目录：

　　第一章：狂欢一月 坚持“五有”远离疾病

　　第二章：冬季严防10类疾病 将养生进行到底

　　第三章：饮食加锻炼预防疾病效果好

　　编者按：在冬季这样寒冷的天气了，人的身体承受能力下降，容易引发一些疾病，这时候就要做好疾病预防准备。那么冬季预防疾病有哪些方法呢？接下来小编为大家推荐一些预防疾病的妙招，大家赶快来看看学学吧。

　　狂欢一月 坚持“五有”远离疾病

　　2012年的元月即将到来，在这个月中有重要的节日，一个是新年伊始的元旦，另一个是我国最隆重的传统节日--春节。面对14天的历史性长假，相信很多人都做好了狂欢的准备，对此，专家提醒广大市民，节日期间情绪可千万不要过分激动，假如生活没有规律，暴饮暴食，又缺乏运动，加上又是疾病的高发期，对于自己的健康非常不利，只要节日期间坚持“五有”，相信好多人都能过一个开心的“双节”。

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　　精神--养

　　节日期间正是亲朋好友相聚的好日子，大家欢聚一堂，其乐融融。但注意保持情绪的稳定，不要因某些事情而过分激动，避免大喜（或大怒、大悲）等过激情绪，防止心脑血管疾病的发生。

　　起居--常

　　节日期间仍需要遵循生物钟的规律，按时起居。放假后24小时都是空闲时间，但不宜过于放纵自己。晚上不睡，玩耍到深夜；早晨不起，一直睡到中午。会扰乱人体的生物钟，对健康不利。

　　饮食--节

　　节日期间一定要做到“管住嘴”。第一要管住吃，即一定要注意三餐饮食定时定量，特别是老年人和小孩消化功能差，大鱼大肉等油腻食物不要吃得太多，避免胃肠道疾病；第二要管住喝，成人饮酒不宜过量，小孩饮料不宜过多，否则有损健康；第三避免暴饮暴食，节日期间所发生的急性胰腺炎病例大多数是由于暴饮暴食引起来的，所以应高度重视。

　　劳逸--度

　　节日期间有充分的休息时间，但不宜过度安逸。传统养生学认为，适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质；而缺乏必要的体力活动，气血就会迟缓而不通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而引致正气虚弱，抗病能力下降等症状。所以，节日期间仍需要进行适量的运动。但利用节日期间进行旅游的人们也应该注意不要过度消耗自己的体力，做到适可而止。

　　服药--理

　　每逢过节，子女们常常为孝敬老人而送一些补益中药或保健品，但不宜随意服用。补益中药分为补气药、补血药、补阳药、补阴药四大类，每种补益中药的性味归经，功效主治各有不同，不能随意服用，特别是阴虚者服了补阳药或阳虚者服了补阴药，不但无益反而有害。目前，我国的保健品市场不够规范，保健产品良莠不齐，不要随意服用。

　　此外，家庭中应当备有一些应急药品，如硝酸甘油、速效救心丹等以备急需。

　　冬季严防10类疾病 将养生进行到底

　　冬天里北风呼啸，容易引起慢性支气管炎急性发作。寒潮更使人精神紧张，出现冬季抑郁症，使人全身乏力，郁郁寡欢，还会诱发心肌梗塞发作、肺气肿、风湿症、慢性肝炎等病。而冬天人的手、足、耳等处最易受冻生疮，严重者可造成溃烂成疮等。冬季的低气温环境容易诱发人的冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。一年之中，冬季也是人死亡率最高的季节。

　　因此，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，要从以下四个方面着手。

　　（1）早睡晚起。冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。

　　（2）保温防寒。冬天加衣保温防寒，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤机能得到锻炼，能够逐步适应冬天寒冷，能够提高抗寒能力。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。冬季室内工作和生活的时间多，既要防止室内温度过高，又要防止室温过低，而且不要忘记定时开窗换气。睡觉不可蒙头而卧，以免缺氧而致胸闷气短。夜间不要憋尿，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　（3）适当进补。冬天饮食调摄尤为重要。宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。冬日宜常进各类温性热粥，既能祛寒，又可给养，还能疗疾。明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳。

　　（4）养肾御寒。祖国医学认为“肾主纳气”，“肾主骨”，冬天应养肾御寒，经常叩齿，有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬天宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“肝胆相照”，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，以保肾阳。

　　饮食加锻炼预防疾病效果好

　　饮食预防疾病有哪些方法？锻炼预防疾病又有哪些方法呢？请看下文详细叙述吧。

　　①多吃水果：食梨、甘蔗、萝卜、草莓、紫葡萄等深色水果，它们富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基。

　　②补充维生素C和维生素E：它们有抗感染功效，并可减轻呼吸道充血和水肿。

　　③体育锻炼：适度运动可以使血液中白细胞介素增多，进而增强免疫细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的。

　　④充足睡眠：人在睡眠时，机体其他脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭。

　　总结：在冬天这样严寒季节，大家一定要多做做小编推荐的那些方法，以及那些饮食和锻炼预防方法，这样你就可以轻松摆脱疾病困扰，开开心心过好这个寒冬啦。