目录：

　　第一章：冬季保健：女人小心冻出3种病

　　第二章：冬季女人怎样保健身体

　　第三章：女性养生：女人冬季如何吃才健康

　　编者按：冬天是个寒冷而又干燥的季节，因此一定要做好保暖保健事情。但是现在有许多女人冬季为了美丽，穿的比较少，但是你知道吗？这样很容易冻出3种疾病，因此一定要做好养生保健工作。接下来小编对症推荐3个妙招预防一些易被冻出来的病，快看看吧。

　　冬季保健：女人小心冻出3种病

　　寒潮来袭、天寒地冻，可在大街上经常能看到很多身穿短裙、丝袜、长靴的年轻女性。如此打扮，虽然美丽时尚，却给健康带来了不少隐患，尤其下列三种情况最常见。

　　1、风湿性关节炎

　　“冬天天气寒冷，穿得少很可能会引起风湿性关节炎。” 北京大学第三医院骨科主任医师娄思权强调，这是因为，穿得少就容易受凉，特别是体质不好的人，最爱感冒。经常感冒的人，自身免疫力就会下降，容易引发上呼吸道感染、发烧、扁桃体炎等自身免疫性疾病，出现游走型的关节疼痛，也就是一会腿疼，一会胳膊疼的症状，严重的还会导致风湿性心脏病。除此之外，还可能引发类风湿性关节炎，关节出现肿胀、僵硬，甚至变形等。

　　2、冻疮

　　“‘短裙+长靴’看似把腿包得严严实实，但寒气仍会透过衣裙缝隙渗进来，刺激皮肤，引起下肢静脉血管血流不畅，很容易长冻疮。”江苏省人民医院皮肤科范卫新指出，冻疮多见于儿童、女性和末梢循环不良者，好发于手指、手背、脚趾、足跟等肢体末端处，呈蚕豆大红色肿块。此外，这种穿法还会引起“寒冷性脂肪组织炎”，很多人常常会把它跟冻疮混淆。

　　3、痛经

　　女人对温度是最敏感的，北京大学第三医院妇产科主任医师张璐芳指出，只顾风度不顾温度的直接后果就是痛经。此外，由于下肢血液循环不好，还可能引起淤血，对女性健康极为不利。

　　因此，在冬天，要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖。建议不要每天都穿短裙、长靴，即使穿，也应选择较厚的毛呢或粗呢面料，长度最好到小腿肚，最好不要光腿穿丝袜，应在里面穿上保暖性能较好的贴身裤。长靴也不能长期穿，两天换次普通冬鞋，袜子最好选择纯棉的，这样可有效防止冻疮产生。另外，颈部保暖可以有效预防颈椎病，因此，出门时别忘了戴上围巾。

　　冬季女人怎样保健身体

　　北风吹，雪花飘，寒冬腊月已来到，这对怕冷的女性朋友来说，可不是件好事。随着天气气温的逐渐转冷，你是否有这样的感觉？有时晚上睡觉睡到大半夜都不暖和，不得不用上电热毯等保暖品；气色不好，手脚很干，有时脸上还喜欢长痘痘；痛经，腰酸背痛……女人到底应该怎样在隆隆冬日里抗拒严寒，让美丽依旧呢？

　　腰酸背痛源于肾虚

　　活波可爱的Marry一向人缘很好，喜欢交际，可一到冬季，她总觉得腰酸背痛，即便在家休息也不愿出门访友或参加任何社交活动，身边的人无论谁有一点伤风感冒，第二天她就不行了。这令她开始怀疑自己的健康问题，并为此大伤脑筋。

　　Marry的身体到底是怎么了？经过咨询仁爱中医专家，原来Marry并没有什么病，原因是她冬季肾虚所致。那么女人冬季肾虚到底要怎样调理呢？来听听专家是怎么说的吧！

　　朱主任说，冬季女人注意对肾脏的保养是十分重要的，传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能。所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。冬季女人肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。

　　肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用不同的方法来调理、补益。

　　逃脱痛经的困扰

　　到了冬天，对于女人的身体来说，也时常会遭到痛经的骚扰。妇科专家介绍由于冬季气温寒冷，每年进入冬季，痛经的病人就会增多。

　　妇科专家解析：

　　月经是子宫内膜周期性脱落的结果。当人体受到寒冷刺激时，子宫内膜血管会和全身其他部位的血管一样发生强烈收缩，从而影响子宫内膜的脱落及经血的排出。在正常情况下，脱落的子宫内膜呈碎片状随血液从阴道排出体外，受到寒冷刺激后，子宫内膜会大片状、块状排出，从而出现阵发性剧烈腹痛。

　　因此，进入寒冷季节，女人经期保健显得更为重要。

　　专家指导

　　A首先，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，以利改善全身及子宫的血液循环。

　　B其次，要加强体格锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力。每天坚持用热水洗脚，防止“寒从脚起”。

　　C在饮食上适当多食一些温热食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷饮。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

　　女性养生：女人冬季如何吃才健康

　　随着年龄的不断增长，每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此。从大体上来看，似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。

　　30—40岁——多补铁，多运动

　　这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

　　40—50岁——低脂低糖低热量

　　胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充Ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的机率。

　　60岁以上——补充维生素

　　随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素B12的食物。

　　另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素D，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素D。

　　女性除了各年龄段饮食要注意之外，在经期和排卵期这两个特殊的时期也要特别注意。

　　在排卵期应多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出现的排卵期出血症状轻微者可经自我调养而愈，可多食龟、鳖、鱼、虾、乌骨鸡、黑芝麻、鸡蛋、蘑菇及新鲜蔬菜水果等清补之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免荤腥油腻、过甜食品，避免用脑过度、劳累及情绪波动等。

　　总结：女人冬季如何保健养生呢？我想通过以上这些介绍，大家都已经知道了，那么就照着那些方法去做吧，并且要警惕那些易被冻出来的病，照着小编的方法去预防，这样才能美丽健康兼得哦。