膝关节作为体积最大、结构最复杂的关节，承受着人体绝大部分的重量。然而，此处也是脂肪含量最少、最易受寒冷刺激的部位。如果爱美女性总是要风度不要温度，日常生活中不注意爱护关节，就极易形成目前很多中老年人正在遭受的膝骨关节炎。那生活中你的哪些坏习惯有可能会导致你膝骨关节炎呢？

　　膝骨关节炎是引起残疾的罪魁祸首，也是有些患者不得不通过手术换上人造膝关节的主要原因。发病率随年龄增长而增加，女性与男性的发病比率为6：4，且女性的发病年龄比男性早。所以，膝骨关节炎的预防在于保护膝关节，且须从年轻时开始，尤其是女性。

　　对你关节产生伤害的因素

　　引起膝骨关节炎的原因很多，除了天冷时常骑摩托车、活动少或活动量过大以及久站久行、过于肥胖等因素以外，还有一些女性独有的原因。

　　1.短裙热裤使膝露骨寒。长期的冷刺激会使膝关节、软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，造成对关节、软骨的损害。秋冬季节骨关节炎之所以高发，正是与气候寒冷有着直接的关系。因此，要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。

　　2.高跟鞋易致关节损伤。穿高跟鞋确实能给人增添气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。使膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。

　　3.雌激素水平降低所致。这与女性在更年期之后卵巢功能减退、内分泌紊乱、雌激素水平下降有关。此时，女性缺钙较为严重，易引发骨质疏松或膝关节、软组织脱变。

　　4.家务劳动也伤筋动骨。买菜负重、提水以及久蹲着洗衣、择菜，都对膝关节不利。

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　　如果一位女性同时存在以上几个方面的因素，即便暂时没有出现膝关节炎，也应加以保养，在日常生活中多加注意。

　　1.尽量少穿高跟鞋。平日里可以穿2-3cm的高跟鞋，这会减少罹患膝关节炎的几率。若一定得穿高跟鞋，可每晚在家用一只深木桶装上掺了醋的热水，浸泡双脚、小腿及膝部，以缓解疲劳。

　　2.为膝关节防寒保暖。应根据气温的变化，及时更换相应的服装，尽量不要在寒冷和阴雨天穿短裙。必要时，也应穿厚实的连裤袜和毛绒或粗呢裙，且要达到能护住膝关节的长度。

　　3.运动也要多注意。比如选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等非负重运动。要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度（每分钟达到80 90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步），每天走1小时左右，可分两次完成。以自我感觉良好、全身温暖舒适或微微出汗为好。已经有膝关节疼痛的人，应避免过多的下蹲运动或负重、跳跃、登高，以免加重关节劳损。

　　4.年过30岁要补钙。若只是预防保健，只需食疗，比如每天早晚喝豆浆、酸奶、牛奶。如果膝关节已有些不适症状，除此之外还得每天加服钙片。还可以多晒太阳，最好在早上或黄昏前进行，阳光的照射会使体内分泌出一种类似于VD3的物质，促使体内的血钙转换为骨钙。

　　5.生活中一些小习惯。天冷时骑摩托车，一定要使用护膝。如果每天买的菜太多太重，最好带个小拖车。洗衣、择菜最好站着或高背椅坐着。

　　警惕骨关节病4个信号

　　骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重大的关节，如膝、颈椎、腰椎等部位。

　　信号1：关节活动是否受限

　　如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时，应该想到关节有可能出现了问题，而且还有可能正处于早期。

　　信号2：关节是否僵硬

　　骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。

　　信号3：关节活动时是否会发出声音

　　骨关节病发展到一定时期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出摩擦的声音。

　　信号4：关节是否肿大

　　当关节出现退行性病变时，关节滑膜就会常常发炎。就会造成肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

　　PClady小编提示

　　在关节出现疼痛的时候，很多人都会选用止痛药，虽然它可以缓解当时的疼痛，但止痛药物只能治标，不能治本。虽然感觉不疼了，但是关节的病变依然存在，继续活动会对关节造成不可逆转的破坏。一旦发现膝关节肿胀，或走路就痛，晚上休息也痛，受凉时疼痛加重，且时间长达一周未缓解，应到医院采取按摩、理疗和小针刀等措施治疗，以免发展为膝骨关节炎。

　　上班族虽然整天坐在室内，但也可以做一些保健活动预防关节炎。每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。