目录：

　　第一章：倒春寒心血管负担重 两秘诀帮你防病护血管

　　第二章：勤动脚可以预防心脑血管疾病

　　第三章：春季补血养生最佳时机 盘点5大补血误区

　　编者按：血液对身体健康是非常重要的，因此日常生活在一定要保护好血管，尤其是到了春天，保护血管刻不容缓。如何保护呢？如何预防心脑血管疾病？有哪些补血误区？请看小编下文详细介绍吧。

　　倒春寒心血管负担重 两秘诀帮你防病护血管

　　春天里，万物欣荣，生机蓬勃。有一些外界的变化我们能感受到，可身体里的变化您知道吗？这其中变化最显著的就要数血液和血管，而我国很多地区进入春季后乍暖还寒，血管还最应受保护。下面，就让专家教您如何保护和唤醒血管，迎接崭新的春天。

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　　春季心血管负担加重

　　按照中医的说法，人体内大大小小的血管就像自然界的大小河流一样，冬季河水较为干涸，春季则开始充盈，到了夏秋季水量最为充足。所以说，到了春季，人体体表的血液循环逐渐增多。

　　西医认为，气候多变是春季心血管疾病的主要诱发因素之一。当天气变冷时，体表的毛细血管关闭，减少体表血液流量，血流集中于中枢部位，这时中枢的负荷便加重，同时汗腺也减少分泌，如果是身体健康的人，此时血管弹性好，血管会扩张，压力不高，另外通过排尿，排出多余水分，血流量也不多，心脏便会没什么事。

　　如果是有基础病，像是高血压、动脉硬化、外周血管硬化的人或是老年人，由于不能适应变化，血管弹性不好，受到中枢血流量增加和血压升高两重负荷，发病率就高。肾功能不好的人由于不能通过泌尿来排出多余水分，也容易加重负荷，从而诱发心血管疾病。

　　如何保护你的血管

　　那么，如何才能保护你的血管，让它更好地工作，从而抵御疾病，保持健康呢？

　　每天做高位俯卧撑

　　美国一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2~3次为宜。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

　　多糙少精保护血管

　　专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中浓度过高，就会引起动脉硬化，最终导致心肌梗塞、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。所以，人们应多吃一些原生态的粗粮及蔬菜水果。

　　勤动脚可以预防心脑血管疾病

　　心脑血管病并非防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生，比如每天做一做踝关节运动。

　　每分钟有6人死于心脑血管病

　　近期发布的《中国心脑血管病报告2010》称，目前我国约有2.3亿人患冠心病、脑中风、心力衰竭和高血压等心脑血管病。死于心脑血管病者每年近300万人，每天约8200人，每小时约340人，每分钟约6人。该报告由卫生部心血管病防治研究中心编制。

　　报告总结了易导致心脑血管病的生活方式和危险因素：

　　1.体力活动明显不足;

　　2.健康膳食问题明显，包括食盐的摄入量超标，水果蔬菜的摄入量较低，谷类食物摄入明显下降，脂肪摄入量增加明显;

　　3.烟草防控的形势依然严峻，目前烟民约3.5亿人，被动吸烟者约5.4亿人，15岁以上非吸烟人群的被动吸烟率高达72.4%;

　　4.生活方式方面的变化和人口老龄化等因素，使我国居民肥胖、糖尿病、高脂血症和高血压等心脑血管疾病的危险因素均呈持续上升趋势，成人血脂异常患病率18.6%，高血压患病率18.8%。

　　医学专家提出的“防治五法宝”

　　心脑血管病专家翁维良教授指出：健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在，即平衡心理，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，科学用药。

　　平衡心理：养精调神，保持良好心态，适应社会发展，心平气和，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。

　　合理膳食：打造健康基石。建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香菇、黑木耳、鱼。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、鱼子。

　　适量运动：坚持每天运动1小时，包括太极拳、游泳、走步8000~10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

　　戒烟限酒：戒烟，限酒，可饮少量黄酒。

　　科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

　　日常小动作就能防心脑血管病

　　心脑血管病并非防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

　　张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

　　因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮脚。

　　春季补血养生最佳时机 盘点5大补血误区

　　春季是补血养生的最佳时机，春季补血可以调和机体内外平衡，使身体保持气血通畅，但有的朋友由于听信一些传言，或者迷信古时一些错误说法，结果不但没达到补血的效果，反而损害了自己的身体健康。下面我们来看看常见的补血误区：

　　误区1：蔬菜水果不能补铁

　　纠正：多吃蔬菜、水果对补铁是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　误区2：多喝咖啡与茶对补铁无碍

　　纠正：过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯即可。

　　误区3：多吃肉对身体不好

　　纠正：动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%；而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　误区4：红糖补血能代替贫血治疗

　　纠正：民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。产妇吃红糖有助于祛风散寒，健脾暖胃。

　　误区5：蛋奶对贫血者多补益

　　纠正：牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血；蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。

　　总结：综上所述，我们知道了春天保护好血管是非常重要的，希望小编以上盘点的这些方法给大家带来帮助，春季养生防病，从这里开始。（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012/03，作者：许博裳、叶新的，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）