女性健康现在越来越受到大家的重视，现代很多的女性都是职场女强人，平时不仅要忙于自己的工作，同时还要照顾好自己的家庭!女性养生需要从哪些方面入手呢，生活中大家都知道哪些保健常识呢?夏季养生最重要的是什么呢，赶紧来看看养生专家们是怎么说的吧!

　　女人多吃4种干果可有效养生

　　养生是女人日常的必修课之一，吃什么才能有效养生也是很多女性都关心的话题。但其实，不用名贵药材也不用多费工夫，只要多吃以下4种干果即可有效养生，便宜又简单，大家都赶快一起学起来吧!

　　1、葡萄干

　　葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，每100克含铁量有9.1毫克，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少。专家研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。

　　女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，只要坚持每天吃上一小把就会有明显改善。

　　建议白领放些葡萄干在办公室，平时作为零食偶尔吃点，好吃又有益。

　　2、桑葚干

　　桑椹含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质(钙、磷、铁、铜、锌)等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

　　桑葚干基本保留了桑葚的营养成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的时间局限。

　　女人需要补血养颜，桑葚干可以补血清血，促进造血细胞生长，大枣和阿胶的作用更多体现在“补”，而桑葚干具备提高机体造血技能的功效。

　　3、黑枣干

　　黑枣有很高的药用价值，每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。

　　干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，加强身体对铁离子吸收的效率。

　　建议煲汤、煮粥食用，以免因黑枣干膳食纤维太过丰富而消化不良。

　　4、桂圆肉

　　桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血;具有良好的滋养补益作用，食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。

　　女性多做6类运动 健脑养生效果佳

　　1、手指运动

　　医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

　　2、拍臂健脑法

　　用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

　　3、节欲健脑法

　　中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

　　4、拉耳健脑法

　　用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

　　5、乒乓球

　　科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　　6、骑自行车

　　骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

　　女性夏季养生，做好四个字

　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。中医认为，女性是属阴的，因此女性在夏季要特别注意养生。对于女性夏季养生，医生总结了四个字。

　　第一个字：“暑”——消暑

　　三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶。

　　薄荷叶里面有薄荷油，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。新鲜的淡竹叶房水中小煮，一天喝一小杯，可解暑降火。夏天吃荤腥食物时，将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，还能调和油腻感。

　　三个果：杨桃、奇异果、火龙果

　　杨桃含水量超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随汗水流失的钾、钠离子。奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分很丰富。火龙果果皮富有的花青素抗衰老作用显著，最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

　　三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜。

　　苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥;黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤，是夏天防暑降温最好的水果，西瓜利尿，还可以帮助排毒。

　　第二个字：“热”——护心

　　按：推揉穴位保心。

　　心包经有三个穴位要经常按揉，劳宫穴、大陵穴、内关穴。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处;大陵穴在腕横纹的中点处;内关穴在前臂掌侧，大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。常按可宁心安神，清心泻火。

　　吃：百合、麦冬。

　　百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每天一碗。补养肺阴，用麦冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。

　　第三个字：“湿”——祛湿

　　一道粥：薏仁加红豆。

　　薏仁和红豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果很强劲。红豆有利湿、利尿的作用，在薏米化湿的同时，搭配红豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起，同时还有清热、健脾胃的效果。

　　一盒药：藿香正气水。

　　夏季湿气重，晴雨交替变化又快，很容易导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝。如果不能忍受它的特殊味道，可以选用藿香正气软胶囊。

　　一物品：身边备块干毛巾。

　　夏天高温炎热，加上汗液浸渍皮肤，湿邪会从体表乘虚而入，容易引发皮肤病，所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾，随时擦干身上的雨水，保持皮肤干燥。

　　第四个字：“气”——降火

　　莲子芯——清心火。

　　当出现舌头赤红，甚至溃疡、肿痛，或者有心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等，这是心火旺的表现。用莲子芯1-2克，放入水杯中，沸水冲泡，5-10分钟后饮用，可以有效改善心火旺。

　　苦丁茶——去胃火。

　　胃火旺出现牙疼或者伴有牙龈出血。可以取1-2克苦丁茶泡水饮用，刚开始可以用少量的，待适应苦味之后在逐渐增加。苦丁茶具有消暑解毒、提神醒脑、降血压、降血脂、降胆固醇等功效。

　　白茅根——降肺火。

　　夏天肺火过旺，可见流鼻血、鼻腔中烘热，或者伴有呼吸粗重、胸中烦热、咽喉发干肿痛等。可以用10-15克白茅根煎水饮用，白茅根可清肺降火，清利下焦湿热，凉血止血，去暑利尿。

　　温馨提示

　　女性夏季容易受到疾病的侵袭，为了远离疾病、保持健康，女性除了生活饮食方面的调理外，做一次全面的妇科检查很有必要。

　　结语：夏季是细菌滋生的季节，很容易就出现各种的并发症，女性天生体质较弱，所以平时更要做好养生保健的工作!希望上述介绍的这些女性健康常识，能够守护大家的健康，平时养成良好的生活习惯非常重要!只有拥有健康的身体，才能够更好的照顾家人哦!