排便是每天都要做的事情，便秘相信很多人都非常讨厌的，排便困难对于身体的伤害是非常大的哦!排便不畅该怎么办呢，生活中很多的女人都会有排便出血的情况，这样会引起很多的妇科病哦!那么想要保持健康，究竟排便该怎么做呢?

　　大便正常，肛门疾病就不容易找上你

　　肛肠疾病与排便关系密切，甚至互为因果。比如便秘，既是肛裂的病因，也是肛裂的后遗症。长期便秘排出的干硬粪便，可能撕裂肛门和肥大的肛乳头，或是损伤肛窦，形成肛裂。一旦发生肛裂，大便时疼痛难忍，进而人会产生“惧怕心理”，宁可忍着不排，结果大便中的水分被吸收，大便变干变硬，再次排便时，就疼得更厉害……长此以往，恶性循环，影响肛裂愈合，甚至加重病情。

　　说了这么多，是想告诉您，预防肛肠疾病的首要任务是调理好大便。排便正常了，很多肛肠疾病就不容易找上你。

　　“晨起或早饭后”是黄金排便时间

　　要想预防便秘，首先要养成定时排便习惯。符合生理要求的排便时间是：晨起或早饭后。前一天的晚饭经过一夜时间，经过胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高;早饭使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。也就是说，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间!

　　中医遵循“通则不痛”原理治便秘

　　在治疗便秘方面，传统医学以清导润燥的药物为主。中医理论认为，肛肠疾病的病因是：大肠燥热，气机阻塞，气血纵横，经络交错流注肛门而致病。在治疗上遵循“通则不痛”的原则，采用润肠通便为主的药物，如火麻仁、胡桃仁、郁李仁、杏仁、阿胶等。从辨证来看，分为实秘和热秘两种类型。治疗实秘，以麻仁丸、三仁粥为主;治疗热秘，以润肠丸、增液承气汤为主。

　　每天练习肛门操很有帮助

　　排便习惯不好，是诱发便秘的主要原因之一。快来对号入座吧，看看下面的情况，你占了几项——

　　在马桶上玩手机、读报纸，一蹲就是很长时间。很长时间的定义是什么?超过5分钟!时间过长，久而久之，可以以引起混合痔、内痔脱出及直肠脱垂。

　　·排便是用力过猛，越排不出来，越使劲!这种在医学上被称作“猛力下挣”排便，可能诱发血栓外痔。特别是患有心脏血管疾病的人，排便时用力过猛，容易引发意外。

　　·排便后，脱出的痔核没能及时送回，会伴发内痔嵌顿，使肛缘红肿、坠胀、剧烈疼痛，进而影响正常排便。

　　怎么办呢?平时应该注意预防便秘，避免过久蹲厕。年老体弱、肛门括约肌功能下降的人，我给大家出个主意——每天做肛门操(收缩肛门)2-4次，每次20-30回。不要小看这简单的动作哦，既能增强肛门括约肌的收缩力，又能预防多种肛门疾病，还有助于排便。一举三得!

　　女性容易因直肠前突而便秘

　　直肠前突引起的排便异常，是女性高发疾病，尤其中老年女性，容易出现这个问题。什么是“直肠前突引起的排便异常”?由于直肠前壁向阴道突出，造成排便时压力朝向阴道方向，而不是朝向肛门方向。这就会造成排便时肛门处压力分散，肛门处有梗阻感，进而感觉排便困难、或者不能全部排空。还有的病人会伴有便血、肛门疼痛等症状。

　　遇到这个问题怎么办?用手术的方法解决。原理是，通过手术修补会阴处的薄弱区。手术后一段时间多吃高纤维食物，多饮水，养成定时排便习惯，以免便秘复发，加重直肠前突。

　　咖啡能刺激肠道 帮助排便

　　据港媒报道，有研究发现，咖啡会刺激人分泌更多胃酸，令食物渣滓能更快流入肠道，唤醒肠道，帮助通便，最快4分钟见效，但并非人人适用。

　　近日，美国化学学会发布的短片解释了咖啡是如何刺激肠道来帮助排便的。科学家称，咖啡内缩蕴含的千种化合物之中或有多于一种物质刺激排便。科学家经过实验发现，咖啡中

　　其后科学家发现，咖啡含有一种绿原酸(chlorogenicacid)，会刺激部分人分泌更多胃酸，以消化额外蛋白质，令食物渣滓更快流入肠道，效果就如吃过一顿大餐，因此产生出人喝下咖啡后就想去厕所的效果。

　　纯咖啡健康好处多

　　我们通常所说的咖啡是指纯咖啡，就是不添加任何其他物质的咖啡。专家说，它热量很低，还含有多种营养物质，适量饮用对健康有好处。

　　1、降低癌症风险

　　发表在美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志的一项研究发现，每天喝咖啡可使患原发性肝癌(最常见的一种肝癌)的风险降低40%。还有研究称，经常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的风险。

　　2、增强记忆力

　　美国纽约西奈山医院高级营养师杰克林?伦敦博士表示，适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处，有助于防止认知能力下降。

　　3、保护心血管

　　韩国科研人员通过对2.5万受试者研究后发现，每天喝3～5杯(每杯约200毫升)咖啡的人患心血管疾病的风险更低。日本国立癌症研究中心研究称，每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因脑卒中死亡的风险低。

　　4、预防糖尿病

　　美国哈佛大学一项针对12.6万人进行的研究显示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。

　　5、有助于长寿

　　美国印第安纳医药大学儿科教授发表的学术论文显示，坚持喝咖啡的人死亡率比普通人低。符长明也介绍说，海南长寿之乡澄迈县盛产咖啡，人均预期寿命为77.79岁，比全国平均寿命长6.59岁，这里的长寿老人都有喝纯咖啡的习惯。另外，美国哈佛大学公共卫生学院营养学与流行病学教授弗兰克?胡博士在对咖啡的研究中还发现，喝咖啡可降低患脂肪肝的风险，使自杀风险降低50%，同时还有促进消化、预防便秘等效果。

　　咖啡喝对了才能发挥功效

　　挑选：警惕“垃圾咖啡”。三合一速溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侣含有危害健康的反式脂肪酸，会增加患心脏病、糖尿病的风险。最好的方法是喝用咖啡豆现磨的咖啡。一般来说，咖啡豆烘焙时间越长，营养物质损失越多，咖啡的味道也越苦，还会带有焦灼的味道。而轻度烘焙的咖啡，酸涩的味道又过重。中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦适中，健康功效也大。中国农业大学食品学院教授范志红建议，喝咖啡最好加全脂牛奶，放2/3杯咖啡，倒1/3的牛奶，不需要加糖，口味好又健康。

　　饮用：每天2杯饭后喝。范志红建议，每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克，相当于喝2杯咖啡。李为民提醒，过量饮用咖啡会引起心脏剧烈跳动，甚至出现精神恍惚、走路重心不稳等现象。陶琳则建议，喝咖啡最好在早餐及午餐后，可以减少对肠胃的刺激。最好不要在晚餐后喝，以免影响睡眠。

　　结语：身体健康是革命的本钱，大家平时要多多了解这些保健常识!排便是非常普通的一件事情，排便顺畅能够排除人体的许多毒素，能够保证身体的健康!相信上述介绍的这些排便妙招能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!