生理期是每个女性朋友每月必经的一段时间，经期要注意保养。月经期间注意事项非常多，可以说经期牵扯到女性朋友方方面面的问题，可有些人存在经期推迟，经期不调等现象，那经期有哪些注意事项呢?经期饮食又有哪些需要注意的呢?今天就让我们来了解一下吧。

　　目录

　　1、月经期间基本的注意事项 2、月经期间饮食的注意事项

　　3、月经经期推迟的注意事项 4、月经期间痛经的注意事项

　　5、月经期间头痛的注意事项 6、月经期间卫生的注意事项

　　7、月经期间运动的注意事项 8、月经期间可以吃的养生食谱

　　9、月经期间要注意防范的误区

　　月经期间基本的注意事项

　　月经是每个女性朋友毕竟的，月经的好处有很多，方便排毒，循环新陈代谢等等。但是月经这几天女性朋友会有方方面面的不适，总是不太舒服，腰酸腿软，没有精神。那怎样可以稍微轻松一点度过生理期呢?月经期间有哪些需要注意的事项呢?

　　月经期间千万别碰冷水

　　女人本来身体就是阴性体质，而月经期间一定是要忌冷的，因为要是我们在月经期间接触冷的，那么肯定会引发身体内部的某些变化，导致我们的肚子痛，痛经大家都知道有多痛苦，不管你怎么样都会特别的难受，所以这时候要注意的就是千万别喝凉水，千万别用凉水洗碗，洗衣服，千万别用凉水洗脸等，不管你是在寒冷的冬季还是在炎热的夏季，月经期间请别触碰冷水。

　　月经期间千万别碰辣椒

　　可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顾的每餐饭都要食用辣椒，而且吃得量还不小，每天都会在饭里和菜里放上很多的辣椒，但是虽然辣椒对我们的身体有一定的帮助，也能改变我们吃饭的口味，但是你知道，吃了辛辣的东西之后肯定会对我们身体有伤害，然后不能促进我们身体的排毒，然后就导致肚子疼，痛经等状况的出现，所以月经期间千万要注意不吃辛辣。

　　月经期间千万别吃冷饭

　　冷饭基本上已经没有了营养价值，而且现代女性生活压力愈发变大，生理期吃冷饭很可能会导致痛经等不适症状。

　　月经期间千万别洗澡

　　我有个朋友她觉得自己年轻，每天都要爱卫生，干净，所以每次月经的时候，前两三天她还不洗澡，然后第四天，第五天慢慢减少的时候，她就开始每天洗澡，殊不知这样对身体有多大的损伤，要是不是年轻，我觉得估计很难熬过去这么痛苦的过程，每次洗完澡第二天就特别的难受，莫名的难受，说不出的感觉，所以千万不要为了卫生而去洗澡。

　　月经期间请勿做激烈运动

　　月经期间千万别为了锻炼身体还是坚持跑步，坚持晨练等，可以适当的出去走走路，出去散散步，但是千万别去跑步，打羽毛球等剧烈运动，不仅会造成体内排泄的不畅，还会对身体有影响，所以月经期间千万不要剧烈运动。

　　月经期间要记得补充营养

　　可想而知，要是你身上裂个口子然后每天流血，你肯定受不了，那么月经的时候，虽然我们体内在排毒，但是我们身体的一部分血液也会随之而排出去，所以在我们月经的时候，必须要多吃营养品，红糖水，阿胶，蜂蜜水，牛奶，红枣莲子羹等，总之一定记住要补充营养且要热服。

　　月经期间请勿做房事

　　月经期间不要为了一时的欲望，也不要为了可怜你的老公，而去做房事，因为月经期间做房事会严重影响我们月经排的量，导致排毒不顺畅，排毒不完全，最后身体内堆积的毒素越来越多就会引起病变，所以为了你的健康，为了你的身体，千万不要为了一时的乐趣而让自己的身体受折磨，不管是你还是你老公，相信都会考虑的。

　　月经期间饮食的注意事项

　　禁忌一

　　吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　禁忌二

　　喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　禁忌三

　　吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　禁忌四

　　吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外，像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

　　禁忌五

　　吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

　　月经期间要注意养成的饮食习惯

　　1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

　　5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　7.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

　　月经经期推迟的注意事项

　　月经推迟的原因

　　经期推迟的现象时候会有，那么造成我们女性经期推迟的原因到底是什么呢?

　　月经推迟的原因主要需要考虑五个方面：一是妊娠，二是药物因素，三是精神因素，四是生活习惯或生活环境改变，五是疾病影响。

　　一般正常的情况下，女性月经周期为28-30天，如果女性月经提前或延后7天左右仍属于正常范围。当然周期长短因人而异，但是如果月经超出7天后还没有正常到来，那么就认为是月经推迟。

　　正常的月经大约维持3-7天，如果女性有性生活，就要考虑经期推迟是否是因为怀孕，如果经期延迟10天左右的话，建议去医院做检查是否怀孕。

　　女生月经推迟的原因

　　导致月经推迟的原因有多个方面，其中女生月经推迟的原因主要有妊娠、药物因素、精神因素、生活习惯或生活环境改变以及疾病影响，女生月经推迟的原因具体为：

　　1、妊娠

　　一般同房后7天就可以检测是否有妊娠情况，如果育龄女性之前有过性生活，月经推迟一个星期以上则考虑是否怀孕。确定是否怀孕的方法有多种，常用的是使用早孕试纸，当然，使用早孕试纸检测怀孕并不一定准确，如果为了准确地知道自己是否怀孕，到医院进行B超检查是快速确定是否怀孕的方法。

　　2、药物因素

　　服用避孕药、减肥药等药物，对女性月经也有影响。一般激素类的药物对女性的内分泌有影响，如果长期服用这类药物，会影响女性正常月经，可能会导致月经推迟。

　　3、精神因素

　　如果女性在平时的生活或是工作中压力过大，也是会引起月经的推迟。因为长期压抑的心理，以及生气，或是遭受刺激和心理创伤的时候，都可导致月经失调或痛经、闭经。

　　4、生活习惯或生活环境改变

　　有一些女性喜欢熬夜、喝冷饮或者吃冰冷食物、过度节食等，这些不良的生活习惯对女性正常月经有较大影响，规律的生活能够让月经保持规律。另外，生活环境改变也可能影响月经的到来，例如天气变冷，可能会导致月经推迟。

　　5、疾病影响

　　一些女性的疾病，如卵巢功能异常等，会影响月经正常到来，可能会有月经推迟的发生。另外一些慢性消耗性疾病，如慢性肝炎、肿瘤、严重的缺铁性贫血、再生障碍性贫血、肺结核等疾病，常常因营养缺乏而导致月经推迟。

　　月经推迟的症状

　　月经推迟的症状可见月经比正常周期迟来7天以上。月经推迟的症状和女性的身体情况也有关系，根据气郁、痰阻、血虚、肾虚型的女性，月经推迟的症状如下：

　　1、气郁型月经推迟

　　月经症状：月经延后，经量偏少，色正常或黯红有块，排出不畅。

　　全身症状：精神郁闷，或少腹胀痛，或乳房胀，胸胁痛，舌质或见稍黯，舌苔或见薄黄。

　　2、痰阻型月经推迟

　　月经症状：月经后延，经色淡而呈粘液状，经行前后带下多。

　　全身症状：形体肥胖，又眩晕心悸，脘腹闷胀，呕恶，咳嗽痰多，食欲差吃的少，舌体胖，有齿痕，苔白腻。

　　3、血虚型月经推迟

　　月经症状：延后，量少，色淡，质稀。

　　全身症状：面色萎黄或苍白无华，头晕眼花，心悸失眠，甚则小腹隐痛，绵绵不止而喜欢按揉，唇舌淡，苔薄白。

　　4、肾虚型月经推迟

　　月经症状：经期后延，经量少而质薄，经色黑或黯淡。

　　全身症状：腰骶酸痛，夜尿多，白带多，质稀色淡，或有头晕耳鸣，舌质淡，苔薄白。

　　月经期推迟如何面对

　　1、月经推迟7天验孕

　　一般在月经推迟7天后，可用验孕试纸测试尿液，若为阳性很有可能怀孕，“孕早知试条”呈阴性则反之。其实如果想知道是否怀孕，最直接的方法是到医院做B超。

　　2、保持精神愉快

　　避免精神刺激和情绪波动，个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

　　3、注意保暖，避免寒冷刺激

　　避免过劳。有月经推迟情况的女性一般都因宫寒导致，在冬天尤其不能受凉，否则容易加重月经不调的症状。

　　4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物

　　多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等。也可在行经后吃些补血补铁的铁之缘片，帮助改善气血，调节月经，增加体内血红蛋白含量，促进血液循环等。还要忌食生冷瓜果。

　　5、长期延迟及时就诊

　　如果月经周期不稳定，月经推迟或提前的情况比较严重，或者是长期推迟或提前都应该前往寻求治疗。这时候也可以通过药物改善月经推迟的状况另外，女性也可以定期前往医院做一些常规的检查，了解自己的身体状况。

　　月经期间痛经的注意事项

　　痛经为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。

　　女人痛经怎么办

　　1、饮食忌寒冷辛辣

　　备孕中的女性朋友们要格外注意饮食，在痛经严重的情况下，饮食上更是要把好关。在经期间，要多吃蔬菜、水果、鱼肉，并尽量少吃多餐，不吃油腻、生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒、生葱、生蒜、胡椒等。经期，还应多喝热水， 也可以在腹部放上热水袋进行热敷，以保持子宫的温度。

　　2、热盐袋热敷腹部

　　备孕中的女性朋友们如果存在痛经的现象，不妨选择用热盐袋来热敷腹部，可有效温暖子宫，赶走痛经。首先，取一袋食用盐，最好是细盐，备用，将锅清洗干净，热好，将细盐放入锅中，翻炒，直至将细盐中的水分都炒干净为止，再将细盐盛出，装入干净的布袋中，并封口。经常在腹部热敷一下，可有效缓解经期的女人痛经。值得说明的是，食盐有着消炎杀菌、暖宫的功效，此方面非常适合备孕中的女性暖宫使用。

　　3、适当吃菠萝

　　研究发现，女性朋友想要缓解经期不适，可以适当增加自身锰元素的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中菠萝的锰含量最为丰富，而且菠萝含有高水平的菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而缓解痛经。

　　快速止痛的小妙招

　　1、止痛药

　　优点快速止痛，缺点时间短、有毒副作用，推荐：日本EVE生理痛止痛药。

　　2、热水袋

　　贴着肚子捂着，让肚子暖起来。可以减少很大的疼痛感，推荐：发热痛经贴。

　　3、红糖

　　要用滚烫的开水冲泡，慢慢喝，保证水温要勤喝勤上厕所，推荐：益母草红糖。

　　4、肚子按摩

　　将手掌摩擦生热，在肚子上按摩促进血液循环。或者艾灸，也能一定程度缓解，推荐：艾灸理疗。

　　5、蜂蜜姜汤

　　姜汤能够驱寒暖宫，促进血液循环，在月经前期喝姜汤可以防治痛经，月经中期可快速缓解痛经。

　　另外月经前后，切忌食辣和食冷，食油不要过重。水果冷性不要直接吃。可以将苹果煮着吃。没有胃口可以熬粥吃，小米里加红豆或者红枣、花生这类食品，早晚各吃一顿。

　　女人痛经吃什么比较好

　　1、姜枣红糖水

　　干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　2、黑木耳红枣饮

　　黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血.及身体虚弱者。

　　3、姜汁薏苡仁粥

　　干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　4、山楂桂枝红糖汤

　　山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　5、韭汁红糖饮。

　　鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

　　具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　6、乌梅红糖饮

　　乌梅15克，红糖30克。将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

　　具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

　　7、藕莲饮

　　鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

　　具有清热凉血，止血固经之功效。

　　8、月季花茶

　　夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。

　　具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

　　月经期间头痛的注意事项

　　头痛患者中，女性明显多于男性，约占所有头痛患者的70%.临床研究表明，这与女性特有的生理因素有关——63%的女性头痛与月经关系密切。女性头痛除了在经期时发作外，其他时间也有发作，临床上把女性在月经前后及月经期发生的头痛称为经期头痛。

　　经期头痛的症状

　　经期头痛即经期发作的偏头痛。偏头痛约数分钟至1小时左右出现一侧头部一跳一跳的疼痛，并逐渐加剧，直到出现恶心、呕吐后，感觉才会有所好转在安静、黑暗环境内或睡眠后头痛缓解。在头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。

　　据研究显示，偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤，进而引发中风。其偏头痛的次数越多，大脑受损伤的区域会越大。长期反复发作的头痛史，间隙期一切正常，体检正常及偏头痛家族史诊断并不困难。眼肌麻痹可由动脉瘤引起，动静脉畸形也可伴发偏头痛，应作头颅CT扫描或脑血管造影明确诊断。复杂型偏头痛常由器质性疾病引起，应作神经影像学检查。

　　枕叶或颞叶肿瘤初期亦可出现视野缺损或其他视觉症状，但随着病情的进展最终可出现颅内压增高症状。老年人颞枕部头痛需除外颞动脉炎，颞浅动脉或枕动脉增粗如绳索状，搏动明显减弱或消失，动脉活检见特征的多核巨细胞浸润。

　　经期头痛的原因

　　1、内分泌

　　70%的偏头痛发生在女性经期前后，近3/4的偏头痛患者是女性。所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。

　　经期头痛与血清中的雌二醇(一种女性激素)浓度变化有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。但是，临床上常见的经期头痛，却和内分泌紊乱紧密相连。

　　现实生活中，女性在工作时难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态。精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西。这些不好的生活习惯，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。

　　从中医角度，可以把经期头痛称为经行头痛。是由长期生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。

　　2、过敏食物

　　在日常生活中，有部分食物可引起抵抗力较弱者偏头痛，甚至有些食物会让偏头痛者体内的血管或神经起变化，专家们为我们提供了这方面的资讯，主要如下：

　　乳制品

　　包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等。

　　巧克力

　　巧克力不仅容易发胖，它含有干酪氨，这是引起偏头痛的主要可疑物。

　　肉类

　　包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等;水果：包括柑橘类、苹果、香蕉。

　　小麦

　　包括精制面包、面食。

　　饮料

　　某些饮料和添加物也可能引起经期偏头痛，包括含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒。

　　含咖啡因的饮料

　　如咖啡、可乐和茶。如果每天饮用含大量咖啡因的饮料，人的血管将扩张，容易引起经期偏头痛。

　　此外还有核果类及玉米、洋葱、蕃茄、花生等。

　　3、精神压力

　　女性在工作中难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态，有时情绪低落、极度疲乏又缺少运动，睡眠时间过长，生活没有规律，有时长时间不吃东西，有时狼吞虎咽等等导致经期偏头痛。

　　4、香水

　　某些浓烈的香水会刺激人的神经，可能引发经期偏头痛。

　　5、辐射

　　一些在电脑前工作的人容易患经期偏头痛，是因为受电磁辐射。此外如电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。

　　如何克服经期头痛

　　为什么偏头痛容易发生在女性青春期之后到停经的这一段时间里，而且女性发生偏头痛的几率是男性的3倍以上，但是，女性在怀孕期间会突然消失，这是因为体内雌激素的高低变化所致。女性在怀孕期间雌激素的影响力正好被黄体酮所取代。克服经期偏头痛的主要方法有以下几种：

　　1、补充营养

　　钙和维生素D

　　研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

　　镁

　　镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类(含天然完整纤维的谷类)、稻米;非柑橘类水果如无花果;绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。

　　黄体酮

　　治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

　　葡萄糖酸

　　葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。烟碱硫胺加烟碱素：这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

　　芸香素

　　每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。

　　2、适量运动

　　运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。

　　经期头痛的中药调理方法

　　1、注意生活规律，避免劳累及精神紧张

　　体质较弱者，应加强体质锻炼，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。

　　2、早晚一杯养生茶

　　养生茶可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛。可根据自身的健康状况改良，按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。

　　①、浓绿茶1杯饮用，适用于经前头痛。

　　②、芪枣茶，适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。

　　材料：黄芪5钱、红枣8枚(去核)。制法：清水3碗，煲至1碗饮用。

　　3、自我按摩

　　用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。梳摩痛点：将双手的十个指。

　　4、户外散步

　　可调节情绪，减轻压力。无论工作多忙，都要抽些时间到户外吸收新鲜空气，远离烦嚣的都市，让情绪与压力得到舒缓。

　　5、推拿

　　不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血，促进血液的通畅循环。而且需要经常做，为你的健康着想，千万别偷懒哦。

　　经期头痛的日常治疗措施

　　缓解经期头痛方法一：热敷

　　用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

　　缓解经期头痛方法二：户外散步

　　可调节情绪，减轻压力。

　　缓解经期头痛方法三：推拿

　　不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

　　缓解经期头痛方法三四：喝甜饮料

　　因为糖分可以迅速的增加人体的血糖含量，而饮水可以加大机体的血熔炉，改善脑部的缺陷。所以，经期头痛的时候，不妨给自己来一杯甜饮料喔。

　　有些女性不仅在月经期间会出现头痛症状，大多数女性在经期或多或少也都有腰酸、腰痛的现象。处于经期的女性最好不要用力捶打腰背。因为，用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。

　　月经期间卫生的注意事项

　　经期能不能洗头

　　1.经期洗头与癌症没有直接关系，重点是不能受凉

　　很多人说经期不可以洗头，是认为如果经期洗头就会导致荷尔蒙失调，从而造成经血排不净，残留在子宫的积血对身体的伤害很大，严重的会造成癌症啊之类的。其实这种说法是错误的。

　　荷尔蒙(内分泌)失调不是由月经情况引起的，而跟生理、心理、环境、遗传因素相关。癌症则与人的生活环境和生活习惯有关，如果经期不注意生活习惯，可导致瘀血内停，日久可引发病变，但不一定癌变。

　　女人经期，抵抗力下降，若身体受寒，则气血凝滞，还可能导致月经失调或痛经，因此，经期不宜吹风受寒，冒雨涉水，冷水洗脚或冷水浴，不吃生冷食物，这些是有道理的。

　　其实，古时“经期不能洗头”的说法是有条件限制的，那时候人民生活水平还不高，洗头时难免会吹到冷风或者根本就是用冷水洗头，这样确实会导致对女性身体健康的损害，是诱发癌症的原因之一。

　　但现在人民生活水平有所提高，用温水洗头且也能用吹风机快速吹干，就避免了受凉和冷热交替的情况，所以说，经期洗头与癌症没有直接关系，只要用温水洗澡洗头对健康完全没有影响。

　　但是为了避免经期的不适，女人经期一定要注意补充营养，在经期吃些补气养血的食物对身体是有好处的。

　　2.“经期不洗头”说法的不实之处

　　“多数的乳癌及子宫癌患者，在例假来潮时，洗头发、提重东西、或产后不注意调养吃冰冷食物，致子宫收缩不完全，应该排出的污血未排净，而残留在子宫之内，日积月累，而使体内荷尔蒙分泌不平衡，长久累积而致癌。”这则引自台湾某中医博士的话，用耸人听闻的观点引起一波波恐怖浪潮，让原本就是谣言的说法好似多了一些“科学依据”。

　　其实，女性月经期间并没有那么多禁忌，而且上述说法也有很多不实之处。

　　(1)经血并不是污血，而是人体正常的血液

　　除了血液，月经中还有崩解脱落的子宫内膜碎片、宫颈粘液及随之脱落的阴道上皮。

　　在人体内分泌的中枢——下丘脑的调控下，性成熟女性体内的雌激素和孕激素发生周期性变化，随着这些激素水平的升高，子宫内膜增厚并出现排卵，而此时如果没有精子来使女性受孕，激素水平便会下降。

　　同时，子宫内膜由于失去了激素的支持而破坏、崩解、脱落，形成月经。所以有人把月经称作“失望的子宫内膜对胚胎未植入的抗议”。

　　(2)月经血也不会“残留”

　　月经期间，宫颈口会微微打开，月经一旦产生，便会从宫颈口进入阴道，而后排出体外。一个未孕女性的子宫容量约5ml，你说能“残”得住多少血呢?

　　中医认为

　　红糖具有益气养血，驱风散寒，活血化淤的功效。月经期喝些红糖水，可让身体温暖，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有益气补血作用，还能凉血，散血，不过，藕性偏寒，手脚发凉，脸色较差者经期则不要多吃。

　　此外，除了这些食物，还有红枣、红豆、枸杞等。红枣具有补中益气、养血安神的作用，含丰富的维生素C等，对于补气血非常有益处。红豆具有丰富的铁元素，有补血的效果，结合“宫廷补气血佳品“阿胶、红枣、枸杞等，煮一盅阿胶红枣枸杞汤，可以帮助有效调理气血，补铁养血，有痛经的朋友，吃了有助于缓解疼痛。

　　月经期间运动的注意事项

　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

　　另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

　　经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。

　　同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。特别是一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。

　　1.不宜做剧烈运动

　　是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

　　2.选择适合时机运动

　　经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

　　3.缩短运动时间

　　经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

　　4.避免水中运动

　　游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

　　行走健身

　　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。

　　经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病，糖尿病的发生的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　可增进人身体所有部位的健康。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如吃完晚饭散散步，更加积极地为自己的健康加油。长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。

　　还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

　　月经期间可以吃的养生食谱

　　凉拌莴苣

　　食材：莴苣500克。

　　准备：将莴苣剥去叶，削去皮，洗净，切成片或斜块。

　　做法

　　1、莴苣笋片入开水中略烫，捞出。

　　2、用精盐腌一下，加白糖、醋、味精、麻油拌匀即可。

　　选料讲究：莴苣以新鲜、茎粗大、不空心为佳。

　　功效

　　此款凉拌菜制作方便，吃起来清爽可口，莴苣有通经脉、补筋骨、去口气、白牙齿、利小便等多种作用，所以有慢性胃炎、习惯性便秘者、月经不调和更年期综合征的妇女非常适合吃，月经失调也可以吃，但不能多吃。

　　酿苦瓜

　　食材：苦瓜2个，猪肉200克，香菇30克，虾米20克。

　　准备：将苦瓜洗净，切成段，每一小段苦瓜中的瓤，使苦瓜成筒状，备用，将猪肉、香菇、虾米剁碎，加切细的青葱适量，一起搅和，制成肉馅。

　　做法

　　1、往肉馅中加适量酱油、盐和少数清水。

　　2、向同一方向用力搅拌，使呈现黏韧性，再加玉米粉拌匀。

　　3、然后将搅拌好的肉馅依次填入每一段苦瓜中。

　　4、用力压紧，使肉馅压结实并与瓜面相平。

　　5、将苦瓜装盘排列后，上笼蒸20分钟左右，待肉熟即可食用。

　　选料讲究：苦瓜应选择新鲜者，猪肉以里脊肉或腿肉为好。

　　功效

　　此菜肴从总的来说，有清热解毒、补肾壮阳的功效，适用于中暑、糖尿病、月经不调、遗精等患者食用。

　　苦瓜益母糊

　　食材：苦瓜250克，益母草嫩苗200克。

　　准备：将基肥洗净后剖开，去除籽，然后切片，益母草嫩苗去杂质洗净，切好。

　　做法

　　1、将苦瓜片与益母草嫩苗一起剁成细末。

　　2、再捣烂，成泥糊状，拌入白糖。

　　3、盛于碗中，放置一旁。

　　4、约2小时后，将液汁倒出，即可早晚分两次食用。

　　选料讲究：益母草嫩苗须在春夏之交收采。

　　功效

　　苦瓜有清热解毒的作用，而益母草除活血调经之外又能补血，两味放在一起有清热利湿、活血调经之功效，适用于痛经、慢性盆腔炎的女性朋友食用。

　　青菜炒肉片

　　食材：青菜300克，猪肉75克。

　　准备：青菜去掉老叶洗净，切成段，猪肉洗净，切成薄片，加少量生粉、黄酒拌匀。

　　做法

　　1、炒锅上火，放适量植物油烧热。

　　2、用少量葱花、生姜末炝锅，下猪肉片煸炒。

　　3、再放入青菜，用大火快炒几下。

　　4、至八成熟时，加入盐、白糖、黄酒、味精等调料。

　　5、再翻炒几下即可食用了。

　　功效

　　炒肉片方法很多，用青菜拌炒是日常最为普通的一种，具有清热解毒、润肤养颜、补中益气的作用，适用于贫血、月经不调等。

　　补血类药粥饭

　　经典方一：阿胶粥

　　阿胶15克，糯米100克。

　　具有养血止血，滋阴润肺，安胎的功效，主治血虚、眩晕心悸、吐血、尿血、便血等血证。

　　经典方二：姜汁黄鳝饭

　　黄鳝150克，姜汁15克，酱油、盐、植物油各适量。

　　具有补血健胃功效，主治病后虚损、贫血、消瘦。

　　月经期间要注意防范的误区

　　一个女人最青春的岁月里迎来了月经，一个女人衰老的标志就是送走了月经。月经就是女性生理健康状况的一个活指标。很多女性都知道，月经期需要我们注意很多生活细节，很多事情需要格外小心，例如不能吃冰冷食物等。可能是这份小心翼翼，很多女性常常陷入一些月经保养误区里面。下面小编就让大家了解一下月经保养的误区有哪些。

　　1、生理期不固定，就不正常

　　其实，正常月经包括3个要素：周期21—35天;经期2—7天;血量30—50毫升。只要月经在上述范围内，就是正常的。

　　2、 痛经吃止痛药就好

　　真的只能靠吃止痛药解痛的，应该去医院排除是否是盆腔器质性病变导致的继发痛经。

　　3、 生理期不宜运动

　　可以做散步、柔和的体操等轻缓的运动。

　　4、吃甜食能治疗痛经

　　这种说法没有科学依据，吃太多甜食不但无法消除生理周期综合征，反而可能造成血糖不稳定，加重不适。

　　5、 结婚后，痛经就会自然消失

　　国外文献报道，怀孕生孩子确实能为一部分女性的痛经画上终止符，其原因主要是怀孕引起的一些交感神经的改变。但不是所有女性都有这个好运气。

　　6、经期夫妻生活激发女性活力

　　夫妻生活只会加剧盆腔充血和痛经，且经期子宫内膜脱落，此时夫妻生活易感染生殖系统疾病。

　　女性常犯的误区

　　误区一、月经期间，不清洗外阴

　　这是传统观念造成的误解。月经期更要注意外阴的清洗，阴道里的血容易滋生细菌，也要避免经期夫妻生活，在用药治疗妇科炎症期间尽量避免夫妻生活，避免交叉感染。内裤需要每天一更换。另外，内裤不要放在洗衣机里与其他衣物混在一起洗，单独手洗后，需要晾晒在有阳光、干燥的地方。

　　误区二、过度清洁，大量阴道盥洗

　　很多女性为了卫生健康，定期的去做引导清洗，其实这是没有必要的，要相信自己的身体，阴道里的乳酸杆菌有自洁的能力。宫颈有黏液栓，可以闭死宫颈口，防止异常的东西往上走，正常人只要做好日常护理即可。

　　误区三、频用护垫，不勤换内裤

　　分泌物本身是正常的，在女性排卵期会增多。有些女性习惯于天天垫护垫，这是不好的，其实每天换内裤就行。护垫本身就是一种隔离，透气性不好，反而很容易出现阴道炎症。

　　月经期间护理皮肤的注意事项

　　针对性保养方案

　　1、彻底清洁。黄体期的油脂分泌旺盛，在受外界环境污染后，容易堵塞毛孔。为保证皮肤正常工作，每天早晚两次彻底洁肤，然后拍上保湿水。

　　2、增加去角质的次数。每隔两到三天，做一次深层洁肤面膜，或者用去角质霜。

　　3、对容易产生油脂的部位进行针对性控油。在容易产生油脂的区域使用控油喱或控油液，按摩后用清水冲洗。

　　生理期保养误区解读

　　误区1：月经期间要用更好的护肤品

　　在月经期间，肌肤很敏感，对外界刺激的抵抗力比较差，在这个时候最好还是不要去尝试新的东西，以免加重肌肤的负担。

　　误区2：卵胞期用护肤品多余

　　虽然在卵胞期脸色和皮肤可以好到不化妆就能出门，但并不意味着就不需要管它了，否则就会为以后的护理埋下隐患。

　　误区3：黄体期要用深层洁净护肤品清洁

　　在黄体期的后期，月经开始之前，皮肤容易变得脆弱，最好暂时停用深层刺激的面膜和深层洁净的角质类的美容品和强力洗面奶。

　　经期肌肤护理方案

　　第一步：适度清洁

　　生理期就不要再用去角质产品啦~选择清洁产品时，最好使用能给肌肤补充水分的。例如含有玻尿酸、天然保湿因子这些有宝石作用的产品。

　　第二步：加强保湿

　　对于生理期脆弱的皮肤，护肤程序和护肤品要减少一些。可以选择一些有消炎镇定作用的补水面霜或者乳液。也可以使用一些含有海藻成分的化妆水，帮助修复和激活细胞。

　　第三步：面膜急救

　　好朋友到访时，血液与水分都大量流失，肌肤容易干燥粗糙，保湿功课特别重要，这时敷上一片补水面膜，补充脸部需要的水分，可瞬间扫除暗哑。加上轻轻地打圈按摩，会让你的皮肤立即亮起来!

　　第四步：做好防晒，少用化妆品

　　皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此出门一定要注意防晒。但是，经期内最好不要使用含有激素的化妆品，容易长斑。

　　结语：生理期是女性最脆弱的一个时期，这段时期里从生活到心理上有很多需要注意的地方，女性朋友一定要注重生理期对自己的保养。今天和大家分享了很多关于月经期间的注意事项，希望能够帮助到大家。