每个月总有那么几天是女性朋友们最痛苦的日子，如果不会发生痛经的情况还好，一旦发生痛经的情况，总会让女性朋友们疼到冒汗，根本没有办法正常的进行工作，但是小编今天就教大家一个方法，只要我们在经期来临期间做这一件事，就可以轻轻松松排除体内的淤血，跟痛经说永别！
痛经的原因原来是体内的淤血在作怪，体内的淤血堵在身体之内无法排出体外，就会导致让女性朋友们闻风丧胆的痛经。
其实，在生理期来临的时候适当的做一下运动，是可以轻松的排除身体内恼人的淤血的。
但是此时，身体健康而且平时有运动习惯的女性朋友，是可以在生理期适当的运动的，而且不会有副作用。
相反的，还会有利于我们的身体健康，但是一定要注意不要做高强度的运动，比如变速长跑、负重跳跃等等。
但是不要以为只要是在生理期，任何时候做运动都可以。
生理期做运动的时间，也是有学问的，在生理期的时候一定不要盲目的进行运动。
在生理期初期的时候，任何体质都是不适合运动的，因为在生理期的初期进行运动会加重痛经带给人体的痛苦，还会增加出血量。
生理期最适合的运动时间，是在月经初期过后的月经期间，此时进行适当的运动，可以帮助神经系统维持的平衡。
而且还有利于血液的循环，帮助我们的腹肌和骨盆肌的收缩与放松。
非常有利于经血的排出，让淤血排出的变得更加顺畅，也就起到了缓解痛经的作用。
经期做什么运动为宜
但是经期做什么运动是最合适的呢？
很多女孩子在月经来潮的时候会觉得腰酸背痛，肚子也会有隐隐的坠痛感。
也有女孩子在来生理期的时候，身体都特别不爱动，所以能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。
那么就利用我们平时休息或者是看电视看电影的时间，做一些趴下的动作，让我们的身体彻底的放松，可以有效的帮助我们静止运动，有效的排除我们体内的淤血，赶走恼人的痛经病。
1. 用趴着的姿势趴在床上，一定要是硬板床，如果太软效果不会好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要记得铺一层毯子。
2. 将手臂和手肘环抱于下胸。
3. 利用我们的手臂和脚趾头的力量，将我们的身体往上抬高，停留几秒，再慢慢放下。
这种运动非常简单，尤其是对于生理期的女性朋友来说也算是很好的一种运动，多做几遍，对我们的腹部痉挛也会有很好的改善。
青春期的少女甚至在生理期的时候连学校里面的体育课和课间操都不可以参加。
把自己完全的封闭起来，静静的享受痛苦的折磨。
其实，这些方法是完全不正确的，月经本身就是人体的一种非常正常的生理现象。
月经期间可以不停止体育锻炼，相反的在月经期间适当的参加一些运动，还能让自己的心情变好。
在月经期间，我们可以做一些缓慢又轻柔的拉伸运动。
比如瑜伽和初级的形体操，或者是简单的伸展动作。
这些运动都可以有效的帮助我们的身体进行顺利的血液流通，有效的缓解我们的压力。
但是，需要特别注意的是，在进行经期运动的时候，一定要注意不要对我们的腹腔施加压力，也避免将腿抬得过高。
如果感觉到身体疲劳，或者是经血量突然大增、大减的时候，一定要立即停止运动，稳住自己的身心。
在生理期快要过去的时候，我们的身体处于开始渐渐恢复的阶段。
这个时候我们可以进行慢慢的走动和慢跑等有氧运动。
整个生理期，运动的量适当的进行减少，运动的时间和运动的频率一定要减少。
经期运动不止能够有效的帮助我们减肥，还能够帮助我们的身体及时的排出堵塞在我们身体内的淤血，还能保证我们的身体健康。
做二十分钟的瑜伽
温柔的瑜伽，是最适合女性生理期的一种运动了。
瑜伽动作分为很多种，有安静的冥想，呼吸，还有简单的姿势锻炼，或者是温柔的拉伸动作。
这些都非常适合女性月经期间来做的运动，经期做瑜伽动作因人而异，但是一定不要做倒立，也不要做太过刺激让人大喘的运动。
有的瑜伽动作还能有效的缓解骨盆腔的肌肉，可以有效的放松腰酸背痛的情况。
1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫子上，双膝慢慢的打开，脚掌慢慢的向两边分开，身体允许的情况下，尽最大的能力让双脚的脚跟，保持在同一条水平线上，像是一只开脚的青蛙，双手自然的撑在胸前的地上，然后双手的指尖慢慢的像后方延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
2.吸气，身体微微的向前倾斜，保持身体的平衡，两手慢慢的穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰，两脚维持平衡张开的姿势，头部微微朝下，慢慢的吸气，吐气。
有氧舞蹈
在我们来生理期的时候，可以稍微跳一会有氧舞蹈，时间在三十分钟为宜。
我们可以自己在网络上找视频学习，也可以去舞蹈班学习韵律操。
学习有氧舞蹈的有趣过程，可以轻松的转移我们的注意力，很快的忘却因为生理期而引起的身体不适感，赶走心情的忧郁。
适当强度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，还能帮助我们消除身体的浮肿。
再加上我们在运动的时候流汗，可以加速我们的身体代谢的速度，让我们的身体达到更深层次的排毒。
同时，我们在进行有氧舞蹈的时候，顽强存在在我们身体内的淤血，也会慢慢的随着舞蹈而排出体外。
生理期运动应该注意什么
在生理期结束之前运动，是再好不过的运动时间了。
但是平常的运动我们总会有很多注意事项，那么我们在特殊的生理期进行运动的时候，会不会也有一些注意事项呢?
当然有。
我们在生理期进行运动的时候，一定要避免参加需要技巧和反应能力的运动。
比如羽毛球、网球、躲避球、壁球、攀岩等活动，我们能远离就一定要远离。
这对我们的身体健康不会有什么好处。
因为这些运动是时刻都在吊着我们的注意力的一项运动，我们还可能因为这些运动的失误和失利，变得心情暴怒，情绪波动太大，那么我们很可能就会收获反效果。
而且我们一定要避免参加比如跳高、跳远和赛跑等剧烈的运动。
也不要进行俯卧撑和仰卧起坐等力量型的锻炼，这样很可能会引起经血倒流甚至是子宫位置的改变。
女性在经过生理期这段时间的时候，一定不要参加各种水中或者是水上的运动。
即使是使用卫生棉条也不可以，因为女性生理期的抵抗力是比较弱的，生殖系统非常容易受到攻击。
游泳池的细菌也是比较多的，特别容易感染。
而且在生理期的时候也不要洗冷水澡和用冷水洗澡，以免造成我们的月经失调的症状。
结语：女性的生理期，是女性一个月中最需要注意的一段时期了，在这段时间里，我们不能碰冷饮，也不能碰刺激性大的食物，更不要随随便便的参加各样对我们身体不好的运动，如果要参加运动，就按照小编上述说的运动方法来进行运动吧！不仅会加速我们身体内淤血的排出，也能保证我们的身体健康！
