上厕所哪种姿势更加有利于身体健康呢?在生活中，一些必知的健康小常识很多人都不知道，那么，你知道排便的注意事项有什么吗?我们应该如何正确上厕所呢?下面我们一起来看看吧!

　　由于男女生理结构的不同，导致男女小便的方式也不同，但是，今天我们要说是大便姿势，你知道正确的姿势是怎样的吗?

　　人类入厕的时候用什么姿势更好?蹲便还是坐便?

　　排便，这是人类日常的一个行为，通常介于一日三次和三日一次之间，并且你可能有听过，一直以来你的姿势并不正确，你应该蹲着，而非坐着排便。

　　蹲便确实更有利于肠胃蠕动，尽管有人声称，改变排便的方式并不能解决你的消化问题。人类数千年来都是蹲着上厕所的，也就在近几百年，西方人民才开始使用立式马桶，以坐便替代蹲便。因此所有对于排便姿势的争论都是在于，蹲着更适合于身体构造，因为这是身体进化的结果。

　　当固体废物从你身体中排除时，它们必须先经过直肠，然后从肛管排出。这块肌肉称之为耻骨直肠肌，他介于这两个部位之间，它介于这两个部位之间，环绕于消化肠道之上。在为排便之前，这个部位起到了存储作用。

　　总的来说，它在你的直肠和肛管间形成一个角落，对你的直肠形成上行压力以此可以兜住任何东西。并且当肌肉松张时，直肠和肛管就变直，连带着其他肌肉的松张和收缩，嗯，那个就出来了。

　　关于排便构造进化的研究很少，其实这并不奇怪。但有一些研究表明，蹲便比坐便更有利于直肠与肛管的连接。还有几个研究显示，排便时蹲着比坐着更加省力，而且排便时间更短。

　　再次声明，这些研究都是小规模的，一个只调查28人，另一个只有6人。因此，这表明这些观点有可取之处，我们需要做规模更大，对照研究更精密的实验。不然，这其实不算事实。但是，如果蹲着排便会更好，那它还可能可以缓解痔疮。

　　痔疮是存在于肛门和直肠的脉肿，它使人感觉疼痛，会致使瘙痒甚至流血。该病症多发生于排便过程中用力过度，所以如果说蹲着更加省力，那么痔疮的发生就微乎其微了，但这基本上就是，我们所知的唯一潜在的好处了。

　　有些公司会卖凳子，来帮助排便，有时他们会夸大其词，例如宣称蹲便可以根治过敏性肠综合症，甚至可以预防大肠癌。事实上没有任何证据可以支持这种说法。

　　肠胃专家更倾向于这种说法，例如你的肠胃蠕动正常，那么你就没有理由要去蹲着排泄了。或许这也无害健康，不过如果你很乐意，用沿用至今的这种排便方式，那完全没有必要去改变了。

　　上厕所千万做这些事情

　　一、太用力

　　如果肚子痛，但是不出来怎么办?使劲?错!排便不顺畅主要是因为上火或者大便干结，这时如果你太用力，就是在玩命，这样会给心脑血管增加压力，而且也很容易导致肛裂或猝死。

　　所以如果排便不顺畅时，可以用喝水、加强运动来维持大便通畅，如果一直没效果，建议用缓泻药物，帮助排便，但是此药不可多用。

　　二、玩手机、看报纸

　　基本上所有人都有上厕所玩手机的经历，有些人甚至随时去厕所都要随身携带，这也是便秘这么“流行”的主要原因。

　　但是你一旦看手机、看报纸，这就给了你一种要呆很久的意识。而长时间蹲厕所不仅不卫生，还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。

　　三、纸张越白越干净

　　在我们的潜意识里，会认为纸张越白就越干净，而事实上，纸张太白很可能是添加了荧光增白剂，这种纸尽量少用。

　　四、擦拭时由后向前

　　由于私处部位的差异性，男性可以用此法擦拭。但是女性最好由前向后擦，以防止感染。

　　用力排便的危害

　　肛裂

　　大多上班族为了赶时间，会憋足了气排便。太用力太急，就很可能撑破肛管，造成肛裂。

　　急性心梗

　　突然用力或用力过猛的话，会导致血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。

　　脑出血

　　用力屏气排便时，会使血压急剧升高，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血。

　　痔疮

　　排大便时要通常要憋气使劲，就会导致直肠颈压力增高，阻断静脉回流，容易形成痔疮。

　　如何正确上厕所

　　上厕所有正确的姿势吗

　　答案是，有的。由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势。

　　当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。

　　如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌!

　　要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。

　　在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

　　1、坐：坐着减少腿部压力，更耗时

　　排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。

　　但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

　　2、蹲：理论上蹲式更容易排便

　　从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

　　提醒：蹲的时间太长易患痔疮

　　但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。

　　比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

　　3、凳子：“踩凳子”其实没啥用

　　有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。专家则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。

　　无论蹲坐都应缩短时间

　　无论是蹲还是坐，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，要特别注意的是，为了预防便秘，应该养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

　　结语：通过上文的介绍，你知道上厕所的正确姿势是什么了吗?在生活中，很多人都不知道上厕所用什么姿势比较好，其实，根据研究表明上厕所用蹲坑更有利于身体健康，希望能够帮助打击哦!