随着年龄的增大，人们的骨骼也变得脆弱起来，很多的女性朋友们都患上了骨质疏松，女性朋友们该如何做才能够拥有强健的骨骼呢?哪些食物能够帮助人们保护骨骼健康呢?一起来学习一下吧。
来自长沙的陈女士，拿到自己的骨密度检查报告单，交到医生手里。医生说，检测报告显示，她的骨密度明显降低，需要进行积极干预。
“以前只知道骨质疏松危害大，但没落到自己头上，就没当回事。我平时身体自我感觉不错，但也要学会防患于未然。”陈女士说，上周在湘园长寿老人之家，听了医生关于“骨质疏松”的讲课，她决定自己来做个骨密度检查。
“陈女士是少数疾病预防意识和行动力都较强的人”，医生感慨，“临床上，我们碰到太多人‘亡羊补牢，为时晚矣’。”
骨质疏松危害大，偏爱绝经后女性
医生介绍，骨质疏松症是一种全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的疾病。这种疾病多发于老年人群体，尤其偏爱绝经后女性。数据表明，60到70岁的妇女骨质疏松发病率为1/3，80岁或80岁以上的妇女发病率高达2/3。
骨质疏松拥有高发病率，可是诊治率却很低。这位人体健康的“隐形杀手”，平时没有明显症状，不检查就发现不了。可是，人体一旦出现骨骼及关节疼痛、身高变矮、脊柱畸形等明显症状，这时通常已表明骨钙流失达到了50%以上，短期治疗就很难奏效。特别是，如果发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，轻则降低生活质量，重则终身瘫痪在床，而且治疗费用高，对个人、家庭的影响极大。
据权威统计，一般的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折;50%的人在遭遇1次骨质疏松骨折后还会遭受第2次骨折;而20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。
“骨质疏松危害大，人们应该向重视高血压、高血脂一样，重视骨质疏松!”医生说。
骨密度检查，早预防早安心
“我们身体发出的警告有时候很隐蔽，这就需要我们用科学的手段来检查、预测。”医生说，“对于骨质疏松来说，预防比治疗更为现实和重要。”
临床上，用于骨质疏松症的诊断标准有，一是发生了脆性骨折(轻度外伤或日常活动后发生的骨折)，二是骨密度明显下降。因而，通过骨密度检查，了解骨骼状况，对于防治骨质疏松有着重要意义。
医生介绍，综合个人情况、骨密度检查结果，我们可以参考以下表格来进行治疗决策。其中，骨质疏松的危险因素包括：年龄，性别，种族，家族史，低体重，维生素D缺乏，不良生活习惯(吸烟、过度饮酒、不活动、钙摄入减少)，药物影响(长期服用类固醇激素及抗惊厥药者等)。
医生还推荐了一种适合亚洲人的骨质疏松自测指数(OSTA)。这是一种根据体重和年龄来对骨质疏松进行风险评价。举例来说，体重48.5kg，年龄79岁的老人，OP风险=(48.5-79)×0.2=-6.1，属于骨质疏松高风险人群。
OP风险指数=【体重(kg)-年龄(岁)】×0.2(取整数)
评价标准：OP风险指数时，属于低风险―4
当我们的骨量在35岁达到最高值，随着年龄的增长，骨量流失不可避免。那么，如何在日常生活中加强干预，预防骨质疏松症的发生呢?
医生提醒大家，一是要摄取足够的钙质，二是要适量的负重运动，三要保证居家安全，以防骨折，四是养成健康的生活习惯，五是女性在更年期后，经医生同意补充一定的雌激素。
骨质疏松临床表现
1.疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。
新的胸腰椎压缩性骨折，也可产生急性疼痛，相应部位的棘突可以强烈的压痛和叩击痛，一般2～3周后可逐渐减少，部分患者可有慢性腰痛。
若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。
2.身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3 腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。
每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3～6cm。
3.骨折
骨折是退行性骨质疏松的一种最为常见的并且是很严重的并发疾病了。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
5.骨密度测量
由于人的年龄慢慢增长，年期的时候，骨折，骨头发生过很多碰撞，骨质疏松也会引起骨折，人老化身体在扭转，过度用力，日常活动中，受到外界的力量，发生骨质疏松引起的骨折。
骨质疏松属于一种衰老性疾病，随着人的年龄不断增大，我们人体的骨质情况也会每况愈下，这是属于衰老的表现之一。骨质疏松作为“静悄悄的杀手”，常给中老年患者的日常生活造成诸多不便，严重的话还会使人出现驼背，身材矮小等症状。
如何预防骨质疏松
1.通过适当运动改善身体平衡 增强体力
经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调，可以强壮骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。
2.重视食补
多吃高钙食物 牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命D。运动加上钙营养更能提高预防效果。
3.补肾
骨质疏松症与肾关系密切，补肾中药可影响骨骼生长和恢复。中医治疗骨质疏松多从补肾着手，可以长期口服六味地黄丸，每晚服1至2丸即可。
4.培养好的生活习惯
多晒太阳 我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1—2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。
5.慎用药物
老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响钙质的代谢。
6.药物治疗
基础用药包括三种：钙质，促进钙质吸收药物，减少钙质丢失药物，如钙片+阿法固化醇胶囊+鲑鱼降钙素针剂(鲑鱼降钙素鼻喷剂)。
7、改变生活不良习惯
劳逸结合，戒烟，减低或避免饮酒等。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于骨质疏松的症状也是有了一个比较全面的了解了吧，骨质疏松对我们来说不是陌生的了，我们在生活中要养成一个良好的生活习惯，即使的补充钙质才能预防骨质疏松。
