以更应保证睡眠，早睡早起，恢复体力。

　　(5)保持清洁

　　保持鼻腔内清洁对预防感冒有很大贡献。市区的空气污染问题日益严重，空气中夹杂着大量有害细菌。人们在日常呼吸时不自觉地接触到病菌，并吸入鼻腔内，如不及时清洁会给病菌滋生的空间，最终导致疾病。　　

　　健康速递 居家防流感注意8点

　　1、注意个人锻炼

　　合理地安排一些体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳、做中华通络操等都可以增强体质，提高机体抵御病毒侵袭的能力。　　

　　2、注意充分休息

　　人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，感到身体疲劳时要及时安排休息，保持精力充沛才有能力抵御外邪。

　　3、注意日常饮食

　　合理安排饮食也可以提高自身免疫力。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利，会使消化系统功能减退，身体抗病毒的能力下降，让流感病毒乘虚而入。所以要合理安排饮食，均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素，还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律，不可暴饮暴食。另外，还要注意多饮水，因为上火后更容易招致病毒侵袭。　　

　　4、注意防寒保暖

　　冷暖交替比较频繁的时候，人体由于无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚都比较寒冷，更要特别注意，如早晚适当添加衣服，夜间睡眠时换厚被等，睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。另外，阳光既有助于室内保暖，又有利于杀菌消毒，应充分利用，保证室内接受日光充分照射。　　

　　5、注意个人卫生

　　个人卫生在预防流感的过程中也起着关键的作用。流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染，专家称约一半的流感发病就是通过手部接触患病的，所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要，平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另外，洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂来认真清洗，时间也要尽可能长一些。另一个是外出时注意戴口罩，虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前来说是减少被传染的最好办法之一，至少可以让我们少吸入一些空气中飘散的病毒。　　

　　6、注意空气流通

　　流感病毒是通过空气传播的病毒，尤其在密闭的环境中更容易传播，所以我们要经常开窗通风，注意保持室内空气流通，从而降低房间内病毒的浓度，减少人与病毒接触的机会。平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方，避免到密闭的环境中逗留，少去人多的公共场合。在露天或是空气流通的地方，即使周围有流感病人，空气中的病毒也会随风飘散，阳光中的紫外线也有能很好杀灭病毒的作用;密闭的环境中病毒更容易传播，所以流感流行期间应尽量少乘坐飞机、空调火车或是空调大巴，少去有中央空调的大酒店或大商场;人多拥挤的地方空气混浊，空气中病毒存在的几率大、浓度高，所以为了安全起见，最好不要到这类地方去。　　

　　7、注意预防性用药

　　在流感流行期间预防性用药能减少流感的发病机会。中药如连花清瘟胶囊，该药具有广谱抗病毒和抗菌消炎的作用，还有一个最大的特点是能增强人体免疫机能，可明显提高人体细胞免疫功能和体液免疫功能，是预防流感的首选中成药。

　　8、注意接种流感疫苗

　　在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。专家建议年老、体弱、慢性病患者、医务人员、6个月-3岁的儿童每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间，身体才会产生抗体，可以起到预防流感病毒感染的作用。值得提醒的是，流感疫苗并不是接种一次就可以一劳永逸，而是每年都需要接种，因为疫苗配方是在对当年流行病毒毒株预测的基础上制成的，而流感病毒毒株几乎每年都发生变异。　　

　　五种饮品帮你预防春季流感

　　1.姜白汤：

　　生姜6片，葱白5根，紫苏5克。水煎沸后，加盐适量，取汁温服。　　

　　2.豆豉姜苏茶：

　　生姜15克，紫苏10克，淡豆豉15克。三药同煎，加适量水，煮沸后加盖浸10分钟，当茶饮。

　　3.芫荽葱白饮：

　　芫荽15克，葱白6段，生姜3片，食醋适量，水煎服用。

　　4.荆防饮：

　　荆芥、防风各10克，生姜3片，甘草3克。煎汤代茶饮。

　　5.双花薄荷茶：

　　金银花15克，薄荷5克，甘草3克，水煎当茶饮。　　

　　总结：流感对于人们来说并不陌生，人们害怕流感的入侵却也没套注意防护，因此，加强日常预防措施更是格外重要。那么，可以尝试小编为您盘点的预防流感饮品哦。(文章原载于《健仕》，刊号：2012年3月号，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)